Patutkah Anda Bersenam Jika Anda Menghidapi IBD?

Bersenam adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat dan jumlah tertentu disyorkan setiap hari. Bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik seperti penyakit radang usus (IBD), melakukan senaman setiap hari adalah prospek yang lebih rumit. Bagi orang yang hidup dengan penyakit Crohn atau kolitis ulseratif, dapat bersenam secara tetap tidak selalu mungkin untuk pelbagai sebab. IBD boleh menyebabkan gejala terbakar, kualiti tidur yang lemah, dan keletihan, yang semuanya boleh membuat senaman kelihatan mustahil.

Penyelidikan menunjukkan dalam banyak kes bahawa apabila penghidap IBD ringan hingga sederhana berusaha untuk melakukan senaman, ia membantu meningkatkan kualiti hidup. Walaupun IBD boleh menyukarkan, ia mungkin berguna untuk mencuba program berimpak rendah di bawah bimbingan seorang doktor. Malah, senaman boleh membantu untuk kebanyakan manifestasi usus tambahan IBD atau cabaran kesihatan lain juga.

Kesan Senaman

Kajian yang dijalankan ke atas orang yang tidak mempunyai IBD menunjukkan bahawa sistem imun boleh mendapat manfaat daripada mengamalkan program senaman intensiti rendah hingga sederhana. Senaman sederhana nampaknya mempunyai kesan perlindungan, manakala banyak aktiviti berintensiti tinggi mungkin mengganggu fungsi sistem imun.

Ini bermakna mendapat jumlah senaman yang sederhana boleh membantu dalam melawan jangkitan biasa. Di samping itu, senaman sederhana juga boleh mengurangkan lemak dalam perut (lemak visceral), yang cenderung dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik dan juga membantu membebaskan bahan kimia dalam badan yang membaiki lapisan usus.

Kesan senaman terhadap penghidap IBD belum lagi dikaji secara meluas. Dalam kebanyakan kes, penyelidikan yang tersedia termasuk hanya sebilangan kecil pesakit dan mungkin tidak termasuk sebarang kawalan untuk membuat perbandingan. Walaupun begitu, diterima umum bahawa sesetengah jenis senaman disyorkan untuk semua orang, asalkan ia disesuaikan dengan keadaan fizikal dan tahap kecergasan semasa.

Untuk lebih banyak manfaat kesihatan, 300 minit senaman intensiti sederhana atau 150 minit senaman intensiti cergas setiap minggu disyorkan. Senaman sederhana atau intensiti tinggi yang menguatkan otot juga disyorkan pada dua atau lebih hari seminggu.

Senaman untuk Penghidap IBD

Daripada penyelidikan terhad yang tersedia, nampaknya program senaman intensiti rendah hingga sederhana boleh memberi beberapa manfaat untuk penghidap IBD, terutamanya dalam penyakit Crohn. Ia juga terbukti berkesan untuk mereka yang mempunyai kolitis ulseratif ringan hingga sederhana.

Perlu diingat bahawa sesetengah kajian mempunyai subjek berjalan selama 30 minit tiga kali seminggu, yang kurang daripada apa yang dicadangkan oleh pakar bedah am untuk aktiviti sihat pada orang dewasa (150 minit seminggu). Walaupun 150 minit mungkin terdengar seperti banyak, 30 minit tiga kali seminggu mungkin lebih boleh dicapai dan masih berkesan.

Satu kajian tinjauan yang diterbitkan oleh pakar IBD di University of North Carolina di Chapel Hill menyimpulkan bahawa senaman secara amnya selamat untuk penghidap IBD. Penulis kajian ini menunjukkan bahawa senaman adalah sesuatu yang pengamal boleh membantu pesakit lakukan untuk diri mereka sendiri, yang mungkin mempunyai kesan positif terhadap penyakit dan kualiti hidup.

Malangnya, pada masa ini tidak banyak pengetahuan tentang bagaimana senaman boleh menjejaskan penyakit ini.

Faedah Kesihatan Lain

IBD melangkaui saluran penghadaman, yang bermaksud bahawa penghidap IBD mungkin mendapat beberapa manfaat daripada senaman pada manifestasi usus tambahan juga. Kajian menunjukkan bahawa senaman membantu meningkatkan kualiti hidup bagi ramai penghidap IBD, yang boleh diterjemahkan kepada manfaat kesihatan secara keseluruhan.

Sacroiliitis dan Ankylosing Spondylitis

Keradangan sendi sacroiliac, yang dipanggil sacroiliitis, adalah lebih biasa pada orang yang mempunyai IBD. Sendi sacroiliac terletak di mana tulang belakang bawah bersambung ke pelvis. Sacroiliitis adalah ciri beberapa bentuk arthritis dan mungkin merupakan pendahulu kepada satu jenis tertentu yang dipanggil ankylosing spondylitis.

Walaupun ia masih agak jarang berlaku, ankylosing spondylitis adalah sejenis arthritis yang menyebabkan keradangan pada tulang belakang dan lebih kerap ditemui pada orang yang mempunyai IBD. Keadaan ini boleh menyebabkan kekakuan pada tulang belakang, yang mungkin mengehadkan pergerakan. Senaman di bawah bimbingan profesional penjagaan kesihatan selalunya merupakan sebahagian daripada pelan rawatan untuk ankylosing spondylitis.

