Pengambilan Utama
- Penyelidik Universiti Arizona mendapati bahawa pemikiran negatif dikaitkan dengan pemikiran negatif yang lebih lama.
- 78 peserta telah diminta untuk bercakap dengan kuat pemikiran terbiar mereka selama sepuluh minit.
- Walaupun pemikiran berulang-ulang boleh memberi manfaat pada masa-masa, ruminasi dicirikan sebagai bentuk daya tahan yang tidak sesuai, yang boleh membawa kepada permulaan gejala kemurungan.
Pernah terfikir apa yang dikatakan oleh fikiran mengembara anda sepanjang hari tentang anda? Ternyata mereka sebenarnya boleh memberitahu penyelidik banyak tentang kesihatan mental anda.
Penyelidik di University of Arizona berusaha untuk memahami implikasi kesihatan mental daripada ruminasi negatif.
“Jadi, dalam kajian kami, perkara yang kami minati ialah sejauh mana kami dapat melihat perbezaan individu antara orang yang memaparkan sifat ruminasi, berdasarkan soal selidik yang kami ada, dan orang yang memaparkan sedikit sifat ruminasi,” Quentin Raffaelli, PhD, calon di Jabatan Psikologi di Universiti Arizona dan pengarang pertama kajian itu, memberitahu Verywell.
Apakah Rumination?
Ruminasi sifat adalah kecenderungan untuk menumpukan perhatian pada pemikiran dan emosi negatif, yang dikaitkan dengan episod kemurungan atau kebimbangan yang lebih lama dan lebih teruk.
Para penyelidik mendapati bahawa individu yang mengalami peningkatan pemikiran negatif juga mengalami lebih banyak pemikiran negatif dan mempunyai kecenderungan untuk memberi tumpuan kepada masa lalu.
“Kami mendapati bahawa individu yang mempunyai pemikiran yang lebih kuat lebih berkemungkinan mempunyai pemikiran negatif yang lebih lama dan lebih lama,” kata Raffaelli.
Kajian September telah diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports.
Fikiran Negatif Boleh Membawa kepada Corak
Untuk kajian itu, penyelidik meminta 78 peserta untuk menyatakan fikiran mereka dengan kuat selama 10 minit sambil duduk di dalam bilik tanpa peranti elektronik. Mereka kemudian menganalisis lebih daripada 2,000 pemikiran untuk ruminasi.
Mereka mengikuti beberapa pemikiran dari semasa ke semasa. Orang yang merenung mempunyai pemikiran negatif yang berterusan lebih lama daripada yang positif. Pemikiran itu juga menjadi lebih sempit skopnya.
Terdapat satu teori berpotensi yang menjelaskan mengapa pemikiran negatif membawa kepada pemikiran yang lebih negatif, menurut Jessica Andrews-Hanna, PhD, penolong profesor di jabatan psikologi dan sains kognitif di University of Arizona dan pengarang bersama kajian itu.
Dia mengatakan bahawa salah satu teori utama dalam kesusasteraan psikologi, yang dikenali sebagai teori meluaskan dan membina, memfokuskan pada mood positif, yang membolehkan orang ramai menjadi lebih meneroka dan berfikir di luar kotak.
Meluaskan minda yang timbul daripada pemikiran positif boleh menggalakkan kreativiti yang menyumbang kepada berjaya mengatasi dan bertahan. Sebagai contoh, kegembiraan mungkin mencetuskan keinginan untuk bermain dan minat boleh merangsang keinginan untuk meneroka.
Manakala jika seseorang individu berada dalam mood negatif, skop perhatian dan tumpuan mungkin menjadi lebih sempit, memerangkap seseorang dalam pemikiran negatif, Andrews-Hanna memberitahu Verywell.
“Jadi anda terperangkap dalam ruang negatif ini, dan sukar untuk keluar dari ruang negatif itu,” kata Andrews-Hanna.
Maksud Ini Untuk Anda
Jika anda mengalami perubahan dalam status kesihatan mental anda, berunding dengan pembekal kesihatan mental berlesen atau hubungi talian bantuan nasional SAMHSA di 1-800-662-4357 untuk mendapatkan bantuan segera.
Menerobos Corak Pemikiran Negatif
Andrews-Hanna mengatakan bahawa memeriksa pemikiran terbiar boleh memberi gambaran tentang bagaimana proses pemikiran boleh bercakap dengan pelbagai keadaan kesihatan mental. Sebagai contoh, ruminasi negatif mungkin menandakan bahawa seseorang individu menyatakan bentuk daya tahan yang tidak sesuai. Ini boleh membawa kepada permulaan gejala kemurungan.
“Jadi tempoh masa rehat dan rehat ini, bagi orang yang mempunyai kesihatan mental yang lemah, mungkin mewujudkan keadaan yang memudahkan beberapa gaya pemikiran yang tidak produktif ini,” jelasnya.
Jika orang memerhati sendiri pemikiran dan corak mereka sendiri, mereka mungkin berpotensi untuk menembusi kitaran pemikiran negatif ini.
“Terdapat potensi luar biasa untuk orang ramai belajar menghargai kepentingan membenarkan diri kita berehat sepanjang hari dan juga mendapat sedikit latihan dalam menyemak diri kita,” kata Andrews-Hanna.
Jika anda merasakan diri anda terjerumus ke dalam corak merenung ini, beberapa cara anda boleh membantu diri anda termasuk:
- Bermeditasi
- Mengambil tindakan kecil untuk mula menyelesaikan masalah
- Menilai semula persepsi negatif terhadap peristiwa dan harapan yang tinggi terhadap orang lain
- Melepaskan matlamat yang tidak sihat atau tidak dapat dicapai dan membangunkan pelbagai sumber harga diri
Para penyelidik berharap untuk mengembangkan penemuan kajian ini untuk meneroka bagaimana pemikiran dan kandungan pemikiran tersebut berbeza mengikut kumpulan umur. Andrews-Hanna mengatakan bahawa apabila orang semakin tua, kesejahteraan cenderung bertambah baik.
“Kami berpendapat bahawa dengan dapat mengukur bukan sahaja perkara yang difikirkan oleh orang yang lebih tua semasa tempoh rehat ini, tetapi mungkin kami boleh mengeluarkan tandatangan kognitif orang yang merenung dalam tindakan,” kata Andrews-Hanna. Ini boleh memberi penerangan tentang cara ruminasi memberi kesan kepada kesihatan mental merentas kumpulan umur.