Memikirkan Masa Senggang Adalah ‘Membazir Masa’ Boleh Memburukkan Kesihatan Mental Anda

Bekerja keras, bermain keras. Anda tunda anda kalah. Dalam kebanyakan masyarakat moden, pepatah ini adalah perkara biasa. Tetapi ternyata, meletakkan produktiviti di atas masa lapang boleh menjejaskan kesihatan mental anda.

Dalam kajian baru-baru ini, penyelidik dari The Ohio State University, Rutgers, dan Universiti Harvard mengkaji bagaimana berat sebelah terhadap produktiviti memberi kesan kepada pengalaman masa lapang, tahap kebahagiaan dan kesihatan mental kita.

Selepas menilai lebih daripada 1,300 orang, mereka mendapati bahawa jika anda melihat masa lapang sebagai “membazir masa,” maka anda lebih cenderung untuk menjadi lebih tertekan, cemas dan tertekan.

Gabriela Tonietto, PhD, pengarang kajian dan penolong profesor pemasaran di Rutgers Business School di New Jersey, memberitahu Verywell bahawa dia melihat rakan-rakan bergelut dengan ini sepanjang masa.

“Anda melihat mereka berfikir, ‘Saya tidak boleh menonton TV sahaja, saya perlu melakukan sesuatu yang produktif semasa saya melakukannya,'” katanya.

Penawar yang mungkin? Pakar mengesyorkan membayangkan bahawa anda sedang berehat sekarang untuk bekerja dengan lebih cekap kemudian.

“Bingkai semula [leisure as] sebenarnya menghabiskan masa untuk membeli lebih banyak masa, tenaga dan prestasi secara eksponen,” kata Perpetua Neo, DClinPsy, MPhil, jurulatih eksekutif dan ahli psikologi yang berpangkalan di Singapura, memberitahu Verywell.

Kajian itu diterbitkan dalam talian dalam Journal of Experimental Social Psychology pada akhir Ogos.

Apabila Masa Senggang Adalah “Membazir Masa”

“Orang ramai cenderung mengatakan mereka benar-benar mahukan masa lapang-mungkin kerana itulah yang sepatutnya kita katakan,” kata Tonietto. “Tetapi terdapat banyak sebab mengapa orang mungkin tidak terlibat dengannya.”

Kepercayaan kami mengenai produktiviti nampaknya menjadi salah satu sebab itu. Penyelidik mendapati bahawa mempercayai masa lapang adalah “membazir masa” menjejaskan potensinya untuk keseronokan dan manfaat kesihatan mental.

Mereka dapat menyimpulkan ini melalui penilaian individu dan eksperimen berasaskan aktiviti. Beberapa aktiviti yang diberikan kepada peserta adalah “hanya untuk keseronokan.” Aktiviti ini tidak mempunyai tujuan “produktif” tertentu (seperti pergi ke pesta Halloween), manakala yang lain dianggap menyeronokkan tetapi juga menunaikan tanggungjawab (seperti mengambil tanggungjawab mereka. kanak-kanak menipu atau merawat pada Halloween).

Mereka melihat bahawa orang yang mendapati aktiviti masa lapang yang tidak produktif, seperti pesta, sebagai pembazir masa, kurang menikmatinya. Peserta ini juga mendapat markah yang lebih tinggi pada penilaian kemurungan, kebimbangan, dan tekanan, dan lebih rendah pada penilaian kebahagiaan. Secara umum, mereka tidak melaporkan banyak “keseronokan” dalam hidup mereka.

Mereka juga menjalankan eksperimen untuk melihat sama ada orang akan mendapati aktiviti “tidak produktif” lebih menyeronokkan apabila mereka tidak mempunyai alternatif lain. Iaitu, semasa percubaan, mereka tidak mempunyai pilihan untuk menggunakan masa mereka “secara produktif.”

Ternyata orang yang berpandangan negatif secara keseluruhan tentang masa lapang tidak menikmati aktiviti itu—dalam kes ini, menonton video kucing lucu—sama seperti yang lain.

Para penyelidik juga menyatakan bahawa adalah sangat sukar untuk mengubah kepercayaan dan pendapat orang ramai mengenai produktiviti, keseronokan, dan masa lapang.

Mereka dapat mengurangkan keseronokan dalam aktiviti yang menyeronokkan dengan menyempurnakan peserta dengan kepercayaan bahawa masa lapang adalah membazir atau tidak produktif. Tetapi orang ramai tidak lebih menikmati masa lapang apabila dimulakan dengan idea bahawa masa lapang adalah produktif.

Penemuan Konsisten Merentas Sekurang-kurangnya 3 Budaya

Memandangkan idea mengenai produktiviti boleh berbeza-beza merentas budaya, para penyelidik menguji untuk melihat bagaimana penemuan itu akan bertahan di tiga budaya. Mereka mengkaji peserta di AS, India, dan Perancis.

Dalam satu kajian, penemuan itu mencerminkan stereotaip budaya. Orang dari India percaya bahawa masa lapang adalah pembaziran, disebabkan oleh etika kerja yang ketara dan keperluan ekonomi. Sementara itu, orang Perancis kurang mempercayai perkara ini. AS, berbanding dengan dua negara ini, jatuh di suatu tempat di tengah.

