Jika anda pernah terjaga pada tengah malam, anda pernah mengalami keadaan yang menyusahkan yang dikenali sebagai “terjaga selepas permulaan tidur,” yang sebahagian besarnya dikenali dengan singkatan WASO.
Dapatkan fakta tentang WASO, kesannya terhadap kualiti tidur dan individu yang paling mungkin terjejas dengan kajian semula masalah kesihatan ini.
:max_bytes(150000):strip_icc()/insomnia-56c5216b5f9b58e9f33069f2.jpg)
Bagaimana Penyelidik Menggunakan WASO dalam Kajian Tidur
Penyelidik perubatan dan doktor tidur sering menggunakan istilah WASO dalam kajian tidur untuk menentukan jumlah masa yang dihabiskan subjek ujian terjaga selepas mula-mula tertidur dan sebelum mereka bangun untuk selama-lamanya. Sebagai contoh, seorang individu boleh tidur pada pukul 11:30 malam dan tiba-tiba terjaga dari tidur pada pukul 2:30 pagi dan terus berjaga sehingga pukul 3:45 pagi sambil berpusing-pusing.
Mungkin orang itu terjaga untuk menggunakan bilik air tetapi tidak dapat tidur semula sejurus selepas dia selesai, atau mungkin dia terjaga kerana dia panas atau hanya cemas tentang peristiwa yang berlaku pada hari sebelumnya atau yang dia jangkakan akan berlaku pada hari berikutnya. Selepas terjaga di tengah malam, individu itu akhirnya tertidur semula dan bangun selama-lamanya pada jam 6:30 pagi untuk memulakan hari.
Jika ini berlaku semasa kajian tidur, orang itu akan diberitahu bahawa WASOnya adalah 1 jam dan 15 minit pada malam tersebut.
Kerana dia terjaga pada tengah malam, dia akhirnya mendapat jumlah lima jam dan 45 minit tidur. Itu kurang daripada cadangan Yayasan Tidur Kebangsaan bahawa orang dewasa berumur antara 26 dan 64 mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Akibatnya, individu yang berjaga lebih daripada sejam pada waktu malam mungkin tidak berasa bertenaga dan segar apabila bangun untuk kebaikan tetapi letih dan lesu.
Orang Mana Yang Paling Berkemungkinan Mengalami WASO?
Orang yang mengalami kesukaran untuk terus tidur berkemungkinan besar mengalami WASO. Individu ini mungkin mengalami gangguan tidur seperti apnea tidur atau insomnia atau keadaan perubatan seperti sindrom kaki resah, arthritis, atau penyakit jantung. Wanita yang bangun pada waktu malam mungkin mengalami perubahan hormon yang disebabkan oleh kehamilan atau menopaus.
Orang lain yang bangun pada waktu malam mungkin mengalami kesukaran tidur sepanjang malam tanpa membuat perjalanan ke bilik mandi. Orang tua selalunya mengalami masalah ini, begitu juga orang yang mempunyai pelbagai keadaan perubatan. Apnea tidur adalah punca biasa nokturia ini. Individu yang mengalami kebimbangan atau yang berhadapan dengan situasi tekanan di rumah atau di tempat kerja mungkin juga mengalami kesukaran untuk tidur sepanjang malam.
Rawatan
Oleh kerana WASO mengakibatkan kecekapan tidur yang lemah, atau masa yang dihabiskan untuk tidur dibahagikan dengan jumlah masa yang dihabiskan di atas katil, adalah penting untuk mengatasi keadaan itu, jika boleh. Bagi mereka yang mengalami insomnia, WASO boleh diperbaiki dengan rawatan yang dipanggil sekatan tidur, sejenis terapi tingkah laku. Ini membantu memadankan masa di atas katil dengan lebih baik dengan keupayaan tidur, atau keperluan tidur, yang berbeza-beza mengikut umur.
Pesakit insomnia yang menggunakan sekatan tidur berfungsi untuk meningkatkan kecekapan tidur mereka. Oleh itu, mereka tidak membenarkan diri mereka menghabiskan masa berjam-jam berpusing-pusing di atas katil. Sebaliknya, mereka bangun dari katil selepas 15 minit terjaga dan pergi ke bilik lain sehingga mereka berasa bersedia untuk tertidur semula. Ini membantu untuk menambah baik penyaman udara dan melegakan tekanan untuk tidur atau kebimbangan tentang tidur. Pesakit ini juga boleh menyimpan log tidur untuk merekodkan jumlah masa mereka tidur, terjaga, dan menghabiskan masa di atas katil. Perubahan ini boleh digabungkan ke dalam program terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI), rawatan pilihan untuk insomnia kronik.
Jika anda fikir anda menghabiskan terlalu banyak masa berjaga pada waktu malam, rujuk pembekal penjagaan utama anda atau doktor tidur yang diperakui oleh lembaga untuk menentukan cara paling berkesan untuk merawat masalah atau untuk menentukan sama ada keadaan perubatan, ubat preskripsi atau tabiat gaya hidup mungkin menjadi faktor. Perubahan mudah boleh membantu mengoptimumkan kualiti tidur anda dan mengurangkan masa yang dihabiskan untuk berjaga pada waktu malam.