Panjang Umur Orang Okinawa dan Penuaan Sihat di Zon Biru

Anda mungkin sudah biasa dengan Zon Biru: lima tempat khusus di dunia di mana orang ramai menjalani kehidupan yang lebih lama, lebih sihat dan lebih bahagia. Pada tahun 2004 National Geographic Fellow dan pengarang terlaris New York Times, Dan Buettner bekerjasama dengan National Geographic dan beberapa penyelidik umur panjang terkemuka di dunia untuk mengenal pasti bahagian dunia di mana orang ramai hidup lebih lama.

Mengenai Zon Biru

Lima Zon Biru ialah:

• Pulau Sardinia Itali
• Okinawa, Jepun
• Loma Linda, California
• Semenanjung Nicoya, bahagian terpencil di Costa Rica
• Ikaria, pulau terpencil Yunani

Melalui penyelidikan mereka, Buettner dan rakan-rakannya mendapati bahawa orang yang tinggal di Zon Biru semuanya berkongsi ciri gaya hidup yang serupa. Salah satu Zon Biru ini ialah Okinawa, Jepun, yang terbesar di Kepulauan Okinawa dan Kepulauan Ryukyu di Jepun.

Apa yang Orang Okinawa Lakukan Betul?

Ini adalah soalan yang telah dikaji sejak tahun 1976. Selama bertahun-tahun, gaya hidup dan genetik lebih daripada 800 orang berusia 10 tahun Okinawa telah didokumentasikan dengan baik.Berikut adalah beberapa penemuan yang menarik:

• Data adalah tepat. Perhatian yang besar telah diberikan untuk mengesahkan dakwaan orang Okinawan centenarians. Nasib baik Jepun telah melaksanakan sistem penyimpanan rekod dan dasar banci yang ketat pada tahun 1870-an, jadi tuntutan gaya hidup orang Okinawa yang berumur panjang dapat disahkan.

• Mereka berumur dengan baik. Bukan sahaja orang Okinawa hidup lebih lama, tetapi mereka menua dengan sangat baik. Sebilangan besar remaja yang dikaji adalah kurus, bertenaga dan mempunyai kadar penyakit kronik yang rendah seperti penyakit jantung dan kanser.

• Ia genetik. Kajian menunjukkan bahawa susunan genetik orang Okinawa membantu dalam mencegah penyakit radang dan autoimun. Adik beradik orang Okinawa yang berumur panjang juga cenderung untuk hidup lama dan sihat. Walau bagaimanapun, apabila orang Okinawa berpindah ke persekitaran baharu dan tabiat gaya hidup mereka berubah, mereka kehilangan umur panjang. Ini menunjukkan bahawa faktor lain yang berperanan selain genetik.

• Mereka mempunyai kurang radikal bebas. Centenarian yang dikaji mempunyai tahap radikal bebas yang lebih rendah dalam darah mereka.Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh fakta bahawa orang Okinawa hanya makan lebih sedikit kalori daripada orang biasa kerana amalan budaya makan sehingga anda hanya 80 peratus kenyang, dikenali sebagai Hara Hachi Bu. Lebih sedikit kalori bermakna lebih sedikit radikal bebas dicipta dalam proses pencernaan. Kurang radikal bebas bermakna kesihatan kardiovaskular lebih baik dan kurang risiko kanser dan penyakit kronik lain.

• Hati mereka dalam keadaan baik.Mereka yang dikaji mempunyai arteri yang bersih, sihat, kolesterol rendah, dan tahap homocysteine ​​yang rendah. Penyelidik percaya tahap rendah dan sihat ini boleh mengurangkan risiko penyakit jantung di Okinawa sebanyak 80 peratus. Sebab-sebab tahap rendah ini dianggap dikaitkan dengan diet yang sihat, tahap aktiviti fizikal yang tinggi, pengambilan alkohol sederhana, tidak merokok dan sikap positif.

• Mereka berisiko lebih rendah mendapat kanser. Orang Okinawa juga kurang risiko kanser yang bergantung kepada hormon, seperti kanser payudara, prostat, ovari dan kolon.Khususnya, mereka kurang risiko kanser payudara dan prostat, dan kurang risiko kanser ovari dan kolon. Penyelidik mengaitkan pengurangan risiko ini dengan makan lebih sedikit kalori, mengambil banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, makan lemak yang sihat, makan banyak serat dan kekal aktif secara fizikal.

• Tulang mereka sihat. Orang Okinawa juga mempunyai risiko patah tulang pinggul yang lebih rendah daripada orang Amerika. Ketumpatan tulang untuk centenarians berkurangan pada kadar yang lebih perlahan daripada orang Jepun yang lain. Ini mungkin disebabkan oleh pengambilan kalsium yang lebih tinggi dalam diet Okinawan, lebih banyak pendedahan kepada vitamin D melalui cahaya matahari dan tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi.

• Wanita melalui menopaus semula jadi. Wanita di Okinawa tidak menggunakan terapi penggantian estrogen tetapi masih mempunyai sedikit komplikasi berkaitan menopaus. Adalah dipercayai bahawa fitoestrogen dalam soya, makanan biasa di Okinawa, serta tahap aktiviti fizikal yang tinggi, membantu mengurangkan kesan negatif menopaus.

• Mereka mempunyai lebih banyak hormon seks. Orang Okinawa mempunyai lebih banyak DHEA, estrogen, dan testosteron semula jadi daripada orang Amerika pada usia yang sama.Setiap hormon ini dianggap menunjukkan usia hormon. Tahap testosteron yang tinggi membantu mengekalkan jisim otot. Estrogen dianggap melindungi daripada osteoporosis dan penyakit jantung. DHEA diketahui berkurangan dengan usia, dan sesetengah penyelidik menggunakan tahap DHEA sebagai penanda betapa cepat seseorang itu menua. Diet dan aktiviti fizikal yang berterusan dianggap menjelaskan mengapa hormon ini kekal tinggi dalam kalangan warga tua Okinawa.

• Mereka gembira. Apabila keperibadian orang Okinawa diuji, didapati bahawa mereka secara amnya bebas tekanan dan mengekalkan pandangan positif terhadap kehidupan.Mereka mempunyai kemahiran mengatasi yang kuat dan rasa kerohanian, makna dan tujuan yang mendalam. Pandangan positif Orang Okinawa juga dianggap menjelaskan pengurangan risiko mereka untuk demensia.

Garisan bawah

Orang Okinawa menunjukkan kepada kita bahawa menjalani gaya hidup sihat bukan sahaja akan membantu kita hidup lebih lama tetapi juga akan membantu kita hidup tanpa penyakit. Perubahan gaya hidup boleh menambah tahun yang sihat kepada hidup anda, menjadikan anda berasa lebih baik sekarang dan apabila anda berumur 110. Mulakan sekarang dengan belajar mengubah tabiat pemakanan anda, lebih banyak bersenam dan berehat.