Menggunakan Magnesium Pemakanan atau Suplemen untuk Mencegah Migrain

Terdapat banyak gembar-gembur tentang kekurangan magnesium“dan kaitannya dengan migrain-dan pastinya, idea untuk mengambil suplemen semulajadi untuk mencegah migrain anda menarik ramai.

Apa yang dikatakan oleh pakar tentang mengambil magnesium untuk pencegahan migrain? Adakah ia berfungsi? Magnesium boleh didapati dalam makanan, jadi jika anda dan doktor migrain anda memutuskan untuk mencuba magnesium, adakah lebih baik untuk mengambil suplemen magnesium atau hanya meningkatkan magnesium dalam diet anda?

Magnesium dan Migrain Anda

Magnesium“ialah mineral yang terlibat dalam fungsi dan kesihatan banyak bahagian badan anda, termasuk otot, tulang, jantung dan saraf anda. Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan, termasuk perkembangan migrain.

Di Amerika Syarikat, kekurangan magnesium sebenarnya agak biasa dan kebanyakannya disebabkan oleh peningkatan pengambilan makanan yang diproses dan ditapis, yang secara semula jadi rendah magnesium.

Beberapa masalah perubatan juga boleh menyumbang kepada kekurangan magnesium, seperti penyalahgunaan alkohol, penyakit buah pinggang, penyakit seliak, penyakit radang usus dan ubat tertentu seperti perencat pam proton (digunakan untuk merawat refluks asid).

Walaupun kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan perkembangan migrain pada peringkat saintifik asas (fikirkan sel saraf dan gelombang otak), pakar tidak pasti bagaimana sains itu diterjemahkan ke tahap klinikal (bermaksud kepada orang yang sebenarnya mengalami migrain).

Kemungkinan terdapat banyak faktor yang terlibat dalam migrain seseorang—penyakit neurologi yang sangat kompleks. Oleh itu, walaupun kekurangan magnesium boleh menyebabkan orang tertentu lebih terdedah kepada migrain, ia mungkin hanya satu bahagian dari teka-teki.

Suplemen Magnesium untuk Migrain Anda

Ini semua dikatakan, sesetengah organisasi, seperti Persatuan Sakit Kepala Kanada, mengesyorkan magnesium sebagai terapi migrain pencegahan pada orang dewasa. Malah, Persatuan Sakit Kepala Kanada mencadangkan dos magnesium tertentu—600mg unsur magnesium (magnesium sitrat) setiap hari.“”

Sebaliknya, sementara Persatuan Sakit Kepala Amerika dan Akademi Neurologi Amerika melaporkan magnesium sebagai “mungkin berkesan” dalam mencegah migrain dalam garis panduan 2012 mereka, mereka tidak memberikan cadangan pada dos tertentu.“”

Ini mungkin kerana kajian saintifik yang mengkaji suplemen magnesium dalam pencegahan migrain telah menggunakan dos yang berbeza. Oleh itu, sukar untuk menentukan dengan tepat berapa banyak magnesium yang diperlukan oleh seseorang untuk mencegah migrain, dan ia mungkin berbeza-beza mengikut orang itu (bergantung kepada betapa teruknya kekurangan mereka).

Adakah Terdapat Kelemahan untuk Mengambil Suplemen Magnesium?

Suplemen magnesium biasanya diterima dengan baik. Kelemahan terbesar magnesium ialah ia boleh menyebabkan cirit-birit dan/atau kekejangan perut ringan. Selain itu, orang yang mengalami masalah buah pinggang lebih berkemungkinan untuk mengembangkan paras magnesium yang tinggi dalam aliran darah mereka, yang boleh membawa kepada masalah yang lebih serius seperti kesukaran bernafas atau lemah.

Itulah sebabnya penting untuk membincangkan suplemen magnesium terlebih dahulu dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Walaupun ia adalah mineral “semulajadi”, anda memasukkan sesuatu ke dalam badan anda—jadi kekal waras, dan lakukannya di bawah jagaan profesional penjagaan kesihatan.

Diet Kaya Magnesium untuk Migrain Anda

Sesetengah pakar mencadangkan meningkatkan magnesium dalam diet anda dan bukannya menggunakan laluan tambahan, kebanyakannya kerana bukti yang menyokong suplemen magnesium tidak begitu kukuh. Juga, sangat sukar untuk mengetahui dos yang perlu diambil memandangkan kajian telah menggunakan dos yang berbeza.

Berita baiknya ialah jika anda lebih suka mengikuti laluan diet (di bawah bimbingan pembekal penjagaan kesihatan anda), terdapat sumber pemakanan magnesium yang sangat baik seperti kacang, terutamanya badam, bijirin penuh, kekacang dan sayur-sayuran hijau berdaun.

Malah, berpegang kepada diet kaya magnesium mungkin akan memastikan diet sihat secara keseluruhan. Makanan yang kaya dengan magnesium cenderung mengandungi serat yang tinggi, berbanding makanan yang tidak sihat seperti makanan ringan, roti putih, makan malam dengan gelombang mikro dan makanan mudah seperti bacon atau hot dog. Diet yang kaya dengan magnesium mempunyai bonus tambahan untuk memerangi obesiti, yang telah dikaitkan dengan migrain.

Bolehkah Kanak-kanak Mengambil Magnesium untuk Mencegah Migrain?

Adalah penting untuk memahami bahawa bukti saintifik untuk menyokong penggunaan magnesium pada kanak-kanak dengan migrain adalah sangat terhad. Dalam erti kata lain, malangnya tidak banyak kajian tentang magnesium untuk pencegahan migrain pada kanak-kanak, dan kajian yang kami lakukan tidak menunjukkan keberkesanannya.

Tanpa mengira ketidakpastian ini, pastikan anda membincangkan sebarang tambahan atau perubahan diet dengan pakar pediatrik anak anda. Juga sedar bahawa jika pembekal penjagaan kesihatan anda memberikan OK untuk suplemen magnesium, dia mungkin akan mengesyorkan dos pediatrik (selamat untuk kanak-kanak).

Satu Kata Dari Verywell

Jika anda baru-baru ini didiagnosis dengan migrain, adalah munasabah untuk membincangkan kekurangan magnesium dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, terutamanya kerana mengambil suplemen magnesium atau memilih untuk makan makanan kaya magnesium boleh diterima dengan baik, murah dan mudah.

Dalam membuat keputusan antara suplemen berbanding laluan pemakanan, mungkin lebih munasabah untuk memilih diet kaya magnesium yang sihat. Makan diet yang kaya dengan magnesium mempunyai manfaat kesihatan lain seperti memerangi obesiti, yang mungkin membantu migrain anda pada akhirnya (bonus berganda).