Memanaskan Badan untuk Kanak-kanak Sebelum Bersukan atau Bermain Aktif

Sebelum mereka bersukan, bersenam atau regangan, kanak-kanak harus melakukan rutin memanaskan badan yang mudah. Memanaskan badan memanaskan badan untuk pergerakan yang lebih aktif yang akan datang, pada dasarnya menyediakan kanak-kanak bersedia untuk menggunakan otot mereka. Latihan memanaskan badan terbaik untuk kanak-kanak adalah mudah dilakukan, menyeronokkan dan mudah diajar. Apabila dilakukan dengan kerap, mereka menetapkan peringkat untuk permainan, latihan, atau sesi regangan yang baik.

Pemanasan badan yang baik juga menawarkan faedah pencegahan kecederaan dan prestasi yang lebih baik. Itu berkat peningkatan aliran darah ke otot, serta julat pergerakan yang lebih baik.

Versi sukan atau aktiviti yang lebih perlahan dan lembut yang akan mereka mainkan sentiasa menjadi pilihan yang baik, seperti berjalan pantas atau berjoging untuk memanaskan badan untuk berlari. Sebagai alternatif, pemain hoki mungkin mengambil beberapa pusingan perlahan di sekitar gelanggang sebelum latihan hoki, atau perenang mungkin melakukan beberapa pusingan yang kurang sengit sebelum keluar habis-habisan.

7 Langkah ke Rutin Memanaskan Badan

Untuk mencipta rutin memanaskan badan yang sesuai untuk kanak-kanak (atau orang dewasa), pertimbangkan perkembangan seperti ini. Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa anda boleh menyesuaikan rutin memanaskan badan anak anda agar sesuai dengan keutamaan dan keperluan khusus mereka.

1. Mulakan dengan pergerakan ke hadapan yang perlahan dan mudah, dipilih daripada senarai di bawah.
2. Mula mempercepatkan pergerakan yang sama dan menambah beberapa kesan (seperti melompat).
3. Tambah beberapa sudut atau zig-zag.
4. Beralih kepada corak pergerakan sisi ke sisi.
5. Sertakan beberapa regangan dinamik (regangan semasa bergerak, seperti berjalan lunges).
6. Lakukan regangan statik selepas otot hangat.
7. Teruskan dengan permainan kemahiran dan latih tubi yang berkaitan dengan sukan atau aktiviti anak anda.

Jenis Senaman Memanaskan Badan

Apabila membina rutin memanaskan badan untuk anak anda, ingat bahawa pergerakan asas adalah baik, dan sebenarnya, mungkin lebih baik daripada gerakan yang lebih rumit yang mungkin lebih sukar untuk diingati dan/atau mungkin mengakibatkan kecederaan. Berjalan kaki, berjoging, atau berarak, bergerak atau di tempat, boleh berfungsi sebagai pemanasan badan yang baik untuk kanak-kanak. Anda juga boleh menggabungkan mana-mana jenis pergerakan ini:

• Bulatan Lengan atau Buaian: Pegang tangan dihulurkan dari bahu dan pusing dalam bulatan kecil, kemudian besarkan saiz bulatan. Putar mereka ke hadapan, kemudian tukar kepada bulatan ke belakang. Atau hayun tangan ke hadapan dan belakang dari bahu.

• Tendangan Punggung: Semasa berjoging, cuba “tendang” hujung belakang atau paha anda dengan setiap langkah. (Kadang-kadang ini lebih mudah dilakukan apabila berjoging di tempat.)

• Menari: Biarkan kanak-kanak membuat gerakan mereka sendiri mengikut muzik yang mereka suka. Untuk satu pasukan, koreograf tarian ringkas kepada lagu popular. Kemudian, tarian berpasukan boleh menjadi sebahagian daripada ritual pra-permainan.

• Grapevine: Berjalan atau berjoging mengiring, menyilang satu kaki di hadapan kaki yang lain dalam corak berselang-seli.

• Lutut Tinggi: Semasa berjalan, angkat lutut tinggi di udara. Perkuatkan dengan menambah pergerakan lengan, seperti sentuhan tangan atau siku, atau dengan mempercepatkan berjalan untuk berjoging.

• Jumping Jacks: Apabila anda sudah bersedia untuk menambah lebih intensiti pada latihan memanaskan badan anda, gabungkan jumping jack-ia melibatkan kedua-dua lengan dan kaki serta menambah kesan pada rutin anda.

• Hop Sisi: Dengan kaki dirapatkan, lompat dari satu sisi garisan khayalan ke sisi yang lain. Atau lompat satu kaki dan beralih ke sana ke mari.

• Walking Lunges: Melangkah ke hadapan dengan sebelah kaki dan turunkan diri anda supaya lutut hadapan berada pada sudut 90 darjah dan kaki belakang diregangkan panjang. Kemudian berdiri dan langkah kaki bak ke hadapan ke dalam lunge.

• Yoga: Bergerak melalui pelbagai posisi yoga yang disambungkan, seperti bergerak dari papan ke anjing ke bawah dan kembali semula dalam satu gelung.

Walaupun kanak-kanak sering mahu melompat terus ke dalam aktiviti fizikal atau permainan mereka, adalah penting untuk meluangkan masa untuk memanaskan badan sebentar. Beberapa minit senaman memanaskan badan dengan intensiti rendah hingga sederhana akan membuatkan jantung mereka berdegup kencang, otot menjadi panas dan badan bersedia untuk usaha yang lebih sengit.