Menyedari dan Mengatasi Keterlaluan Artritis Rheumatoid

Rheumatoid arthritis (RA) selalunya merupakan penyakit naik dan turun. Satu hari, sendi anda berasa baik, dan seterusnya, bengkak dan sakit membuatkan anda terjaga pada waktu malam. Tempoh pemburukan di mana RA lebih aktif dipanggil flare-up atau flare, yang boleh menyebabkan peningkatan kesakitan, kekakuan, dan keletihan selama beberapa hari atau minggu.

Mencegah pemburukan penyakit anda adalah lebih mudah daripada merawatnya. Untuk melakukan ini, anda perlu mengenali tanda-tanda bahawa suar mungkin akan datang dan mengambil tindakan untuk menghalangnya dan mengelakkannya daripada mengganggu kehidupan anda.

Pengiktirafan Awal

Pencegahan bermula dengan menyedari tubuh anda dan cara RA mempengaruhinya. Pada awalnya, anda boleh menyimpan rekod pengalaman suar anda supaya anda boleh mengenali tanda-tanda kemudian.

Kebanyakan orang yang mempunyai RA untuk masa yang lama tahu suar bermula apabila kekakuan pagi meningkat. Ini bermakna anda akan bangun pada waktu pagi berasa seperti sendi anda lebih kaku daripada biasanya, dan ia mengambil masa yang lebih lama untuk mereka longgar dan untuk anda bergerak pada waktu pagi. Jika suar teruk, kekakuan pagi mungkin berterusan sepanjang hari.

Selain kekakuan pagi, anda juga mungkin mengalami beberapa atau semua simptom berikut dengan suar:

• sakit

• Keradangan dan bengkak

• Keletihan dan mengantuk yang melampau
• Sendi lembut
• Kulit atau mata kering
• Demam

Gejala-gejala ini mungkin menyukarkan untuk berfungsi dan boleh mengganggu mood, tidur dan keupayaan anda untuk melakukan tugas harian. Gejala akan bertambah teruk sehingga mencapai kemuncak. Apabila suar anda berakhir, gejala anda akan berkurangan dan akhirnya hilang.

Punca Keterukan

Suar anda sama ada boleh diramal atau tidak dapat diramalkan. Suar yang boleh diramal disebabkan oleh satu atau lebih pencetus, manakala suar yang tidak dapat diramalkan nampaknya tidak mempunyai punca yang jelas. Suar yang tidak dapat diramalkan adalah lebih mencabar untuk dicegah dan dirawat.

Suar yang boleh diramal biasanya adalah hasil daripada pencetus tertentu. Pencetus mungkin termasuk:

Tekanan—emosi atau fizikal: Walaupun penyelidik tidak tahu mengapa, tekanan boleh menyebabkan suar. Ini mungkin ada kaitan dengan idea bahawa tekanan boleh menyebabkan pengeluaran berlebihan sitokin pro-radang. Pada tahun 2017, Jurnal Rheumatologi Eropah melaporkan satu kajian yang mengenal pasti faktor-faktor yang berkaitan dengan serangan penyakit dan remisi.

Apa yang mereka temui ialah tekanan psikologi dan status mood adalah pencetus bebas untuk serangan. Mereka membuat kesimpulan ini mungkin menjelaskan mengapa sesetengah orang tahan terhadap rawatan tertentu dan terdedah kepada serangan penyakit mereka yang tidak dapat diramalkan.

Penyakit: Penyakit, terutamanya jangkitan virus, boleh menyebabkan suar kerana ia menjejaskan sistem imun anda. Sesetengah ubat yang digunakan untuk merawat RA—seperti kortikosteroid dan biologi, contohnya—membuat anda lebih terdedah kepada jangkitan.

Berlebihan: Apabila penghidap RA berasa sihat, mereka cenderung untuk melakukan sesuatu secara berlebihan, dan akibatnya selalunya timbul gejala mereka.

