Patutkah Anda Menggunakan Jam Penggera untuk Bangun Dari Tidur?

Sekiranya anda menggunakan jam penggera untuk bangun dari tidur pada waktu pagi? Bolehkah menggunakan jam penggera sebenarnya berbahaya dan menyumbang kepada kekurangan tidur? Ia mungkin kelihatan sukar untuk dipercayai, tetapi jam penggera anda sebenarnya menggalakkan tabiat tidur yang tidak sihat. Mengikuti garis panduan kebersihan tidur yang baik dan membuat beberapa perubahan mudah pada jadual anda mungkin menjadikan kebangkitan yang tidak sopan itu sebagai perkara yang sudah berlalu.

Adakah Anda Memerlukan Jam Penggera?

Jam penggera adalah gangguan moden. Kami menggunakannya untuk membangunkan kami pada waktu pagi, dan ia sangat berkesan. Malangnya, mereka akan membangunkan kita tanpa mengira berapa banyak tidur yang kita dapat, dan sama ada kita telah berehat sepenuhnya atau tidak. Lebih-lebih lagi, jika kita tidur dengan orang lain atau jika kita mempunyai anak, tidur kita mungkin terganggu lebih daripada sekali pada waktu awal itu.

Sebaik-baiknya, anda akan dapat tidur seberapa banyak yang anda perlukan. Setiap individu nampaknya memerlukan jumlah purata tidur untuk berasa rehat, yang mungkin berbeza sepanjang hayat, dan pastinya berbeza dari orang ke orang. Percubaan mudah boleh dilakukan untuk menentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan. Jika anda kurang, anda boleh berasa kurang tidur dan terdedah kepada tidur siang dan akibat kesihatan yang lain.

Jika diberi peluang, kebanyakan kita boleh tidur lebih lama jika kita kembali tidur sejurus selepas bangun, satu konsep yang dipanggil sleep inersia. Walau bagaimanapun, jika kita telah menentukan keperluan tidur kita dengan betul, tidur tambahan ini tidak diperlukan. Ia juga penting untuk merawat gangguan tidur yang lain, seperti apnea tidur, kerana ini boleh menjejaskan kualiti tidur.

Pertimbangkan Pelbagai Jenis Jam Penggera

Terdapat segelintir jenis jam penggera untuk dipertimbangkan:

• Penggera Wind-Up Tradisional: Jam penggera tertua memerlukan penggulungan untuk menghidupkan gear dengan loceng dan loceng di atas. Kebanyakannya digantikan dengan jenis moden, ini mungkin masih menjadi kegemaran di kalangan tradisionalis. Ia juga boleh menambah sedikit gaya pada meja malam anda.

• Penggera Digital: Kebanyakan jam penggera kini daripada pelbagai digital. Loceng dan wisel lebih terperinci. Ia adalah mungkin untuk menetapkan berbilang penggera. Anda mungkin bangun dengan bunyi buzzer, radio atau muzik kegemaran anda. Tunda mungkin merupakan ciri yang paling disukai, membolehkan tempoh tidur tambahan (selalunya dalam kenaikan 9 minit).

• Penggera Telefon: Dengan kemunculan telefon pintar, ramai orang kini bergantung pada telefon mereka untuk membangunkan mereka. Ini mungkin wajar untuk memudahkan, tetapi berhati-hati tentang membawa peranti yang mengganggu ke dalam bilik tidur. Panggilan telefon, mesej teks dan himpunan apl yang memikat (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, permainan, dll.) mungkin menyukarkan untuk diletakkan.

• Penggera Matahari Terbit: Malah terdapat jam penggera yang direka untuk mensimulasikan matahari terbit. Dengan penyepaduan mentol lampu, jam akan meningkatkan jumlah cahaya di dalam bilik tidur anda secara beransur-ansur. Ini boleh membantu untuk membuat bangun lebih mudah, dan boleh membantu untuk mengukuhkan irama sirkadian semula jadi yang menguatkan corak tidur dan terjaga. Nasib baik, tingkap tanpa warna atau tirai boleh mencapai fenomena yang sama.

Cara Memenuhi Keperluan Tidur Anda Tanpa Jam Penggera

Kebanyakan orang mempunyai kekangan pada masa mereka dan mesti tamat pada masa tertentu. Kami tidak boleh tidur dan lewat ke tempat kerja atau sekolah. Oleh itu, bagaimana kita boleh mendapatkan tidur yang kita perlukan dan tidak mempunyai jam penggera yang membangunkan kita?

Ini soal aritmetik mudah. Jika anda mendapati anda memerlukan sembilan jam tidur dan anda mesti bangun pada pukul 6 pagi untuk pergi bekerja, maka anda perlu tidur selewat-lewatnya pada pukul 9 malam. Bunyinya cukup mudah, tetapi bahagian pentingnya ialah mengekalkan jadual tidur yang tetap: tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Badan anda suka mengekalkan jadual yang tetap, sebagai sebahagian daripada irama sirkadian semulajadinya, dan ia akan dengan rela hati menampung keinginan anda untuk bangun dengan syarat anda telah memenuhi keperluan tidur anda.

Tabiat Tidur yang Konsisten, Cahaya Matahari Pagi Boleh Membantu Menamatkan Penggunaan Jam Penggera

Sebelum memecahkan jam penggera anda kepada bit, terdapat beberapa kaveat untuk garis panduan ini. Pertama, adalah penting untuk anda menentukan dengan betul dan mematuhi jadual yang memenuhi keperluan tidur anda. Jika anda memendekkan diri anda dengan tidak tidur tepat pada waktunya, anda akan terlebih tidur. Ini memerlukan disiplin yang tinggi, dan kebanyakan orang akan menghadapi kesukaran untuk tidur pada masa yang sama setiap hari, terutamanya jika ia kelihatan seperti waktu awal.

Walau bagaimanapun, dengan menentukan keperluan tidur anda dan memenuhinya setiap hari, anda akan mendapat tidur yang lebih sihat. Ia juga boleh membantu untuk mendapatkan cahaya matahari pagi apabila bangun. Jika anda dapat mengekalkannya, anda mungkin hanya boleh menghilangkan jam penggera itu, beberapa tahun sebelum persaraan anda.

Jika anda kurang tidur, hubungi pakar perubatan tidur yang diperakui oleh lembaga yang boleh memberikan bimbingan dan penilaian untuk memperbaiki tidur anda. Bangun berasa segar setiap hari dengan bantuan mereka.