Mengapa Penting untuk Mengamalkan Penjagaan Diri Sebagai Ibu Baharu

Sebagai ibu baru, anda mungkin pernah mendengar nasihat bahawa anda perlu melakukan satu perkara untuk diri sendiri setiap hari. Anda pernah mendengar orang mencadangkan agar anda menjadikan penjagaan diri sebagai keutamaan walau apa pun. Walaupun nasihat itu mungkin kedengaran baik dan bagus dari segi teori, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda boleh melakukannya. Sebagai ibu kepada bayi, anda mungkin tidak ingat kali terakhir anda mandi, apatah lagi mengamalkan penjagaan diri.

Ini benar-benar boleh difahami, dan adalah perkara biasa bagi ibu baru untuk menganggap keperluan mereka sendiri agak tidak relevan apabila mereka berhadapan dengan keperluan yang sengit dan tidak berkesudahan untuk bayi yang baru.

Tetapi sebenarnya, menjaga diri sendiri adalah penting, kerana mengabaikan penjagaan anda sendiri boleh memberi kesan yang ketara kepada kesihatan, kesihatan mental anda—dan juga kesejahteraan bayi anda.

Mari kita lihat kepentingan penjagaan diri untuk ibu baru, dan bagaimana anda boleh memastikan untuk mengutamakannya. (Ya, mungkin walaupun anda sibuk dan letih!)

Mengapa Mengamalkan Penjagaan Diri Sangat Mencabar untuk Ibu Baharu

Mempraktikkan penjagaan diri sebagai ibu baru bermula dengan kepercayaan bahawa penjagaan diri adalah penting dan sesuatu yang anda patut dapatkan. Ini mungkin aspek yang paling mencabar, kerana ibu diajar bahawa menjadi ibu yang baik bermakna mengorbankan kesejahteraan mereka sendiri untuk memenuhi keperluan anak mereka. Mereka diajar bahawa meletakkan keperluan mereka sendiri terakhir dalam senarai sebenarnya lebih diutamakan.

Sebaik sahaja anda menjadi seorang ibu, bayi anda sepatutnya menjadi seluruh dunia anda. Sebahagian daripada ini tidak dapat dielakkan. Bayi kita pada dasarnya tidak berdaya pada mulanya. Mereka perlu diberi makan dengan kerap, lampin, dipegang, ditenangkan apabila mereka menangis. Mereka perlu dipantau hampir sepanjang masa. Walaupun mereka akhirnya tidur nyenyak, kami menghidupkan monitor bayi kami, sekiranya mereka memerlukan kami.

Ini adalah perkara biasa, dan tiada siapa yang mengatakan bahawa anda harus mengabaikan keperluan bayi anda sebagai ganti keperluan anda sendiri. Masalahnya ialah begitu ramai ibu dijangka melakukan semua penjagaan bayi, dengan bantuan yang minimum.

Di samping mengendalikan kebanyakan penjagaan bayi, ramai ibu sering diharapkan untuk memastikan rumah mereka kemas dan teratur. Mereka dijangka dengan gembira mengalu-alukan pelawat untuk bertemu bayi itu—dan kelihatan serasi apabila pelawat tiba. Mereka juga dijangka memikul banyak “beban mental” dalam mengurus rumah tangga: membuat temu janji doktor bayi mereka, menjadualkan aktiviti harian dan merancang masa depan.

Ramai ibu melakukan ini selain kembali bekerja dan menguruskan peralihan bayi mereka ke dalam penjagaan anak. Bercakap tentang tekanan dan meletihkan!

Penjagaan Diri Bukan Mementingkan Diri

Tidak hairanlah penjagaan diri bukanlah sesuatu yang ibu rasa boleh diutamakan, bukan? Tetapi inilah perkaranya. Menjaga kesihatan fizikal dan emosi anda sendiri bukan sekadar idea yang bagus dan kabur untuk ditambahkan pada senarai tugasan anda yang tidak berkesudahan. Ia sebenarnya penting untuk kesihatan anda sendiri.

Jika semua yang anda lakukan hanyalah memberi, memberi, memberi, anda berkemungkinan akan mengalami keletihan, yang boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda sendiri. Dan mungkin yang paling penting, ia boleh memberi kesan yang ketara kepada anak-anak anda. Jika matlamat anda adalah untuk menjadi ibu bapa yang baik, mengabaikan keperluan anda sendiri bukanlah cara untuk mencapainya.

