Menjaga Kanak-kanak Bebas Tekanan di Kem Dengan Kesedaran

Anak-anak kita tertekan! Kajian 2010 oleh Persatuan Psikologi Amerika mendapati bahawa hampir separuh daripada kanak-kanak Amerika mengalami tekanan. Kajian itu mendapati lebih daripada satu daripada tiga kanak-kanak melaporkan mengalami sakit kepala pada bulan lalu, tetapi hanya 13 peratus ibu bapa berpendapat anak mereka mengalami sakit kepala akibat tekanan. Di samping itu, sementara 44 peratus kanak-kanak melaporkan kesukaran tidur, hanya 13 peratus ibu bapa berpendapat anak mereka mengalami masalah tidur.

Pada 2015, kira-kira 3 juta remaja dari umur 12 hingga 17 mengalami sekurang-kurangnya satu episod kemurungan utama dalam tahun sebelumnya, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Lebih daripada 2 juta remaja melaporkan mengalami kemurungan yang menjejaskan fungsi harian mereka. Menurut data dari Institut Kesihatan Mental Kebangsaan, kira-kira 30 peratus kanak-kanak perempuan dan 20 peratus lelaki (berjumlah 6.3 juta remaja) telah mengalami gangguan kecemasan.

Mengapa Kanak-kanak Tertekan di Kem

Kebanyakan kanak-kanak menghabiskan tahun persekolahan dengan jadual yang padat — dipenuhi dengan kerja rumah, aktiviti selepas sekolah, kelab ekstrakurikuler, teknologi dan tidur yang tidak mencukupi. Tambahan pula, kanak-kanak berhadapan dengan buli, perubahan hormon, tekanan daripada ibu bapa dan guru, dan tekanan daripada mengemudi adegan sosial mereka.

Semua faktor ini digabungkan menjadikan kanak-kanak berada dalam keadaan berjaga-jaga setiap hari. Kebanyakan otak kanak-kanak sentiasa merangsang tindak balas tekanan, sama ada berlaku atau tidak kecemasan sebenar.

Korteks pra-frontal adalah bahagian otak yang membantu manusia mengawal emosi mereka, menyelesaikan masalah, membuat pilihan yang baik dan memberi perhatian. Apabila kita berada dalam mod tekanan, bahagian penggera otak kita menjadi lebih kuat dan bahagian otak yang logik dan tenang menjadi semakin kurang berfungsi. Bagi kebanyakan kanak-kanak, bukan kem yang memberi tekanan; ia adalah bahawa otak kita berwayar untuk bertindak balas terhadap setiap situasi dengan tindak balas tekanan.

Bagi yang lain, berjauhan daripada keluarga atau dalam suasana baharu boleh mencetuskan beberapa emosi sedih atau cemas. Perkhemahan dan kaunselor mungkin mengalami pelbagai jenis emosi sukar semasa berada di kem. Sesetengah emosi termasuk kebimbangan atau gejala fizikal yang berpunca daripada rasa rindu, kemarahan dan kekecewaan akibat semangat kesukanan yang lemah, atau kesedihan dan kesunyian kerana menghadapi masalah untuk berkawan atau menyesuaikan diri.

Pengarah dan kakitangan kem menghadapi cabaran dalam membantu kanak-kanak dan kaunselor menghadapi dan mengurus emosi mereka. Dengan statistik seperti ini, tidak hairanlah bahawa kem musim panas menggabungkan kesedaran dan yoga ke dalam kurikulum musim panas dengan harapan untuk mencipta pengalaman perkhemahan yang positif dan menyeluruh.

Bagaimana Kesedaran Boleh Membantu

Matlamat kesedaran bukanlah untuk menghapuskan semua tekanan dalam kehidupan. Sesetengah tekanan adalah berguna dan perlu. Matlamatnya adalah untuk mengajar perkhemahan dan kaunselor bagaimana untuk berdaya tahan dalam menghadapi tekanan yang berterusan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kesedaran merangsang korteks pra-frontal otak dan menjadikannya lebih kuat.

