Jenis Penuaan, Punca dan Pencegahan

Penuaan adalah sesuatu yang kita semua lakukan tetapi hanya memahami sedikit tentangnya. Sudah tentu, adalah mudah untuk membuat senarai semua perubahan yang datang dengan usia—kehilangan ingatan, kedutan dan kehilangan otot tanpa lemak—tetapi tiada siapa yang benar-benar memahami apa itu penuaan, sebab ia berlaku dan sama ada kita boleh memperlahankan atau menghentikannya.

Apa Itu Penuaan?

Fikirkan penuaan sebagai “apa yang berlaku kepada badan kita dari semasa ke semasa.” Takrifan ini merangkumi pelbagai proses yang dilalui oleh tubuh manusia semasa usianya (berbanding dengan tanda-tanda penuaan, seperti uban dan kedutan).

Sesetengah penuaan disebabkan oleh badan, pertumbuhan sebegitu pesat yang dilalui oleh kanak-kanak semasa akil baligh. Penuaan juga boleh menjadi terkumpul, seperti permulaan kerosakan kulit akibat pendedahan matahari yang berlebihan.

Jenis-jenis Penuaan

Menggali lebih dalam proses penuaan, terdapat beberapa teori yang menerangkan bagaimana dan mengapa badan kita menua pada pelbagai peringkat.

Penuaan Selular

Sel boleh mereplikasi kira-kira 50 kali sebelum bahan genetik tidak lagi dapat disalin dengan tepat. Kegagalan replikasi ini dirujuk sebagai penuaan selular di mana sel kehilangan ciri fungsinya. Pengumpulan sel senescent adalah ciri penuaan selular, yang seterusnya diterjemahkan kepada penuaan biologi.

Lebih banyak kerosakan yang dilakukan kepada sel oleh radikal bebas dan faktor persekitaran, lebih banyak sel perlu mereplikasi dan semakin cepat penuaan selular berkembang.

Penuaan Hormon

Hormon memainkan peranan yang besar dalam penuaan, terutamanya semasa zaman kanak-kanak apabila ia membantu membina tulang dan otot dan memudahkan perkembangan ciri lelaki atau wanita sekunder.

Lama kelamaan, pengeluaran banyak hormon akan mula berkurangan, membawa kepada perubahan pada kulit (seperti kedutan dan kehilangan keanjalan) dan kehilangan nada otot, ketumpatan tulang, dan dorongan seks.

Kerosakan Terkumpul

Penuaan yang disebabkan oleh kerosakan terkumpul (iaitu, “haus dan lusuh”) adalah mengenai faktor luaran yang boleh membina dari semasa ke semasa. Pendedahan kepada toksin, sinaran UV, makanan yang tidak sihat dan pencemaran boleh menjadi beberapa perkara yang boleh menjejaskan badan.

Dari masa ke masa, faktor luaran ini secara langsung boleh merosakkan DNA dalam sel (sebahagiannya dengan mendedahkannya kepada keradangan yang berlebihan atau berterusan). Kerosakan terkumpul boleh menjejaskan keupayaan badan untuk membaiki dirinya sendiri, menggalakkan penuaan yang cepat.

Penuaan Metabolik

Semasa anda menjalani hari anda, sel anda sentiasa menukar makanan kepada tenaga, yang menghasilkan produk sampingan—sesetengahnya boleh membahayakan tubuh. Proses metabolisme, walaupun penting, boleh menyebabkan kerosakan progresif pada sel, fenomena yang disebut sebagai penuaan metabolik.

Sesetengah pakar percaya bahawa memperlahankan proses metabolik melalui amalan seperti sekatan kalori boleh melambatkan penuaan pada manusia.

Proses Penuaan

Budaya kita yang mementingkan usia dimakan dengan “melambatkan penuaan” dan meningkatkan umur panjang, tetapi hakikat asasnya ialah semakin tua tidak dapat dielakkan. Tidak kira apa yang anda lakukan, badan anda akan berubah dalam beberapa cara utama.