Penyelidikan Mengesahkan bahawa Ibu Burnout Adalah Nyata

Idea bahawa mengabaikan keperluan anda sendiri mempunyai akibat negatif untuk anda dan anak-anak anda bukan sekadar teori. Ia terbukti dengan penyelidikan.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Sains Psikologi Klinikal, apabila tekanan harian ibu bapa bertimbun dan ibu bapa tidak diberi rehat dan masa yang mencukupi untuk bernafas, mereka boleh mengalami sesuatu yang dipanggil keletihan ibu bapa. Para penyelidik mentakrifkan keletihan ibu bapa sebagai “keletihan yang melampau yang berkaitan dengan peranan ibu bapa seseorang,” dan mengatakan bahawa ia lebih biasa daripada yang anda fikirkan.

Secara umum, keletihan boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala, sakit perut, keletihan yang melampau, dan kebas emosi—semuanya boleh dialami oleh ibu bapa yang keletihan.

“Dalam konteks budaya semasa, terdapat banyak tekanan ke atas ibu bapa,” kata ketua penyelidik Moïra Mikolajczak dalam kenyataan akhbar. “Tetapi menjadi ibu bapa yang sempurna adalah mustahil dan cuba menjadi ibu bapa boleh menyebabkan keletihan.”

Mungkin yang paling mengejutkan adalah akibat keletihan ibu bapa terhadap anak-anak. Para penyelidik mendapati bahawa mengalami keletihan ibu bapa boleh menjejaskan keibubapaan seseorang dan membawa kepada kesan berbahaya, termasuk:

Menjauhkan emosi daripada anak-anak anda
Keletihan emosi
Pengabaian ibu bapa
Melarikan diri dari idea
Keganasan ibu bapa

Sudah tentu, bukan setiap ibu bapa yang mengalami keletihan akan akhirnya menjadi lalai atau ganas, tetapi penemuan ini memberi kepercayaan kepada kepentingan menjaga kesihatan emosi dan fizikal anda—menjadikannya sebagai keutamaan seperti kesihatan dan kesihatan bayi anda. menjadi.

Para penyelidik kajian bersetuju. “Penyelidikan kami menunjukkan bahawa apa sahaja yang membolehkan ibu bapa mengecas semula bateri mereka, untuk mengelakkan keletihan, adalah baik untuk kanak-kanak,” kata Mikolajczak. “Ibu bapa perlu tahu bahawa penjagaan diri adalah baik untuk anak dan apabila mereka berasa sangat letih, mereka harus mendapatkan bantuan,” tambahnya.

5 Petua Penjagaan Diri untuk Ibu Baru

Yakin lagi bahawa penjagaan diri tidak mementingkan diri sendiri dan menambah beberapa penjagaan diri ke dalam hidup anda seharusnya tidak boleh dirundingkan? Hebat! Tetapi anda mungkin masih berasa tidak pasti tentang cara tepat untuk mencapainya. Berikut adalah beberapa petua:

Belajar Berkata Tidak

Kami biasanya menganggap mengatakan tidak sebagai perkara negatif, dan kami tidak mahu menimbulkan kritikan. Tetapi mengatakan tidak boleh memberi kuasa dan sihat dalam banyak situasi. Anda boleh mulakan dengan mengatakan tidak kepada pelawat yang tidak diingini, kepada kalendar sosial yang ditempah—dan pastinya untuk memiliki rumah yang bersih berkilauan apabila anda menjadi ibu kepada si kecil.

Jadilah Cukup Baik

Sudah menjadi lumrah untuk menjadi ibu bapa yang baik. Tetapi hanya dengan muncul setiap hari dan menyayangi bayi anda, anda sudah pun menjadi seorang. Ramai di antara kita terperangkap pada idea bahawa menjadi ibu bapa yang baik bermakna menjadi ibu bapa yang sempurna. Itu tidak benar. Bertujuan untuk menjadi ibu bapa yang “cukup baik”. Anda memberi makan, memberi pakaian, dan memeluk bayi anda hari ini dan rumah tidak terbakar? Awak bagus.

Minta (Dan Terima!) Bantuan

Jika anda ingin membuat penjagaan diri berlaku, anda tidak boleh melakukannya sendiri. Meminta bantuan sememangnya sukar bagi kebanyakan ibu, tetapi ia mesti dilakukan. Bawa rakan anda pada jam menjaga anak. Jika pasangan anda ada dalam gambar, pastikan mereka tahu bahawa penjagaan bayi adalah kerja dua orang. Menerima bantuan yang ditawarkan boleh menjadi lebih sukar bagi ibu, tetapi anda perlu melakukannya.

Bercakap Tentang Perasaan Anda

Menahan semua tekanan anda di dalam adalah tidak baik untuk sesiapa yang terlibat. Mempunyai orang yang dipercayai untuk berkongsi perasaan anda—walaupun perkara yang sukar—sangat penting. Memahami aspek keibubapaan yang membuat anda begitu letih dan letih akan membantu anda membuat rancangan untuk membetulkan perkara ini.