Kesedaran ditakrifkan dalam banyak cara. Kesedaran untuk kanak-kanak mungkin berbeza daripada orang dewasa jadi amalan kesedaran anda mungkin sangat berbeza daripada apa yang anak anda pelajari di kem. Kesedaran untuk kanak-kanak mungkin merupakan program yang membantu mengajar penyelesaian masalah dan aktiviti pembinaan komuniti. Kebaikan dan belas kasihan dipupuk dalam suasana yang memupuk, positif dan menyokong.

Terdapat banyak cara untuk mengajar kesedaran kepada kanak-kanak, termasuk permainan dan aktiviti. Program juga memperkenalkan dan mengajar kesedaran tubuh, nafas dan ruang. Yoga juga boleh menjadi sebahagian daripada program ini. Matlamat utama adalah untuk memberi kanak-kanak kemahiran untuk membangunkan kesedaran tentang pengalaman dalaman dan luaran mereka, untuk mengenali pemikiran mereka dan membiarkan mereka duduk sebagai “fikiran sahaja,” untuk memahami bagaimana emosi menjelma dalam badan mereka, untuk mengenali apabila perhatian mereka telah pergi ke tempat lain. , dan untuk menyediakan alat untuk membantu mengawal impuls mereka.

Program Kem Kesedaran

Terdapat pelbagai kem dan retret musim panas yang mengajar kesedaran dan yoga kepada kanak-kanak. Sama seperti kem sukan, kanak-kanak yang menghadiri “kem musim panas penuh perhatian” istimewa ini menghabiskan hari mereka berlatih meditasi dan yoga. Kem lain, kedua-dua kem harian dan kem tidur jauh menggabungkan kesedaran ke dalam program harian mereka dengan cara yang berbeza.

Dana Kite, Pengarah Lake of the Woods dan Greenwoods Camps, sebuah kem semalaman di Michigan berkongsi:

“Kami mula menawarkan ‘kesedaran pagi’ pada musim panas ini sebagai aktiviti pilihan untuk berkhemah. Kami merasakan ini akan menjadi cara yang baik untuk perkhemahan kami untuk memulakan hari mereka dengan rasa fokus, hadir dan lebih sedar diri. Dalam dunia digital yang kita diami ini , kanak-kanak perlu mencari lebih banyak masa untuk ‘cabut.’ Kami memberi ruang kepada kanak-kanak untuk melakukan perkara ini kerana kami mempunyai dasar yang melarang elektronik dan masa skrin di kem. Kami berharap sebaik sahaja ahli perkhemahan kami pulang ke rumah, mereka boleh terus berehat daripada skrin dan teknologi dan hanya meluangkan masa beberapa minit untuk memfokus pada diri mereka dan rakan sebaya mereka, dan berasa lebih berhubung.”

Elyssa Gaffin, Pengarah Young Judea Sprout Brooklyn Day Camp menyatakan:

“Pekhemah bukan sahaja berlatih yoga secara individu, tetapi kami juga melibatkan diri dalam yoga rakan kongsi, yang menunjukkan nilai Yahudi ‘V’Ahavta lareyacha kamocha’—menyayangi jiran kita seperti kita menyayangi diri kita sendiri. Memandangkan para perkhemahan bergantung antara satu sama lain untuk berpose dan mengimbangi bersama, mereka benar-benar merangkumi konsep melayan satu sama lain dengan hormat dan baik. Yoga telah menjadi alat yang hebat untuk mengajar perkhemahan kami tentang nilai-nilai Yahudi serta menghubungkannya dengan badan mereka dan mempromosikan penjagaan diri.”