Walau bagaimanapun, para penyelidik mendapati bahawa orang Perancis yang menganggap masa lapang sebagai “tidak produktif” menunjukkan skor yang sama dalam kemurungan, kebimbangan, tekanan, dan kebahagiaan sebagai rakan sejawat Amerika mereka.

Selin Malkoc, PhD, profesor pemasaran bersekutu di Ohio State dan pengarang kajian, memberitahu Verywell bahawa perbezaan dalam kepercayaan budaya sekitar masa lapang telah memberi kesan kepadanya sebelum ini.

Apabila dia mula-mula membawa suaminya yang kini, yang berbangsa Amerika, ke negara asalnya di Turki, adalah sukar untuk meyakinkannya “bahawa duduk di pantai dan berehat adalah satu usaha yang wajar.” Dia berkata dia merasakan dia memerlukan aktiviti selain daripada duduk dan menikmati pemandangan.

Idea bahawa masa lapang adalah membuang masa mungkin lebih berleluasa di AS berbanding di negara lain. Namun, penulis berkata, perbezaan individu memberi kesan kepada kepercayaan ini.

Cara Membuat Masa Senggang Berfungsi Untuk Anda

Kecenderungan budaya dan individu mempengaruhi kepercayaan kita tentang masa lapang. Tetapi jika anda sering mendapati ia membuang masa, mengubah kepercayaan ini berpotensi memberi manfaat kepada kesihatan mental anda secara keseluruhan.

Malkoc dan Tonietto mencadangkan merangka semula aktiviti santai sebagai cara untuk mencapai matlamat. Sebagai contoh, daripada bercakap tentang masa pantai sebagai “tidak melakukan apa-apa,” fikirkannya sebagai peluang untuk membina hubungan dengan orang lain.

Begitu juga, Neo, yang bekerja dengan pelanggan yang menggambarkan diri mereka sebagai “pencapaian cemerlang berprestasi tinggi,” mengatakan bahawa terdapat strategi khusus yang boleh anda gunakan untuk belajar menghargai masa lapang.

Ramai orang yang bekerja dengannya mengambil bahagian dalam masa lapang melalui percutian dan sukan yang dirancang, kadangkala bersama rakan sekerja.

“Biasanya, mereka cenderung masuk [leisure] dengan kepala mereka seperti puting beliung. Mereka hilang dalam fikiran mereka, mereka tidak boleh mematikan, dan mereka berasa seperti mereka memerlukan percutian jauh dari percutian, “katanya. “Dan kemudian mereka berasa sedih kerana mereka tidak terlibat dengan orang yang bersama mereka, atau orang lain. orang ramai perasan.”

Untuk mengatasinya, mereka mungkin “mati rasa” dengan lebih banyak pemikiran tentang kerja, strategi atau alkohol.

Apabila pelanggannya terjerumus ke dalam lingkaran kebas ini, mereka mungkin mula terlibat dalam “precrastination”—berlawanan dengan penangguhan: Apabila orang tergesa-gesa untuk menyelesaikan tugasan secepat mungkin, mengutamakan kuantiti berbanding kualiti.

Apabila precrastinating, kita sering cemas atau tertekan, dan berlari pada amygdala, “pusat ketakutan” otak yang dikenali. Apabila ini berlaku, kata Neo, ia boleh “merampas” kawasan otak lain, seperti korteks prefrontal, yang dikaitkan dengan pemikiran dan perancangan logik.

“Jadi, kami akhirnya akan membuat keputusan yang menimbulkan lebih banyak kekacauan,” tambahnya.

Apabila pelanggannya bergelut dengan perkara ini, dia bercakap tentang bahaya precrastination, dan kemudian bekerjasama dengan mereka untuk mengubah kepercayaan mereka mengenai masa lapang. Daripada melihatnya sebagai membuang masa, atau sebagai penghalang untuk mengekalkan syarikat dan pekerjaan mereka, dia menggalakkan mereka untuk melihatnya sebagai pelaburan untuk masa depan.

“Kali ini tidak semestinya bercuti setiap minggu,” katanya. Ia boleh sekadar berehat, berlari, membaca genre buku yang anda gemari atau meluangkan masa bersama orang tersayang.

Jika berlepas satu atau dua jam membuat anda gementar, dia berkata, mula perlahan. Cuba 10 minit, kemudian 20, dan seterusnya. Atau, jika rakan atau pasangan menjemput anda ke acara sosial yang akan berlangsung selama beberapa jam, capai kompromi dan tinggal separuh masa sahaja.

Di samping membuat perubahan kecil ini, Neo juga menggalakkan pelanggannya untuk mengenali faedah masa lapang yang terdapat dalam sains saraf.

“Kreativiti sebenarnya adalah mengenai menyusun banyak konsep yang berbeza,” katanya. Jadi, jika anda meluangkan masa untuk membaca novel percintaan, bermain permainan dengan anak-anak anda, atau hanya duduk di pantai dan tidak melakukan apa-apa, maka anda berkemungkinan menjadi lebih kreatif dan cekap apabila kembali bekerja.

“Lebih banyak domain berbeza yang anda dedahkan,” katanya, “semakin banyak anda boleh mendapat inspirasi dalam pelbagai bidang dan menghasilkan penyelesaian yang kreatif dan inovatif yang tidak semestinya difikirkan oleh orang lain.”