Lepaskan Rasa Bersalah

Sekali lagi, anda mesti melepaskan idea bahawa melakukan perkara ini untuk diri sendiri adalah mementingkan diri sendiri. Akan ada orang yang terus menghantar mesej kepada anda bahawa meluangkan masa untuk diri sendiri adalah tamak atau mementingkan diri sendiri. Tetapi anda perlu mengabaikan orang itu dan mencari lebih ramai orang yang menyokong dalam hidup anda yang benar-benar memahami perjuangan keibubapaan baharu.

10 Idea Penjagaan Diri Mudah

Baiklah, mari kita masuk ke dalam perkara-perkara kecil di sini. Mari kita pergi dengan premis bahawa anda sangat sibuk—bahawa anda mungkin hanya mempunyai beberapa minit terluang sehari untuk menumpukan perhatian kepada diri sendiri. Apakah beberapa perkara yang boleh anda lakukan setiap hari untuk mendaftar masuk dengan diri sendiri dan memberi diri anda rehat yang sangat diperlukan?

Sebahagian daripada ini ialah perkara yang boleh anda lakukan dengan bayi anda di dalam kereta sorong, pembawa bayi, atau pun dalam pelukan anda. Ini mungkin cara yang paling sesuai untuk menyesuaikan diri dalam penjagaan diri semasa bayi anda masih kecil. Apabila bayi anda semakin besar dan boleh dipisahkan daripada anda untuk tempoh yang lebih lama, luangkan sedikit masa untuk diri anda sendiri. Momen tanpa bayi—walaupun hanya satu atau dua jam sekali seminggu—boleh mengecas semula bateri anda dengan cara yang penting.

Berikut adalah 10 idea penjagaan diri:

Pergi berjalan kaki selama 20 minit, dengan atau tanpa bayi anda.
Bercakap atau menghantar mesej teks dengan rakan atau kaunselor.
Jurnal selama 10 minit pada waktu pagi atau sebelum tidur.
Simpan log kesyukuran setiap hari.
Renungkan selama 5-10 minit sebelum anda tertidur atau semasa bayi anda tidur siang.
Duduk di sofa dan tidak melakukan apa-apa selama 10 minit.
Utamakan tidur: Tidur siang bersama bayi anda, minta pasangan anda membawa bayi anda pada hujung minggu supaya anda boleh tidur, dsb.
Dapatkan urutan, mani-pedi atau apa-apa sahaja untuk anda.
Lakukan hobi, seperti mengait atau membuat kerajinan, yang boleh anda lakukan dengan pantas di sana-sini.
Luangkan waktu petang hujung minggu untuk bersiar-siar di sekitar bandar sendirian, minum kopi, membeli-belah, bersiar-siar—kebebasan seperti ini akan menyegarkan.

Penjagaan diri tidak semestinya bermakna meluangkan masa berjam-jam untuk diri sendiri setiap hari atau mengambil ibu. Perkara seperti itu tidak dapat dicapai oleh kebanyakan ibu biasa, terutamanya apabila mereka mengasuh bayi dan anak kecil. Tetapi itu tidak bermakna anda harus mengabaikan penjagaan diri anda sama sekali.

Walaupun hanya menumpukan lima hingga 10 minit sehari boleh mengubah hidup. Perkara utama ialah melakukannya secara konsisten, dan memilih sesuatu yang anda rasa berharga secara peribadi. Rutin penjagaan diri setiap orang akan kelihatan berbeza. Lakukan apa yang berkesan untuk anda.

Tetapi bagaimana jika strategi “melakukan satu perkara untuk diri sendiri setiap hari” tidak berkesan? Bagaimana jika anda masih berasa letih dan kehabisan? Bagaimana jika anda mendapati diri anda menghadapi kemurungan atau kebimbangan?

Jika anda seorang ibu selepas bersalin yang mengalami kemurungan atau kebimbangan yang melemahkan selama lebih daripada dua minggu, petua penjagaan diri sahaja tidak mencukupi. Panggilan kepada pembekal penjagaan kesihatan anda atau ahli terapi adalah teratur.

Tetapi walaupun anda tidak mengalami masalah kesihatan mental, kita semua boleh menggunakan sedikit sokongan tambahan. Pertimbangkan untuk menjadualkan sesi dengan ahli terapi atau kaunselor jika anda mendapati keibuan amat menggembirakan atau mendapati bahawa meluangkan masa untuk diri sendiri terasa mustahil.