Minyak Pati Yang Boleh Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Jika anda menghadapi insomnia atau masalah tidur yang lain, minyak pati mungkin menawarkan sedikit kelegaan. Diekstrak daripada bunga, daun dan bahagian tumbuhan lain, minyak pati masing-masing mempunyai bau unik tumbuhan.

Para saintis masih belum menentukan bagaimana atau mengapa aromaterapi boleh membantu melegakan masalah tidur. Satu teori ialah menyedut molekul minyak pati (atau menyerapnya melalui kulit) boleh mengaktifkan bahan kimia otak yang terlibat dalam mengawal tidur.

Sehingga kini, terdapat sokongan saintifik yang sangat terhad untuk kesan aromaterapi terhadap tidur. Kajian awal, bagaimanapun, menunjukkan bahawa minyak pati tertentu boleh membantu menggalakkan kelonggaran dan, seterusnya, menggalakkan tidur yang lebih nyenyak.

Artikel ini membincangkan minyak pati yang boleh membantu tidur, minyak pati yang harus dielakkan dan cara menggunakannya dengan selamat.

Lavender

Minyak pati yang paling kerap digunakan untuk tidur, minyak pati lavender (Lavandula angustifolia) mungkin mempunyai beberapa manfaat dalam mengurangkan masalah tidur.

Sebagai contoh, kajian terhadap 159 wanita yang baru melahirkan anak mendapati bahawa rawatan lapan minggu dengan aromaterapi lavender membantu meningkatkan kualiti tidur.

Para peserta meletakkan empat titis minyak lavender 10% (digabungkan dengan minyak bijan) pada bola kapas. Bebola kapas kemudiannya dimasukkan ke dalam bekas. Mereka menarik nafas dalam-dalam 10 (dari 20 sentimeter dari bekas) dan meletakkan bekas di sebelah bantal mereka sehingga pagi. Prosedur itu dilakukan empat malam seminggu selama lapan minggu.

Dalam kajian lain, penghidap penyakit jantung di unit rawatan rapi diberi 2% minyak lavender sebagai aromaterapi selama 15 hari. Penggunaan aromaterapi minyak lavender meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan kebimbangan.

Kayu cedar

Cedrol, komponen dalam minyak pati kayu cedar, telah ditemui dalam kajian awal untuk menghasilkan kesan sedatif.

Dalam kajian yang melibatkan orang dewasa yang lebih tua dengan demensia, minyak pati diletakkan pada tuala di sekeliling bantal peserta setiap malam selama 20 hari. Minyak pati termasuk cypress Jepun, kayu cedar Virginia, cypress, dan minyak pain. Jumlah masa tidur adalah lebih lama bagi mereka yang menggunakan minyak pati, dengan kurang bangun awal pagi.

Bergamot

Dalam kajian 2016, penyelidik mengkaji penggunaan pelbagai minyak pati, termasuk campuran yang mengandungi bergamot dan cendana. Minyak itu digunakan dalam alat aromaterapi peribadi untuk meningkatkan tidur.

Penyelidik memberikan 65 peserta peranti itu. Selepas itu, mereka mendapati bahawa 94% menggunakannya untuk membantu tidur dan 92% mengatakan bahawa mereka akan terus menggunakannya. Daripada mereka yang menggunakan peranti itu, 64% melaporkan peningkatan dalam kualiti tidur.

Minyak Pati yang Perlu Dielakkan untuk Tidur

Beberapa minyak pati telah didapati meningkatkan kewaspadaan:

• Minyak pati Petitgrain meningkatkan kewaspadaan dan perhatian dalam kajian tentang prestasi kerja dan tekanan.
• Rosemary mempunyai kesan merangsang dalam kajian melihat kesannya pada badan. Ini termasuk peningkatan tekanan darah, kadar denyutan jantung, dan kadar pernafasan.

• Penyedutan minyak cendana didapati meningkatkan nadi dan tekanan darah.

Kesan Sampingan dan Keselamatan

Sesetengah orang mengalami reaksi alergi terhadap minyak pati. Ujian disyorkan sebelum menggunakan mana-mana minyak baru. Anda boleh melakukannya dengan menyapu beberapa titis minyak yang dicairkan pada kulit pada lengan dalam anda, menutupnya dengan pembalut, dan memeriksa kerengsaan kulit dalam tempoh 48 jam akan datang.

Oleh kerana minyak pati sangat kuat atau pekat, anda harus sentiasa berhati-hati apabila menggunakan aromaterapi. Untuk memulakan, pastikan anda menggabungkan minyak pati anda dengan minyak pembawa sebelum menyapunya pada kulit anda. Beberapa minyak pembawa yang biasa digunakan termasuk jojoba dan minyak badam manis. Minyak pati tidak boleh digunakan secara langsung pada kulit atau digunakan dalam jumlah yang berlebihan.

Tambahan pula, minyak pati tidak boleh diambil secara dalaman tanpa pengawasan profesional kesihatan. Jika anda hamil atau menyusu, pastikan anda bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan minyak pati.

Cara Menggunakan Minyak Pati untuk Tidur

Terdapat banyak cara untuk menggunakan minyak pati:

• Urut leher, bahu dan mana-mana kawasan lain dengan campuran minyak pati yang menenangkan.
• Goncangkan setitik minyak pati yang menggalakkan tidur pada pad kapas dan letakkan di tepi bantal anda pada waktu petang selama sejam.
• Bersantai dengan mandian yang dipertingkatkan dengan minyak pati sebelum tidur.

Ringkasan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa minyak pati seperti lavender, kayu cedar, dan bergamot boleh membantu meningkatkan tidur. Berhati-hati apabila menggunakan minyak pati untuk aromaterapi kerana ia boleh menjadi sangat mujarab. Sentiasa cairkan minyak pati dalam minyak pembawa sebelum menggunakannya pada kulit. Semak dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah tidur atau soalan tentang cara menggunakan aromaterapi.