Patutkah Anda Mengambil Suplemen DHA Jika Anda Menyusu?

DHA (asid docosahexaenoic) ialah asid lemak omega-3 rantai panjang. Ia adalah nutrien penting untuk kanak-kanak dan orang dewasa. DHA diperlukan untuk kesihatan sistem badan anda termasuk otak dan sistem saraf anda. Ia menyumbang kepada kesihatan mental, penglihatan, dan jantung yang sihat. DHA tidak dibuat oleh badan anda, jadi anda perlu mendapatkan nutrien penting ini melalui makanan yang anda makan.“”

DHA Secara Semulajadi Ditemui dalam Susu Ibu

DHA secara semula jadi terdapat dalam susu ibu ibu yang makan ikan, telur, dan daging merah. Ia penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak dan sistem saraf bayi anda, terutamanya kerana otak bayi anda berkembang dengan sangat cepat pada tahun pertama hidupnya dan tiga kali ganda saiznya menjelang hari lahirnya yang pertama. Ia juga memainkan peranan penting dalam perkembangan mata bayi.

DHA sangat penting sehinggakan syarikat susu formula bayi kini menambah DHA pada produk mereka. Walau bagaimanapun, tidak diketahui sama ada DHA yang ditambah kepada susu formula bermanfaat kepada bayi seperti DHA yang terdapat secara semula jadi dalam susu ibu.

Patutkah Anda Mengambil Suplemen DHA Jika Anda Menyusu?

Sebaik-baiknya, anda perlu mendapat kira-kira 1,500 miligram DHA setiap minggu, sebaik-baiknya daripada makanan yang anda makan. Tetapi sesetengah ibu menyusu, difahami, bergelut untuk makan makanan yang seimbang (serta mendapatkan kalori yang mencukupi). Jadi anda mungkin perlu menambah diet anda dengan DHA tambahan.

Vitamin pranatal anda mungkin sudah mengandungi DHA, tetapi jika tidak, berbincang dengan doktor anda tentang mengambil suplemen DHA sebanyak 200 hingga 400 miligram sehari.

Cara Mendapat DHA Daripada Makanan

Untuk memastikan bayi anda mendapat cukup asid lemak omega-3 yang penting ini, adalah penting untuk anda mendapatkan DHA yang mencukupi dalam diet anda. Anda boleh mendapatkan DHA dengan makan:

• Ikan berlemak seperti salmon, makarel, herring, sardin, dan tuna (elakkan ikan yang tinggi merkuri, seperti ikan todak)
• daging merah
• Daging organ
• Telur
• Keju susu penuh
• Sayur hijau

Bagaimana Mendapatkan DHA yang Cukup Jika Anda Vegetarian atau Vegan

Jika anda menyusukan bayi dengan diet vegan atau vegetarian yang ketat, maka anda boleh mendapatkan beberapa DHA yang diperlukan daripada makanan seperti:

• Biji rami yang dikisar dan minyak biji rami (1 sudu besar sehari)
• Minyak canola
• Edamame atau kacang soya
• Walnut dan kacang Brazil
• Germa Gandum
• Biji labu, biji chia, dan biji bunga matahari
• Alga dan rumpai laut

Walau bagaimanapun, DHA pemakanan daripada sumber makanan bukan haiwan ini mungkin tidak mencukupi. Anda harus berbincang dengan doktor anda tentang mengambil vitamin pranatal yang termasuk DHA atau mengambil suplemen DHA harian yang berasingan. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menambah beberapa produk tenusu dan telur ke dalam diet anda hanya semasa anda hamil dan menyusu.