Kesan Sampingan Biasa Daripada Terapi Light Box dan Cara Mengurangkannya

Cahaya boleh memberi kesan yang mendalam terhadap keupayaan kita untuk tidur. Ia mungkin memberi kesan kepada mudahnya kita tidur dan bangun pada waktu pagi. Ia juga boleh mempengaruhi mood kita. Sebagai contoh, pada akhir musim sejuk, ia boleh menjadi sukar untuk bangun dan memulakan hari kerana mengantuk pagi. Dengan gangguan sirkadian kronik, seperti pada mereka yang secara semula jadi burung hantu malam, insomnia juga mungkin berlaku pada waktu malam. Jika anda telah dinasihatkan untuk menggunakan kotak cahaya untuk fototerapi untuk merawat gangguan irama sirkadian anda atau gangguan afektif bermusim (SAD), anda mungkin tertanya-tanya sama ada terdapat sebarang kesan sampingan biasa yang berpotensi dengan terapi kotak cahaya dan cara untuk mengurangkannya. Cermin mata terapi cahaya mungkin merupakan pilihan rawatan lain juga. Nasib baik, terdapat sangat sedikit kesan sampingan dengan jenis fototerapi ini dan jika ia berlaku, ia boleh diterbalikkan dengan cepat setelah terapi dihentikan.

Beberapa kesan sampingan yang mungkin berlaku termasuk:

Fotofobia

Cahaya yang terpancar dari kotak cahaya itu sendiri mungkin mengganggu, mencetuskan kes fotofobia (secara harfiah, “takut cahaya”). Jika anda mengalami simptom ini, anda mungkin mengalami sensitiviti cahaya yang mungkin menyebabkan sakit mata. Gejala yang berkaitan mungkin termasuk juling. Anda mungkin mendapati bahawa cahaya itu menjengkelkan dan sesuatu yang anda rasa terpaksa elakkan. Ini boleh membawa kepada menjauhkan diri dari cahaya secara berlebihan dan sikap tidak bertoleransi yang memendekkan tempoh rawatan.

sakit kepala

Sakit kepala mungkin disebabkan oleh penggunaan kotak cahaya, terutamanya jika anda terdedah kepada sakit kepala migrain. Cahaya terang boleh meningkatkan ketidakselesaan. Ia mungkin datang secara tiba-tiba. Sesetengah mungkin pudar dengan cepat dengan pemberhentian sama ada yang lain boleh bertahan untuk tempoh yang berpanjangan.

Keletihan

Anehnya, kotak cahaya sebenarnya boleh mencetuskan kes keletihan. Ini mungkin berlaku jika irama sirkadian anda berubah secara tidak wajar. Menggunakan cahaya pada waktu petang apabila anda adalah burung hantu malam, sebagai contoh, akan menyebabkan keletihan pagi yang lebih teruk. Badan anda mungkin tiba-tiba terpaksa tidur lewat sehingga pagi dan akibatnya, anda secara semula jadi akan berasa letih pada masa itu dengan kesukaran untuk bangun. Ini juga akan dikaitkan dengan kesukaran untuk tidur pada awal malam, atau insomnia permulaan tidur, seperti yang dibincangkan kemudian.

Kerengsaan

Dalam sesetengah orang, penggunaan kotak cahaya boleh mengakibatkan peningkatan kerengsaan. Anda mungkin mendapati diri anda hilang kesabaran terhadap orang lain, menjadi jengkel, dan tanpa diduga membentak mereka. Ini mungkin mempunyai kesan negatif terhadap hubungan profesional atau peribadi. Terdapat juga perubahan mood yang lain.

Hipomania

Wanita berjaga malam di dalam peti sejuk — pemimpi tinggal di sini / Getty Images

Terdapat situasi di mana kotak cahaya sebenarnya boleh mencetuskan episod hipomania. Mania adalah tempoh mood yang meningkat dan peningkatan aktiviti. Ia sering berlaku secara kitaran dengan gangguan bipolar. Dalam individu yang terdedah, kotak cahaya boleh menyebabkan bentuk tempoh manik yang lebih ringan dipanggil hypomania. Ini mungkin boleh diterima, tetapi ia juga boleh membawa kepada beberapa perubahan tingkah laku yang buruk.

Insomnia

Akhirnya, kotak cahaya itu sendiri boleh menyebabkan kesukaran untuk jatuh atau terus tidur yang dipanggil insomnia. Sekali lagi, ini mungkin berkaitan dengan perubahan dalam irama sirkadian dan keinginan badan untuk tidur. Jika kotak lampu digunakan pada masa yang salah, seperti pada waktu petang pada burung hantu malam, ia mungkin mengakibatkan pemasaan yang tidak betul dan kelewatan tidur. Ini adalah salah satu sebab mengapa penting untuk mengelakkan cahaya skrin sebelum waktu tidur.

Cara Mengurangkan Kesan Sampingan

Terapi kotak cahaya boleh digunakan dengan berkesan untuk meminimumkan kesan sampingan — Kumpulan Imej Universal / Imej Getty

Kebanyakan kesan sampingan negatif yang dikaitkan dengan penggunaan kotak cahaya ini mungkin diperbaiki dengan mengambil beberapa langkah mudah. Pertama, anda mungkin hanya meningkatkan jarak anda duduk dari kotak cahaya. Selain itu, anda mungkin perlu berehat sebentar atau memendekkan masa sesi. Sesetengah peranti mungkin membenarkan anda mengurangkan keamatan cahaya. Dengan mengurangkan keamatan atau jumlah masa yang anda terdedah, kesan sampingan mungkin hilang.

Bagi mereka yang mempunyai kulit sensitif, sakit kepala migrain yang dicetuskan oleh kepekaan cahaya, atau kecenderungan kepada mania seperti dalam gangguan bipolar, mungkin lebih baik untuk mengelakkan fototerapi kotak cahaya secara bersama-sama.

Jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan, anda harus bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang rawatan anda dan kemungkinan alternatif. Kotak lampu tradisional, dan juga cermin mata terapi cahaya yang lebih baru, boleh memberikan kelegaan kepada mereka yang memerlukan rawatan. Anda boleh tidur secara normal dan berasa lebih baik, dan fototerapi dengan kotak cahaya boleh membantu.

Kesan Sampingan Biasa Daripada Terapi Light Box dan Cara Mengurangkannya

Sakit kepala, Perubahan Mood Mungkin Akibat Fototerapi