Paradoks sebagai Keadaan Tidur dan Gangguan

Paradoks ialah perkataan yang mungkin digunakan secara berlebihan dalam bidang perubatan tidur: ia digunakan untuk keadaan tidur, pengalaman insomnia yang dicirikan oleh persepsi salah keadaan tidur, dan juga rawatan tingkah laku untuk insomnia. Tidur paradoks adalah salah satu daripada dua keadaan asas tidur dan terkenal dengan kehadiran pergerakan mata yang cepat (REM). Dapatkan fakta mengenai tahap tidur ini dan gangguan tidur yang dikenali sebagai insomnia paradoks. Juga, pelajari cara niat paradoks berfungsi untuk merawat insomnia.

Apa yang Mentakrifkan Tidur Paradoks?

Juga dikenali sebagai tidur REM atau tidur bermimpi, tidur paradoks ialah peringkat tidur yang berbeza dengan aktiviti otak yang sengit di otak depan dan otak tengah. Ia dicirikan oleh bermimpi dan ketiadaan fungsi motor dengan pengecualian otot mata dan diafragma. Ia berlaku secara kitaran beberapa kali semasa tidur dan mendominasi menjelang pagi, tetapi ia selalunya terdiri daripada bahagian terkecil kitaran tidur.

Semasa tidur paradoks, otot kita menjadi relaks supaya kita tidak melakonkan impian kita. Jika ini gagal, gangguan tingkah laku tidur REM boleh berkembang.

Paradoksnya ialah walaupun otak agak aktif semasa tidur REM, mengambil sejumlah besar tenaga, badan tetap tidak aktif sepenuhnya.

Apakah Insomnia Paradoks?

Insomnia ditakrifkan sebagai kesukaran untuk tidur dan ia sering diburukkan lagi dengan usaha yang berkaitan dengan tidur. Insomnia paradoks ialah keadaan yang jarang berlaku di mana orang salah menilai berapa lama masa yang diperlukan untuk mereka tertidur serta berapa lama mereka sebenarnya tidur. Mereka mungkin menganggap mereka hanya tidur selama beberapa jam, walaupun mereka telah tidur selama tujuh atau lapan jam. Orang yang mengalami gangguan ini sangat menyedari persekitaran mereka semasa tidur, menunjukkan bahawa mereka mungkin sering beralih antara cahaya, tidur tahap 1 dan terjaga.

Keesokan harinya mereka berasa kurang tidur. Melatonin, ubat tanpa preskripsi yang mengandungi diphenhydramine, dan ubat tidur preskripsi kekuatan (seperti Ambien atau Lunesta) boleh mengatasi gejala insomnia paradoks.

Insomnia paradoks dianggap jarang berlaku kerana walaupun insomnia menjejaskan kira-kira 35 peratus populasi, kurang daripada lima peratus kes ini dianggap paradoks.

Dalam kes insomnia biasa, jika anda cuba untuk tidur, ia tidak akan berlaku. Tetapi bagaimana jika anda cuba berjaga? Penggunaan teknik tingkah laku yang dipanggil terapi tidur niat paradoks boleh membantu.

Perubahan Tingkah Laku Boleh Memperbaiki Insomnia

Terdapat pelbagai intervensi tingkah laku yang boleh berkesan dalam merawat insomnia kronik. Ini digunakan secara kolektif sebagai sebahagian daripada program berstruktur yang dipanggil terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI). Beberapa perubahan ini bergantung pada mengubah cara anda berfikir atau melihat sesuatu situasi, komponen yang dikenali sebagai terapi kognitif. Satu pilihan sedemikian ialah niat paradoks.

Apakah Niat Paradoks?

Paradoks ditakrifkan sebagai kenyataan yang mungkin kelihatan tidak masuk akal atau bercanggah dengan diri sendiri, tetapi apabila ia disiasat atau dijelaskan mungkin terbukti berasas atau benar. Satu paradoks dalam insomnia ialah dengan berjaga lewat, anda mungkin akan tertidur dengan lebih cepat dan tidur dengan lebih lena. Anda boleh menggunakan usaha sekitar tidur anda, yang sering mengekalkan insomnia, secara paradoks untuk kelebihan anda.

Niat paradoks ialah satu bentuk terapi kognitif di mana anda belajar untuk menghadapi ketakutan untuk berjaga dan kemungkinan kesan buruk. Ia mungkin dipelajari daripada ahli psikologi, pakar psikiatri, atau doktor yang terlatih dalam perubatan tidur. Niat paradoks membantu melegakan “kebimbangan prestasi” apabila tertidur.

Sebagai sebahagian daripada ini, anda mungkin menilai secara objektif akibat tidur malam yang kurang baik pada fungsi siang hari. Penstrukturan semula kognitif ini mungkin melegakan sedikit kebimbangan tentang tidur dengan segera pada waktu malam. Di samping itu, anda sebenarnya boleh cuba berjaga untuk tidur dengan lebih cepat.

Bagaimana Niat Paradoks Merawat Insomnia?

Daripada cuba memaksa diri anda untuk tidur—dalam erti kata lain, untuk melakukan atas permintaan—anda sebaliknya tetap terjaga secara pasif tanpa sebarang usaha untuk tertidur. Dengan latihan, anda berhenti “cuba” untuk tidur (yang tidak pernah berfungsi). Keadaan terjaga yang tenang menjadi alternatif yang boleh diterima. Gangguan kognitif, termasuk teknik pernafasan, kelonggaran otot progresif dan imejan berpandu, mungkin juga terbukti membantu.

Niat paradoks boleh dicapai dengan berjaga sehingga anda berasa mengantuk dan kemudian tidur. Bersara ke bilik tidur dan tutup lampu dan pelihara persekitaran tidur sebagai tempat yang kondusif untuk berehat dan tidur (tanpa aktiviti seperti membaca, menonton TV, atau cahaya atau bunyi yang berlebihan). Berbaring senyap dengan mata tertutup. Daripada fokus untuk tidur, cuba berjaga. Anehnya, anda mungkin mendapati anda tertidur lebih cepat dalam keadaan ini.

Kebimbangan tidak dapat tidur dengan itu beransur-ansur lega apabila anda belajar menerima terjaga yang tenang sebagai alternatif yang boleh diterima apabila anda berada di atas katil.

Niat paradoks mungkin sangat membantu orang yang mengalami insomnia yang dicirikan oleh kesukaran untuk tidur pada permulaan malam. Ia telah terbukti berkesan dan tidak mempunyai risiko kesan sampingan.

Penggunaan Paradoks dalam Perubatan Tidur

Jadi, kata sifat paradoks boleh digunakan dalam tiga cara berbeza merujuk kepada topik dalam perubatan tidur. Ia menggambarkan keadaan tidur yang lebih dikenali sebagai tidur REM. Ia merujuk kepada sejenis insomnia di mana tidur disalahtafsirkan sebagai terjaga. Akhirnya, ia adalah teknik tingkah laku yang berguna di mana niat secara paradoks menjadi usaha untuk berjaga, dan bukannya tertidur. Tidak kira bagaimana ia digunakan, pemahaman tidur boleh dipertingkatkan dengan mentakrifkan jenis istilah ini.

Jika anda memerlukan bantuan tambahan dengan insomnia anda, cari pakar CBTI di kawasan anda dan akhirnya tamatkan insomnia anda. Ia juga mungkin membantu untuk membuat penilaian oleh doktor perubatan tidur yang diperakui oleh lembaga yang boleh mengatur ujian dan rawatan lanjut.