Kedudukan Tidur Selamat Semasa Hamil

Terdapat banyak perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan semasa mengandung. Kadang-kadang senarai itu mula terasa tidak berkesudahan. Sebenarnya, terdapat beberapa perkara yang benar-benar berpotensi berbahaya dan yang lain tidak begitu membimbangkan. Terdapat juga perkara yang sebenarnya anda boleh lakukan sesuatu, dan perkara lain yang anda tidak boleh lakukan. Berita baiknya ialah posisi anda tidur adalah sesuatu yang anda boleh kawal.

Mengapa Tidur Belakang Boleh Menjadi Masalah Bagi Wanita Hamil

Semasa mengandung, anda akan sering mendengar bahawa tidur telentang adalah idea yang tidak baik. Sebabnya ada kaitan dengan anatomi anda.

Jika ini berlaku, terdapat risiko mengurangkan aliran darah ke rahim anda dan dengan itu, kepada bayi anda.“”

Mengapa Tidur Mengiring Adalah Terbaik untuk Wanita Hamil

Vena cava berjalan sedikit ke sebelah kanan tulang belakang anda, jadi itulah sebabnya anda mungkin mendengar bahawa baring di sebelah kiri anda adalah pilihan terbaik semasa kehamilan. Hati anda juga berada di sebelah kanan, jadi tidur di sebelah kiri juga membantu mengelakkan janin daripada memampatkan organ tersebut.“”

Jika anda lebih suka sebelah kanan, itu bukan masalah besar. Walaupun bahagian kiri paling disyorkan oleh doktor, ramai wanita hamil masih beralih dari sisi ke sisi sepanjang malam.

Jadi apa yang berlaku apabila anda bangun pada tengah malam dan anda berada di belakang anda? Jangan tertekan. Hanya berguling ke sisi anda atau topang badan anda dengan bantal untuk memusingkan anda ke satu arah atau yang lain.

Bagaimana Menggunakan Bantal Boleh Membantu

Menggunakan bantal di antara kaki anda semasa anda tidur boleh menjadi lebih selesa dan membantu mengelakkan sakit belakang akibat ketegangan yang diletakkan di belakang anda semasa anda tidur. Anda juga boleh menggunakan bantal di belakang sebagai peringatan untuk tidak berguling; jika anda merasakannya pada waktu malam, anda mungkin akan berhenti berguling, walaupun anda sedang tidur nyenyak.

Mana-mana bantal akan berfungsi, tetapi terdapat juga bantal khas yang dibuat untuk wanita hamil yang tidur sebelah. Mereka mungkin datang dalam bentuk dan saiz yang berbeza. Pilih yang sesuai untuk anda, walaupun itu hanya bantal biasa. Sokongan tambahan di belakang anda boleh membantu memberikan sokongan tambahan pada belakang dan pinggul anda.

Bila Perlu Berunding dengan Profesional

Jika anda benar-benar mengambil berat tentang kedudukan tidur anda, berbincang dengan doktor atau bidan anda. Mereka boleh membantu anda memahami perkara yang sedang berlaku dan cara mengukur risiko atau bukan risiko kepada bayi anda. Jangan kehilangan lebih banyak tidur berbanding kedudukan tidur anda daripada yang anda pasti akan hilang semasa kehamilan.

Perkara yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Mengalami Insomnia Semasa Kehamilan

Ramai wanita hamil sudah mengalami insomnia. Sudah tentu, kedudukan tidur boleh memainkan peranan dalam seberapa baik anda melakukan atau tidak tidur.“”

Terdapat pelbagai cara untuk menangani insomnia yang boleh digunakan tidak kira apa posisi tidur anda pada waktu malam, termasuk makan snek, membaca buku, mandi air suam, dan memastikan anda tidur apabila anda berasa mengantuk.