Asid lemak Omega-3 adalah sejenis lemak tak tepu yang ditemui dalam kepekatan tinggi dalam ikan, sayur-sayuran, kacang dan biji tertentu. Ini termasuk asid eicosapentaenoic (EPA), asid docosahexaenoic (DHA), dan asid alfa-linolenik (ALA), yang setiap satunya diketahui menawarkan pelbagai manfaat kesihatan.
Asid lemak omega-3 kelihatan sangat berguna dalam mencegah aterosklerosis dan penyakit jantung. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan antara 2 gram dan 4 gram asid lemak omega-3 setiap hari boleh menurunkan tahap trigliserida anda di mana-mana antara 20% dan 45%.
Sumber
Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan mengambil lemak omega-3 daripada makanan. Ini termasuk:
-
Ikan berlemak: AHA mencadangkan mengambil dua hidangan ikan berlemak (seperti salmon, ikan bilis, herring dan tuna) setiap minggu.
-
Kacang: Sebilangan kecil walnut, pecan atau badam boleh memberi kesan positif pada profil lipid anda.
-
Biji: Chia dan flaks adalah sumber yang kaya dengan omega-3.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak suka ikan berlemak, kacang atau biji, anda boleh mencuba suplemen minyak ikan. Mereka boleh didapati di kaunter dalam bentuk kapsul softgel.
Kemungkinan Kesan Sampingan
Walaupun minyak ikan mungkin kelihatan seperti cara mudah untuk meningkatkan kesihatan jantung anda, terdapat kesan sampingan yang berkaitan dengan penggunaannya. Ini nampaknya bergantung kepada dos, bermakna semakin tinggi dos yang anda ambil, semakin besar kemungkinan anda akan mengalami kesan sampingan.
Kesan sampingan yang paling biasa termasuk:
- Loya
- Cirit-birit
- Pedih ulu hati
- Sakit perut
- Belching rasa selepas ikan
Mengambil dos tinggi lemak omega-3, termasuk yang terdapat dalam suplemen minyak ikan, mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Ini terutama berlaku jika anda mengambil ubat anti-platelet seperti Plavix (clopidogrel) atau antikoagulan seperti Coumadin (warfarin). Mengambil ubat ini dengan suplemen omega-3 dos tinggi boleh meningkatkan risiko pendarahan atau mudah lebam.
Selain itu, dos tinggi omega-3 yang terdapat dalam minyak ikan mungkin meningkatkan sedikit paras gula darah anda. Dalam kebanyakan kes, kesannya tidak akan mengganggu ubat diabetes atau meningkatkan risiko diabetes anda. Namun, jika anda bergelut untuk menguruskan gula darah anda, minyak ikan mungkin bukan pilihan terbaik untuk anda.
Anda harus mengelak daripada mengambil suplemen minyak ikan sekurang-kurangnya seminggu sebelum pembedahan yang dijadualkan (termasuk pembedahan pergigian) untuk mengelakkan pendarahan yang berlebihan.““
Untuk mengelakkan interaksi, sentiasa nasihatkan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang sebarang ubat yang anda ambil, sama ada ubat preskripsi, over-the-counter, diet, herba atau rekreasi.
:max_bytes(150000):strip_icc()/side-effects-of-fish-oil-698138-inline-fcea50ede4624e4c8e0b5b475534c946.jpg)
Terlebih dos
Orang yang mempunyai penyakit jantung sering dinasihatkan untuk mengambil 1 gram (1,000 miligram) gabungan DHA dan EPA daripada minyak ikan setiap hari.“”
Berfaedah seperti minyak ikan, adalah mungkin untuk berlebihan pada asid lemak omega-3, mencetuskan pelbagai kesan buruk, termasuk:“”
- Gusi berdarah
- Hidung berdarah
-
Hipoglisemia (gula darah tinggi)
-
Hipotensi (tekanan darah rendah)
- Cirit-birit
- Refluks asid
- Insomnia
Dos asid lemak omega-3 lebih daripada 3 gram (3,000 miligram) boleh meningkatkan risiko pendarahan anda, walaupun anda tidak mengambil ubat penipisan darah.““
Terdapat juga kebimbangan bahawa pengambilan asid lemak omega-3 yang tinggi boleh melambatkan pembekuan darah ke tahap sedemikian sehingga meningkatkan risiko strok hemoragik. Orang yang berisiko strok hanya boleh menggunakan minyak ikan di bawah pengawasan pakar kardiologi.
Oleh kerana minyak ikan mengandungi jumlah vitamin A yang tinggi, adalah mungkin untuk membangunkan ketoksikan vitamin A dengan mengambil terlalu banyak. Gejala termasuk pening, loya, sakit sendi, dan kerengsaan kulit.