Pengambilan Utama
- Kesedaran ialah keadaan mental yang merujuk kepada kehadiran sepenuhnya pada masa itu sambil memberi perhatian kepada bagaimana seseorang mengalami saat itu.
- Ia telah menjadi semakin popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini sebagai satu cara untuk meningkatkan kesejahteraan dan mengurangkan tahap tekanan.
- Walau bagaimanapun, kesedaran bukanlah ubat penawar; keberkesanannya bergantung kepada cara ia digunakan dan sama ada ia sesuai atau tidak dengan keperluan peribadi individu.
Selama bertahun-tahun, kesedaran telah semakin popular dan berjuta-juta orang telah belajar untuk menerapkannya dalam kehidupan mereka. Amalan ini telah muncul sebagai alat universal untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan. Ia boleh diakses oleh sesiapa sahaja, di mana sahaja.
Kesedaran
Kesedaran ialah amalan kuno yang melibatkan kesedaran sepenuhnya tentang apa yang berlaku pada masa kini di sekeliling dan dalam diri anda. Ini biasanya bermakna tidak menjalani hidup anda dengan “autopilot”.
Dalam meta-analisis baru-baru ini, penyelidik dari UK mendapati bahawa program kesedaran membawa kepada pengurangan ketara dalam kemurungan, kebimbangan, tekanan dan kesejahteraan yang lebih baik. Tetapi mereka juga mendapati bahawa amalan itu mungkin bukan jawapan kepada kesihatan mental yang lebih baik dalam semua kes dan tetapan.“”
Selepas menyemak maklumat daripada lebih 11,605 peserta dalam ujian latihan kesedaran, mereka menentukan bahawa walaupun kesedaran kelihatan meningkatkan kebimbangan dan kemurungan jika dibandingkan dengan tidak melakukan apa-apa, teknik itu tidak berjaya untuk setiap individu. Analisis itu diterbitkan pada 11 Januari dalam jurnal PLOS Medicine.
“Satu salah tanggapan tertentu bahawa kajian ini jelas adalah andaian bahawa latihan kesedaran adalah baik secara universal dan berfungsi untuk semua orang, di mana-mana sahaja,” salah seorang pengarang kajian Dr Julieta Galante, seorang penyelidik di jabatan psikiatri di Universiti Cambridge, memberitahu Verywell. “Penemuan kami mendedahkan gambaran yang positif tetapi lebih bernuansa.”
Maksud Ini Untuk Anda
Kesedaran boleh menjadi alat yang berguna untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan, tetapi ia mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Cuba masukkan kesedaran ke dalam rutin harian anda untuk melihat sama ada ia sesuai untuk anda, tetapi jangan berkecil hati jika tidak. Pakar kesihatan mental boleh membantu anda mencari strategi yang sesuai untuk anda dan kesejahteraan anda.
Kajian
Para penyelidik mendapati dalam ulasan mereka bahawa kesedaran tidak lebih baik atau lebih buruk daripada amalan lain yang baik seperti senaman fizikal.
“Kesihatan mental adalah hasil daripada pelbagai faktor dalam kehidupan. Keadaan di mana orang hidup mempunyai peranan utama dalam masalah kesihatan mental, “kata Galante. “Tetapi selalunya kita tidak boleh mengawal faktor-faktor itu, jadi kita beralih kepada apa yang ada. Berhubung dengan orang lain, menjadi sukarelawan untuk tujuan yang anda minati, melakukan perkara yang anda gemari dan mempunyai gaya hidup aktif semuanya bagus untuk kesihatan mental anda.”
Para penyelidik memberi amaran bahawa penemuan ini mungkin tidak konklusif. Sampel yang dikaji agak kecil, dan hasilnya mungkin berat sebelah, disebabkan oleh cara ia dijalankan. Sebagai contoh, ramai peserta terkeluar daripada kursus kesedaran sepenuhnya dan oleh itu tidak diwakili dalam keputusan.
Apabila penyelidik mengulangi analisis mereka termasuk hanya kajian berkualiti tinggi, mereka mendapati bahawa kesedaran hanya meningkatkan tekanan, bukan kesejahteraan, kemurungan, atau kebimbangan. Lebih banyak kajian perlu dilakukan sebelum mereka boleh membuat kesimpulan.
Namun, Galante mendapati hasil analisis meta menjanjikan. “Saya rasa menarik bahawa sains dapat mendedahkan dan membimbing kita melalui kerumitan dan nuansa campur tangan kesihatan mental bukan farmakologi seperti latihan kesedaran,” katanya. “Kerumitan ini mencerminkan kepelbagaian besar budaya dan konteks manusia.”
Bagaimana Untuk Mempraktikkan Kesedaran
Anda boleh cuba mengamalkan kesedaran di rumah dengan enam langkah mudah:
-
Mencari tempat yang sunyi. Ambil tempat duduk di ruang yang menenangkan anda.
-
Beri diri anda had masa. Untuk pemula, pilih masa yang lebih singkat seperti lima minit.
-
Perhatikan badan anda. Anda boleh meletakkan diri anda dalam pelbagai cara, sama ada di atas kerusi atau bersila di atas lantai. Adalah penting untuk memilih tempat yang boleh anda duduki seketika.
-
Rasakan nafas anda. Cuba ikuti nafas anda semasa anda menarik dan menghembus nafas.
-
Perhatikan apabila fikiran anda melayang. Sebaik sahaja fikiran anda mula melayang, pastikan anda mengembalikan tumpuan anda kepada pernafasan anda.
-
Tetapi jangan tertekan kerana fikiran yang melayang. Tidak dapat dielakkan untuk fikiran anda menumpukan pada tempat lain. Perhatikan di mana ia merayau dan hanya bersikap baik kepada diri sendiri.
Jika kesedaran nampaknya tidak berjaya untuk anda, jangan kecewa. Pastikan untuk memastikan kesihatan mental anda profesional—jika anda ada—yang dikemas kini. “Saya akan menggalakkan pengamal untuk memberitahu guru kesedaran mereka tentang sebarang pengalaman yang tidak dijangka dengan meditasi kesedaran,” kata Galante. “Dan jika amalan membawa ketidakselesaan mental atau fizikal yang berulang yang masih ada selepas sesi, saya akan menasihati berunding dengan profesional kesihatan.”