Mengapa Anda Bangun Tengah Malam

Ia adalah perkara biasa untuk bangun pada waktu malam. Malah, jika anda tidak melakukannya, itu akan menjadi masalah yang berbeza sama sekali. Masa berpanjangan yang dihabiskan untuk berjaga pada waktu malam mungkin merupakan gejala insomnia. Dalam konteks ini, kebangkitan boleh menjadi sangat menyedihkan. Mengapa kebangkitan berlaku pada waktu malam? Bagaimana anda tahu jika anda terlalu banyak bangun? Ketahui tentang terjaga pada waktu malam dan pertimbangkan jika anda memerlukan bantuan.

Tidur Ideal Mungkin Tidak Mencerminkan Realiti

Ramai orang mempunyai visi ideal tentang tidur yang sepatutnya: anda harus tertidur serta-merta, tidur sepanjang malam tanpa bangun, dan melompat keluar dari katil pada waktu pagi dengan tenaga penuh. Kanak-kanak mungkin tidur seperti ini, tetapi ramai orang dewasa tidak. Apabila kita semakin tua, lebih banyak kebangkitan berlaku pada waktu malam dan lebih banyak masa mungkin dihabiskan untuk berjaga.“Mengapa ini berlaku?

Apa yang Menyebabkan Kebangkitan pada Waktu Malam?

Terdapat pelbagai punca yang berpotensi untuk terjaga pada waktu malam.“Adalah perkara biasa untuk bangun sebagai sebahagian daripada peralihan antara kitaran peringkat tidur. Anda perlu bangun untuk menukar kedudukan, berguling atau melaraskan penutup. Bunyi bising di persekitaran lazimnya akan menyebabkan terjaga untuk memastikan keselamatan. Ibu bapa yang mempunyai anak kecil sering bangun untuk memenuhi keperluan mereka. Dalam sesetengah kes, mungkin perlu bangun untuk membuang air kecil (seperti yang berlaku pada nokturia).

Bangun juga mungkin tidak normal: bangun awal pagi mungkin berlaku dalam kemurungan dan bangun yang sangat kerap mungkin merupakan tanda apnea tidur obstruktif. Sakit boleh memanjangkan masa terjaga, tetapi kita secara amnya tidak menyedari kesakitan apabila kita tertidur. Menopaus boleh menyebabkan berpeluh malam, selalunya juga disebabkan apnea tidur. Lelaki yang lebih tua dengan prostat yang membesar cenderung mengalami masalah mengosongkan pundi kencing mereka sepenuhnya, jadi mereka mungkin bangun berulang kali pada waktu malam untuk membuang air kecil.

Secara umum, jika anda ingat bangun lebih daripada sekali sejam pada waktu malam, ini mungkin berlebihan.“”

Menormalkan Kesedaran

Tidak kira punca kebangkitan, ia tidak semestinya menjadi punca kesusahan. Semua orang bangun pada waktu malam dan tiada siapa yang mengadu tentangnya jika mereka kembali tidur.

Ia berbahaya jika anda bangun pada waktu malam dan segera melihat masa, terutamanya jika fikiran anda mula berlumba-lumba, mengira masa anda telah tidur (atau masa anda tinggal untuk tidur), atau jika anda menjadi marah secara emosi (marah, kecewa, cemas) kerana terjaga. Tiada satu pun daripada perasaan ini yang kondusif untuk tidur.

Untuk mengurangkan tekanan yang berkaitan dengan kebangkitan, buat beberapa perubahan mudah. Tetapkan jam penggera supaya anda tidak tidur berlebihan. Kemudian sama ada pusingkan jam penggera supaya ia menghadap jauh daripada anda di atas katil atau tutupnya. Jika anda bangun pada waktu malam, pada mulanya anda akan melihatnya kerana kebiasaan. Beritahu diri anda bahawa tidak kira pukul berapa, kerana jam penggera tidak berbunyi, ia bukan masa untuk bangun. Berita baiknya ialah anda dapat tidur lebih lama! Berguling dan cuba tidur semula. Lama kelamaan, anda akan berhenti menyemak jam, dan kebangkitan yang berlaku akan menjadi lebih pendek.

Keabnormalan adalah apabila kebangkitan ini berlangsung terlalu lama dan membawa kepada insomnia.“Walaupun dalam senario ini, penyelesaian wujud.

Bagaimana Mengatasi Insomnia

Jika anda menghabiskan lebih daripada beberapa minit untuk tidur semula, anda mungkin mendapat manfaat daripada campur tangan untuk melegakan insomnia. Kebersihan tidur ialah cara terbaik untuk memastikan tidur yang lena dan santai sepanjang malam. Elakkan perangsang seperti kafein dan nikotin berhampiran katil, bersenam secara kerap, jauhi makanan semasa makan malam yang boleh menggalakkan pedih ulu hati, dan pastikan persekitaran tidur anda tiada cahaya terang atau bunyi yang mengganggu.

Jika lebih daripada 15 hingga 20 minit dibelanjakan untuk berjaga, perhatikan kawalan rangsangan dan bangun dari katil. Pergi lakukan sesuatu yang santai sehingga anda berasa mengantuk dan kemudian kembali ke katil. Jika anda bangun menjelang pagi, anda mungkin hanya bangun dan memulakan hari anda lebih awal. Ini boleh membantu untuk menguatkan katil sebagai tempat tidur, bukan berjaga.

Apabila insomnia menjadi kronik, berlaku 3 malam seminggu dan berlangsung sekurang-kurangnya 3 bulan, rawatan dengan terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) mungkin diutamakan.“”

Jika anda terus bergelut dengan kesukaran untuk tidur semula, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang pilihan rawatan tambahan. Adalah perkara biasa untuk bangun pada waktu malam, tetapi jika ia berlaku terlalu kerap dan anda tidak boleh tidur semula dengan mudah, dapatkan bantuan yang anda perlukan untuk tidur dengan lebih lena.