Sebagai contoh, apabila seseorang berumur 20 tahun, tisu paru-paru akan mula kehilangan keanjalannya, otot di sekeliling sangkar rusuk akan mula merosot, dan fungsi paru-paru secara keseluruhan akan mula berkurangan.

Begitu juga, penghasilan enzim penghadaman akan mula perlahan apabila usia meningkat, yang mempengaruhi cara nutrien diserap ke dalam badan dan jenis makanan yang boleh kita hadam tanpa kesukaran.

Apabila wanita menghampiri menopause, cecair faraj akan berkurangan dan tisu seksual akan mula atrofi akibat kehilangan estrogen. Pada lelaki, otot tanpa lemak akan menipis dan pengeluaran sperma akan berkurangan akibat penurunan paras testosteron.

Cara Melambatkan Penuaan

Penuaan tidak dapat dielakkan. Dengan itu, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan faktor persekitaran yang mempengaruhi penuaan:

• Makan dengan baik. Penambahan gula, garam, dan lemak tepu mendatangkan malapetaka pada badan, meningkatkan risiko hipertensi, diabetes dan penyakit jantung. Untuk mengelakkan kebimbangan berkaitan penuaan ini, tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan daging dan ikan tanpa lemak.

• Baca label. Jika anda membeli makanan berbungkus untuk kemudahan, semak label untuk memastikan anda mengehadkan pengambilan natrium anda kepada di bawah 1,500 miligram (mg) sehari, pengambilan gula anda kepada sekitar 25 mg sehari, dan pengambilan lemak tepu anda kepada kurang daripada 10% daripada kalori harian anda.

• Berhenti merokok. Berhenti rokok meningkatkan peredaran dan tekanan darah sambil secara drastik mengurangkan risiko kanser anda. Walaupun ia sering mengambil beberapa percubaan berhenti untuk akhirnya menghentikan tabiat itu, terdapat bantuan pemberhentian yang berkesan yang boleh membantu.

• Senaman. Kebanyakan orang dewasa tidak memenuhi keperluan senaman yang disyorkan untuk kesihatan yang baik (kira-kira 30 minit senaman sederhana hingga berat 5 hari seminggu). Walaupun begitu, 15 minit aktiviti sederhana setiap hari boleh meningkatkan umur panjang berbanding tanpa bersenam.

• bersosial. Sosialisasi membuatkan kita sentiasa terlibat secara psikologi dan boleh membantu mempengaruhi umur panjang juga.Kekalkan hubungan yang baik dan sihat dengan orang lain. Kekal berhubung dengan orang yang anda sayangi, dan jadikan titik untuk bertemu orang baharu.

• Dapatkan tidur yang cukup. Kekurangan tidur kronik dikaitkan dengan kesihatan yang lebih buruk dan jangka hayat yang lebih pendek.Dengan meningkatkan kebersihan tidur anda dan tidur sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam, anda mungkin bukan sahaja berasa lebih baik tetapi hidup lebih lama.

• Kurangkan tekanan. Tekanan dan kebimbangan kronik boleh merosakkan badan anda kerana ia mencetuskan pembebasan hormon tekanan radang yang dipanggil kortisol. Belajar mengawal tekanan dengan teknik relaksasi dan terapi minda badan boleh membantu mengurangkan tekanan keradangan tidak langsung yang diletakkan pada sel.

Penerimaan penuaan adalah penting untuk kesejahteraan fizikal dan emosi anda. Jika anda terfikir untuk menjadi tua, anda lebih berkemungkinan berlebihan dengan bersenam terlalu banyak atau memulakan diet yang mungkin mendatangkan lebih bahaya daripada kebaikan.

Dengan menerima penuaan sebagai proses di mana anda mempunyai sedikit kawalan, anda boleh membuat pilihan yang sihat sama ada anda berumur 25 atau 75. Tidak pernah terlambat untuk bermula.