Diet: Tidak ada bukti khusus yang mengaitkan suar RA kepada makanan tertentu. Walau bagaimanapun, ramai orang yang hidup dengan RA telah melaporkan makanan tertentu-termasuk daging merah, karbohidrat ditapis, gula, alkohol dan kafein-telah memburukkan gejala mereka.

Selanjutnya, makan makanan tertentu boleh membantu mengawal keradangan. Penyelidik telah menunjukkan diet Mediterranean-yang termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, dan lemak yang sihat-adalah pilihan diet yang baik untuk orang yang hidup dengan RA.

Cuaca: Walaupun penyelidik tidak bersetuju, ramai orang dengan RA melaporkan perubahan tekanan dan kelembapan memburukkan lagi gejala sendi mereka. Penghidap RA dan arthritis sering menyatakan sendi mereka lebih sakit semasa suhu sejuk dan panas yang melampau.

Satu tinjauan 2016 terhadap 12 kajian melaporkan bahawa terdapat sedikit bukti yang menyokong tanggapan bahawa iklim sejuk memburukkan gejala arthritis. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan pesakit melaporkan kesakitan dan kekakuan yang semakin teruk apabila cuaca sejuk dan lembap.

Tidur yang kurang baik: Kekurangan tidur yang menyegarkan boleh memburukkan simptom RA dan membawa kepada kerengsaan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa harus menyasarkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam.

Menghadapi

Tiada ubat yang boleh menghalang suar. Tetapi terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan simptom dan mengelakkan penyakit yang lebih teruk apabila anda merasakan suar datang.

Rehat: Jika anda rasa anda tidak dapat melakukan apa-apa, jangan. Rehat adalah penting, dan ia adalah cara terbaik untuk mengurus dan mengatasi suar.

Urus tekanan: Tekanan boleh menyebabkan suar RA, dan suar boleh menyebabkan tekanan. Jika anda melecur, cuba teknik pengurangan tekanan seperti pernafasan dalam dan meditasi untuk membantu anda mengendalikan kesan emosi akibat suar.

Alihkan perhatian diri anda: Gangguan, seperti dalam bentuk mendengar muzik, menonton rancangan televisyen kegemaran atau melayari internet, semuanya adalah cara yang baik untuk membantu mengalihkan tumpuan daripada kesakitan.

Cuba haba dan sejuk: Pek ais, mandi atau pancuran air suam, pad pemanas, selimut elektrik dan tab mandi panas ialah cara yang berkesan untuk menguruskan kesakitan dan menggalakkan kelonggaran semasa suar.

Aktiviti lembut: Jika anda boleh mengendalikannya, pergerakan ringan boleh membantu anda berasa lebih baik secara fizikal dan mental. Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda sama ada senaman berimpak rendah—seperti yoga atau tai-chi—sesuai untuk anda.

Ambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter (OTC): Ubat penahan sakit OTC—termasuk acetaminophen, ibuprofen atau natrium naproxen—boleh meredakan kesakitan yang disebabkan oleh suar. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang sama ada selamat untuk mengambil ubat-ubatan ini, kerana ia mungkin berinteraksi secara negatif dengan rawatan preskripsi. Ubat penahan sakit topikal yang mengandungi salisilat, capsaicin, mentol, atau kapur barus, juga boleh membantu.

Anda tidak perlu menderita dalam diam semasa suar, terutamanya jika suar nampaknya kerap berlaku. Jika gejala anda ringan dan hilang dengan cepat, anda mungkin tidak perlu menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda. Walau bagaimanapun, jika flare-up anda terlalu mengganggu, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda supaya mereka boleh membantu anda mencari cara yang lebih baik untuk menguruskan penyakit anda dan sebarang kemungkinan pencetus flare.

Ingat, pengalaman setiap orang dengan RA adalah berbeza. Dengan bantuan pembekal penjagaan kesihatan anda, anda boleh mencari cara untuk mengurangkan bilangan suar yang anda alami dan/atau tempoh suar yang anda alami.