Kedudukan untuk Mengurangkan Sesak Nafas

Bersempena dengan pernafasan bibir yang berkedut dan pernafasan diafragma, gunakan posisi pernafasan ini untuk membantu anda mengurangkan sesak nafas.

Kedudukan ini membantu apabila anda mengalami sesak nafas semasa aktiviti, keseronokan emosi, pendedahan kepada keadaan cuaca buruk atau apabila anda berasa tegang dan perlu berehat.

duduk

• Rehatkan kaki anda rata di atas lantai.
• Condongkan dada anda ke hadapan sedikit.
• Rehatkan siku anda pada lutut anda atau letakkan dagu anda pada tangan anda.
• Rehatkan otot leher dan bahu anda.

-ATAU-

• Rehatkan kaki anda rata di atas lantai.
• Condongkan dada anda ke hadapan sedikit.
• Rehatkan tangan anda di atas meja.
• Letakkan kepala anda pada lengan bawah anda atau pada beberapa bantal.

Berdiri

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Sandarkan pinggul anda ke dinding.
• Letakkan tangan anda di atas paha anda.
• Santai bahu anda, condong sedikit ke hadapan dan gantungkan tangan anda di hadapan anda.

-ATAU-

• Letakkan siku atau tangan anda pada sekeping perabot, tepat di bawah ketinggian bahu.
• Santai leher anda, letakkan kepala anda pada lengan bawah anda.
• Rehatkan bahu anda.

sedang tidur

Berbaring di sisi anda dengan bantal di antara kaki anda dan kepala anda ditinggikan dengan bantal. Pastikan belakang anda lurus.

-ATAU-

Berbaring telentang dengan kepala ditinggikan dan lutut dibengkokkan, dengan bantal di bawah lutut.