Pengambilan Utama
- Penyelidik mendapati bahawa mempunyai jumlah masa lapang yang sederhana adalah ideal untuk kesihatan mental dan kesejahteraan.
- Masa lapang yang terlalu sedikit menyebabkan tekanan, manakala terlalu banyak menyebabkan kekurangan tujuan dan produktiviti.
- Mengimbangi kerja dan masa lapang hari demi hari mungkin menjadi rahsia untuk mencari rasa kesejahteraan yang optimum.
Tidak mempunyai masa lapang yang mencukupi boleh menyebabkan rasa terlalu bekerja, terlalu letih, dan keletihan. Biasanya, anda tidak berasa gembira dan cemas menunggu masa cuti. Tetapi apa yang berlaku apabila kita tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan masa lapang itu, atau apabila kita rasa kita mempunyai terlalu banyak masa?
Penyelidik dari Wharton School of the University of Pennsylvania dan University of California, Los Angeles (UCLA) mendapati bahawa berada di kedua-dua hujung yang melampau adalah tidak baik untuk kesihatan mental dan rasa kesejahteraan kita.
Pengarang kajian Cassie Mogilner Holmes, PhD, profesor pemasaran dan membuat keputusan tingkah laku di UCLA Anderson School of Management, memberitahu Verywell bahawa penyelidikan ini bertentangan dengan gerak hati bahawa lebih banyak adalah lebih baik.
“Sehingga satu tahap, anda melihat bahawa hubungan antara jumlah masa yang anda ada dan kebahagiaan tidak berubah,” katanya,
Memandangkan perubahan berkaitan jadual dan masa yang ditimbulkan oleh pandemik, mencari titik manis peribadi kita antara terlalu banyak dan terlalu sedikit masa lapang mungkin lebih diperlukan berbanding sebelum ini. Kajian itu diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology pada awal September.
Lebih Banyak Masa Lapang Tidak Sentiasa Bermakna Lebih Bahagia
Mogilner Holmes dan rakan sekerja menyiasat hubungan antara masa lapang dan kebahagiaan serta kesejahteraan melalui dua tinjauan dan dua eksperimen.
Pertama, mereka melihat hasil tinjauan lebih daripada 21,000 rakyat Amerika yang menjawab soalan tentang cara mereka menggunakan masa mereka. Peserta memberikan penerangan terperinci tentang perkara yang mereka lakukan sepanjang 24 jam yang lalu, serta tempoh masa yang mereka habiskan untuk setiap aktiviti dan rasa kesejahteraan mereka.
Penyelidik mendapati bahawa masa lapang dan kesejahteraan dikaitkan secara positif sehingga kira-kira dua jam masa lapang, dan mula merosot selepas lima jam.
“Data menunjukkan arka [between the two]”kata Mogilner Holmes.
Kemudian, mereka menyemak data yang dikumpul daripada lebih 13,000 orang Amerika yang bekerja, bertanya kepada mereka tentang berapa banyak masa lapang yang mereka ada serta rasa kesejahteraan keseluruhan mereka. Sekali lagi, mereka mendapati bahawa mempunyai lebih banyak masa lapang adalah berfaedah-tetapi hanya sehingga satu tahap tertentu. Lebih banyak masa tidak sama dengan lebih banyak kebahagiaan.
Hasil tinjauan, walaupun berguna, boleh mempunyai hadnya. Jadi, mereka mereka bentuk eksperimen dalam talian untuk melihat sama ada mereka boleh memerhatikan penemuan yang serupa juga.
Mereka merekrut kira-kira 6,000 orang yang ditugaskan untuk membayangkan jumlah masa lapang yang berbeza pada siang hari. Sepanjang masa, mereka diminta melaporkan perasaan mereka dalam senario ini, untuk mengukur kemungkinan kesejahteraan mereka.
Peserta dalam percubaan kedua juga diminta untuk membayangkan menghabiskan masa lapang sama ada pada aktiviti “produktif” (seperti bersenam, hobi atau berlari) atau aktiviti “tidak produktif” (seperti menonton televisyen atau menggunakan komputer).
Sekali lagi, mempunyai terlalu banyak masa lapang sama memudaratkan rasa kesejahteraan seperti tidak cukup. Mereka yang berada di peringkat bawah berasa tertekan bahawa mereka tidak mempunyai masa yang cukup untuk melakukan perkara-perkara yang melengkapkan kehidupan mereka dan memberi mereka tujuan.
Sebaliknya, mereka yang mempunyai lebih banyak masa lapang berasa tertekan kerana tidak cukup produktif. Akhirnya, orang yang jatuh di suatu tempat di tengah mendapat markah yang lebih tinggi dalam kebahagiaan.
Walau bagaimanapun, percubaan kedua juga membantu penyelidik melihat bahawa melibatkan diri dalam aktiviti yang dianggap sebagai “produktif”—seperti berlatih instrumen atau melakukan video senaman yang membuatkan anda berasa seronok—membantu peserta berasa lebih baik apabila mereka mempunyai lebih daripada cukup masa lapang. Ini tidak berlaku bagi mereka yang membelanjakannya untuk aktiviti “tidak produktif”.
Penemuan Ini Mungkin Berbeza Merentas Budaya
Walaupun penyelidikan adalah pelbagai aspek dan menggunakan saiz sampel yang besar, Mogilner Holmes mengatakan bahawa adalah penting untuk mempertimbangkan soalan penyelidikan ini dalam konteks budaya yang berbeza.
“Semua set data kami melihat orang Amerika,” katanya. “Adalah menarik untuk menguji soalan ini dalam budaya yang berbeza.”
Walaupun dia tidak menjangkakan banyak perbezaan daripada perspektif psikologi semata-mata, konteks mungkin mempengaruhi butiran. Iaitu, berapa banyak masa lapang yang dianggap terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Maksud Ini untuk Anda
Data memberitahu kita bahawa apabila kita mendapati diri kita mempunyai apa yang kita anggap terlalu banyak masa lapang, kita boleh membantu diri kita sendiri lebih awal dengan mencari cara untuk menjadikan masa itu bermakna. Contohnya, kita boleh menggunakannya dengan sengaja, mungkin dengan meluangkan masa bersama rakan dan keluarga, menjadi sukarelawan atau hobi.
Kesederhanaan Adalah Kunci
Data menunjukkan kepada kita dua kuasa penting, kata Mogilner Holmes. Terdapat “kesan masa terlalu sedikit” dan “kesan masa terlalu banyak.” Yang pertama didorong oleh tekanan, sedangkan yang kedua didorong oleh rasa tujuan.
“Ia adalah penemuan yang mudah, ” katanya, yang datang dari rasa ingin tahu peribadi.
Ada hari apabila Mogilner Holmes bertanya pada dirinya sendiri sama ada dia lebih gembira jika dia berhenti dari segala-galanya. “Sebagai seseorang yang mempunyai kerjaya sepenuh masa, dua anak kecil, suami yang bekerja juga, sambil berusaha untuk kekal sihat,” tambahnya. Tetapi data, tentu saja, mencadangkan menentang keterlaluan.
“Ini adalah mengenai hari masuk dan hari keluar,” tambahnya. Orang ramai perlu cuba mengimbangi semua tugas dan masa lapang mereka dalam tempoh yang lebih lama, dan bukannya menghampiri masa dengan mentaliti serba-serbi.
“Kesederhanaan adalah rahsia kebahagiaan,” katanya.
