Walaupun ia mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tidur adalah masa yang sibuk untuk badan anda. Pelbagai proses sedang bekerja yang membantu segala-galanya daripada sistem kardiovaskular anda kepada otak anda berfungsi dengan sebaik-baiknya.
Disebabkan ini, tidur yang cukup boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, yang boleh membantu meningkatkan umur panjang anda. Walaupun tidur yang tidak mencukupi boleh memberi kesan sebaliknya, begitu juga dengan terlalu banyak tidur.
Akhirnya, mencari tempat manis di mana anda mendapat jumlah tidur yang betul untuk badan anda boleh menyumbang kepada kehidupan yang panjang dan sihat. Jumlah tidur yang disyorkan berbeza mengikut umur, dan remaja dan kanak-kanak biasanya memerlukan lebih banyak tidur berbanding orang dewasa.
Penyelidikan mencadangkan bahawa tidur yang kerap kurang daripada tujuh jam semalam boleh memberi kesan negatif pada sistem kardiovaskular, endokrin, imun dan saraf. Kesan sampingan kurang tidur boleh termasuk obesiti, diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kebimbangan, kemurungan, penyalahgunaan alkohol, strok, dan peningkatan risiko mengembangkan beberapa jenis kanser.
Mengapa Badan Anda Perlu Tidur
Titik tidur bukan sahaja untuk membantu anda berasa lebih segar, tetapi untuk membolehkan sel-sel dalam otot, organ dan otak anda membaiki dan memperbaharui setiap malam. Tidur juga membantu mengawal metabolisme anda dan cara badan anda mengeluarkan hormon. Apabila proses ini gagal akibat kurang tidur, ia boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan anda.
Walaupun tidur boleh menjejaskan risiko anda sendiri, isu asas juga mungkin menjejaskan rehat anda. Sebagai contoh, tidur yang kurang baik dikaitkan dengan penyakit jantung dan obesiti, tetapi mungkin juga penyakit jantung dan obesiti yang sedia ada membawa kepada masalah pernafasan seperti apnea tidur, yang menjejaskan tidur anda secara negatif dan, akibatnya, kesihatan anda secara keseluruhan. dan panjang umur.
Tidur terlalu sedikit juga menyebabkan anda berisiko untuk terlibat dalam kemalangan yang boleh membawa maut. Kajian 2014 mendapati bahawa tidur enam jam setiap malam meningkatkan risiko anda mengalami kemalangan kereta sebanyak 33% berbanding tidur tujuh atau lapan jam semalam. Para penyelidik menyimpulkan bahawa 9% daripada semua kemalangan kenderaan bermotor boleh dikaitkan dengan orang yang tidur kurang daripada tujuh jam semalam.
Risiko Kesihatan Terlalu Banyak Tidur
Ia bukan hanya terlalu sedikit tidur yang boleh membahayakan. Tidur terlalu banyak boleh menjadi tanda masalah kesihatan juga. Dalam satu kajian, tidur untuk tempoh yang lama-yang dicirikan sebagai lebih daripada 10 jam semalam-berkaitan dengan penyakit psikiatri dan BMI yang lebih tinggi, tetapi tidak dengan keadaan perubatan kronik lain yang berkaitan dengan tidur terlalu sedikit.
Satu lagi kajian yang melihat lebih daripada 30,000 orang mendapati bahawa tidur sembilan atau lebih jam semalam mempunyai peningkatan kejadian strok sebanyak 23% berbanding mereka yang tidur tujuh hingga lapan jam semalam. Mereka yang kedua-duanya tidur lebih sembilan jam dan tidur selama 90 minit lebih pada siang hari mempunyai 85% peningkatan risiko strok.
Memerlukan waktu tidur tambahan yang kerap boleh menjadi isyarat bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Mengantuk yang berlebihan boleh disebabkan oleh kualiti keseluruhan tidur yang lemah daripada banyak sebab yang berpotensi, seperti gangguan tidur atau apnea tidur. Dalam kes ini, anda harus berjumpa pakar perubatan untuk memeriksa tabiat tidur anda.
Pengambilan alkohol pada waktu petang juga boleh mengganggu tidur normal dan mengakibatkan kualiti tidur yang lemah.
Di samping itu, tidur terlalu banyak (atau terlalu sedikit, atau dengan bangun awal pagi) boleh menjadi akibat kemurungan. Kadang-kadang gejala kemurungan yang lebih jelas tidak hadir; meneroka kemungkinan ini dengan profesional penjagaan kesihatan adalah penting.
Apakah Tempoh Tidur Terbaik untuk Awet Muda?
Penyelidikan menunjukkan bahawa tempat manis untuk tempoh tidur adalah tujuh hingga lapan jam setiap malam. Walau bagaimanapun, jumlah tidur yang diperlukan oleh seseorang boleh berbeza dari individu ke individu.
Dalam satu kajian, penyelidik mengikuti lebih 21,000 kembar selama lebih daripada 22 tahun. Mereka bertanya soalan tentang tabiat tidur kembar dan melihat umur panjang mereka.
Kembar menjadi subjek penyelidikan yang hebat kerana kebanyakan mereka membesar dalam persekitaran yang sama dan mempunyai solekan genetik yang sama, atau serupa. Oleh sebab itu, penyelidik boleh mengasingkan kesan tingkah laku (katakan, tempoh tidur) pada hasil (seperti umur panjang).
Para peserta telah ditanya soalan pada awal dan akhir kajian. Soalan berkenaan tempoh tidur, penggunaan ubat tidur, dan kualiti tidur.
Penyelidik mendapati bahawa jika orang tidur kurang daripada tujuh jam semalam atau lebih daripada lapan jam malam, mereka mempunyai peningkatan risiko kematian (masing-masing 24% dan 17%). Menggunakan ubat tidur, yang menunjukkan masalah tidur, juga meningkatkan risiko kematian kira-kira satu pertiga.
Cara Tidur Lebih Nyenyak Malam Ini
Jika anda tidak mendapat tidur yang anda perlukan pada masa ini, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk mencatat lebih banyak zzz:
- Sediakan waktu tidur dan bangun yang konsisten, walaupun pada hujung minggu.
- Elakkan menggunakan elektronik sebelum tidur, dan simpannya semalaman di tempat lain selain di dalam bilik tidur anda.
- Pastikan bilik tidur anda segelap mungkin.
- Jangan makan atau minum alkohol atau kafein berhampiran waktu tidur.
- Bersenam dengan kerap.