Kehilangan Tulang

Orang yang mempunyai IBD mempunyai kadar osteoporosis yang lebih tinggi daripada orang yang tidak mempunyai IBD. Beberapa faktor menyumbang kepada ini, termasuk kekurangan kalsium, kekurangan zat makanan, dan penggunaan ubat steroid untuk merawat IBD.

Senaman, dan khususnya, senaman menahan berat, boleh membantu mengekalkan ketumpatan tulang. Bekerjasama dengan pakar perubatan untuk menentukan risiko kehilangan tulang, jenis senaman yang berguna, dan berapa banyak anda perlu bersenam boleh menjadi langkah pencegahan yang membantu.

Kemurungan

Terdapat beberapa bukti bahawa orang yang mempunyai IBD mungkin mengalami kemurungan lebih kerap daripada orang yang sihat. Ini masuk akal, kerana hidup dengan penyakit kronik adalah mencabar—IBD adalah kompleks, sukar untuk dirawat dan boleh menjejaskan kualiti hidup.

Senaman mungkin memberi manfaat kepada sesetengah orang kerana ia telah terbukti membantu untuk gangguan mood. Kemurungan secara khusus bukanlah tumpuan kajian senaman dan penyakit Crohn atau kolitis ulseratif, tetapi pesakit melaporkan bahawa kualiti hidup mereka bertambah baik selepas memulakan program senaman.

Keletihan

Ia mungkin kelihatan kontra-intuitif, tetapi program senaman boleh membantu dalam mengatasi keletihan yang berkaitan dengan IBD. Keletihan sering dibincangkan oleh pesakit sebagai mempunyai kesan besar terhadap kualiti hidup dan sebab untuk mengelak daripada memulakan rejimen senaman. Satu kajian mengukur keletihan otot dengan alat klinikal serta keletihan yang dilaporkan sendiri pada orang dengan penyakit Crohn dan dalam kawalan yang sihat.

Para penyelidik mengukur bahawa peserta kajian dengan penyakit Crohn memang mempunyai lebih banyak keletihan otot. Para peserta ini juga melaporkan berasa lebih letih berbanding kumpulan yang sihat. Selepas memulakan program senaman, terdapat peningkatan dalam keletihan yang diukur bagi mereka yang mempunyai IBD—subjek yang dilaporkan berasa lebih baik dengan ketara juga.

Apa Kata Penyelidikan

Kajian Senaman

Dalam sesetengah kes, senaman berimpak rendah mungkin terbaik untuk penghidap IBD. Satu kajian kecil terhadap 32 pesakit menilai bagaimana berjalan mempengaruhi kualiti hidup pada pesakit dengan penyakit Crohn. Pesakit dalam kajian itu dalam pengampunan atau mempunyai bentuk penyakit yang ringan. Program yang ditetapkan adalah berjalan selama 30 minit tiga kali seminggu selama 12 minggu.

Kesemua peserta kajian telah menamatkan program tersebut. Pesakit melengkapkan tinjauan setiap bulan semasa kajian untuk melihat keadaan mereka. Penyelidik melaporkan bahawa aktiviti itu nampaknya tidak mempunyai kesan yang boleh diukur pada pesakit penyakit Crohn, tetapi pesakit melaporkan peningkatan dalam kualiti hidup mereka.

Terdapat beberapa contoh kajian lain di mana pesakit IBD mengambil bahagian dalam program senaman dan tidak melaporkan sebarang gejala yang semakin teruk.

Menurunkan Kadar Flare-Up

Dalam kajian yang mungkin paling berkesan yang dilakukan setakat ini, 308 pesakit dengan penyakit Crohn dalam remisi dan 549 pesakit dengan kolitis ulseratif atau tidak tentu dalam remisi ditanya tentang senaman. Kajian itu mendapati bahawa mereka yang mengalami pengampunan Crohn yang bersenam kurang berkemungkinan mengalami penyakit mereka meningkat selepas enam bulan.

Mereka yang menghidap kolitis ulseratif atau kolitis tak tentu dalam pengampunan juga kurang berkemungkinan mengalami penyakit berulang pada enam bulan, tetapi keputusannya tidak signifikan secara statistik dalam kajian ini.

Senaman telah terbukti mempunyai faedah penting dan oleh itu disyorkan untuk hampir semua orang dalam beberapa bentuk. Terutama dengan kes remisi atau aktiviti penyakit ringan, senaman telah terbukti menawarkan faedah dalam kualiti hidup bagi penghidap IBD. Untuk memulakan, bekerjasama dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mereka bentuk program adalah penting—aktiviti berimpak rendah mungkin disyorkan pada mulanya. Beberapa perkara untuk dibincangkan termasuk bagaimana senaman boleh membawa kepada peningkatan dalam mood, kualiti hidup, tahap kecergasan, julat pergerakan, fleksibiliti dan pengurangan kesakitan.