Stacey Decter, Pengurus Asphalt Green Summer Day Camp di New York City berkongsi:

“Dengan jadual yang padat, kami berusaha untuk menyemai setiap hari perkhemahan dengan tempoh kesedaran, dengan kelas termasuk yoga, berkebun dan menulis. Tempoh ini membantu perkhemahan kami mengembangkan keupayaan untuk menjadi tenang, senyap dan introspektif; yang kami dapati membantu memastikan ahli perkhemahan lebih fokus sepanjang hari. Kemahiran kesedaran yang kami ajarkan kepada perkhemahan juga dibawa ke tahun persekolahan, membantu kanak-kanak kekal fokus dan tenang sepanjang hari persekolahan.”

Amalan Berfikiran

Kesedaran boleh diajar dalam pelbagai cara, tetapi terdapat empat amalan yang penting dalam mana-mana aktiviti kesedaran. Ini adalah perkara yang boleh diajar dan dipraktikkan oleh ibu bapa di rumah bersama anak-anak mereka. Mereka mudah dan akan membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kebahagiaan, dan membangunkan tabiat untuk kesejahteraan dan daya tahan.

• Pernafasan Bernafas: Pernafasan Bernafas hanyalah membawa kesedaran anda kepada nafas anda. Pernafasan adalah teras kepada amalan kesedaran formal. Pernafasan juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menenangkan tindak balas tekanan dalam otak. Pernafasan mengawal badan; ia berfungsi setiap masa! Mempraktikkan pernafasan penuh perhatian menguatkan kemudian korteks prefrontal dan mewujudkan keadaan fikiran yang tenang dengan membawa kesedaran anda setiap kali anda menarik nafas dan menghembus nafas.

• Mendengar Secara Berhati-hati: Mendengar dengan teliti mengajar anda cara memberi perhatian. Ia membantu anda fokus dan menjadi lebih produktif dengan minda yang kurang terganggu. Mendengar bunyi dengan penuh perhatian mungkin lebih mudah untuk kanak-kanak daripada bernafas dengan penuh perhatian. Belajar mendengar dengan teliti membolehkan kanak-kanak menapis pemikiran tentang masa lalu atau masa depan dan hanya fokus pada sekarang.

• Pengimbasan Badan: Imbasan badan membantu kanak-kanak memberi perhatian kepada badan mereka dan belajar merehatkan otot yang berbeza. Pengimbasan badan sedang mengajar kanak-kanak untuk melihat perasaan bahagian badan mereka pada masa yang berbeza dalam sehari. Kanak-kanak belajar menerima perasaan anggota badan mereka tanpa cuba mengubah perasaan tersebut. Adalah penting bagi kanak-kanak untuk mengenali sensasi yang mungkin mereka ada pada perut, kaki, lengan, kepala, tangan, dll. Perasaan ini berubah sepanjang hari dan tidak mengapa.

• Memberi Perhatian kepada Emosi: Mengajar kanak-kanak untuk memberi perhatian kepada emosi mereka adalah kemahiran yang penting dan sukar. Setiap orang mempunyai pengalaman positif dan negatif sepanjang hari. Membawa kesedaran sedar kepada pengalaman positif akan membantu mewujudkan pandangan yang positif. Walau bagaimanapun, kita semua mengalami emosi negatif juga. Kita semua melakukan kesilapan atau mengalami hari yang buruk. Mengajar kanak-kanak untuk menerima pengalaman negatif ini adalah peluang untuk pertumbuhan.

Sebagai ibu bapa, apabila kita berfikir tentang perkhemahan musim panas, kita memikirkan tentang ketenangan, alam semula jadi dan keseronokan. Walaupun ini mungkin keadaan bagi kebanyakan kanak-kanak, ada orang lain yang tekanan, kebimbangan, kekurangan daya tahan dan emosi negatif menghalang untuk berseronok di kem.

Mengajar kanak-kanak bagaimana untuk berhati-hati mempunyai banyak faedah. Belajar untuk menyedari perasaan, pergerakan dan nafas seseorang tanpa pertimbangan akan membantu mengawal emosi, meningkatkan empati, menguatkan kawalan impuls, meningkatkan rentang perhatian dan membantu mengajar kemahiran yang menenangkan.