Gambaran Keseluruhan Lampu Terapi Cahaya: Rawatan untuk Gangguan Afektif Bermusim (SAD)

Terapi cahaya, yang sering diberikan melalui lampu terapi cahaya, telah didapati sebagai rawatan yang berkesan untuk gangguan afektif bermusim (SAD), secara rasmi didiagnosis sebagai gangguan kemurungan utama dengan corak bermusim dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-). 5).

Artikel ini membincangkan cara terapi cahaya berfungsi dan sebab lampu terapi cahaya sangat bermanfaat kepada orang yang mengalami gejala SAD—seperti kemurungan, keputusasaan dan keletihan.

Apakah Terapi Cahaya?

Cahaya terang merangsang sel-sel dalam retina yang bersambung dengan hipotalamus (bahagian otak yang membantu mengawal irama harian badan).

Kekurangan cahaya terang yang mencukupi, seperti semasa cahaya siang yang berkurangan dari musim luruh hingga musim bunga, boleh menyebabkan masalah bagi orang yang mempunyai keadaan tertentu seperti gangguan afektif bermusim (SAD).

Satu cara untuk mengurangkan kesan pengurangan cahaya matahari ini adalah dengan melibatkan diri dalam rawatan yang dipanggil terapi cahaya.

Terapi cahaya menggunakan peranti yang dipanggil kotak cahaya, yang memancarkan cahaya putih terang yang meniru cahaya matahari, untuk mengaktifkan hipotalamus.

Melakukan ini pada masa tertentu setiap hari boleh membantu memulihkan irama sirkadian normal (kitaran tidur-bangun 24 jam badan) dan memperbaiki gejala yang berkaitan dengan SAD.

Kotak ini biasanya menyediakan 10,000 lux (ukuran keamatan cahaya). Sebagai perbandingan, cahaya dalaman adalah kira-kira 100 lux, dan hari yang cerah di luar adalah kira-kira 50,000 lux, kadangkala lebih.

Walaupun digunakan terutamanya untuk merawat SAD, terapi cahaya juga boleh membantu untuk:

• Kemurungan kronik
• Kemurungan antepartum (kemurungan semasa kehamilan)
• Kemurungan prahaid
• Kemurungan bipolar
• Gangguan kitaran tidur-bangun

Terapi cahaya harus digunakan dengan berhati-hati atau mungkin dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, termasuk:

• Degenerasi makula dan beberapa keadaan mata yang lain
• Kerosakan tisu penghubung
• Kanser kulit sedia ada
• kencing manis
• lupus

Bagaimanakah Lampu Terapi Cahaya Digunakan untuk Merawat Gangguan Afektif Bermusim?

SAD ialah sejenis kemurungan utama yang berulang dengan corak bermusim. Beberapa gejala SAD mungkin termasuk:

• Kemurungan
• Kerengsaan
• Penarikan sosial/kesukaran bergaul dengan orang lain
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Keletihan/tidur lebih daripada biasa
• Pertambahan berat badan
• Meningkatkan rasa lapar/keinginan karbohidrat
• Rasa berat di tangan dan kaki

Sesi terapi cahaya harian digunakan untuk membantu mengurangkan gejala ini. Spesifik sesi ini termasuk:

• Duduk kira-kira 12 hingga 24 inci dari kotak.
• Jangan pandang langsung pada cahaya.
• Sudut kotak kepada kira-kira 30 darjah dari garis pandangan.
• Sesi biasanya dilakukan perkara pertama pada waktu pagi.
• Rawatan biasanya digunakan setiap hari dari musim luruh hingga musim bunga.
• Rawatan standard ialah 10,000 lux selama 30 minit.
• Rawatan alternatif ialah 2,500 lux selama satu hingga dua jam.

Penambahbaikan dalam gejala biasanya dilihat agak cepat, selalunya dalam beberapa hari, tetapi rawatan mesti diteruskan untuk mengekalkan kesan ini.

Cara Memilih Lampu Terapi Cahaya

Apabila memilih lampu terapi cahaya anda, ingat perkara ini:

• Tetapan boleh laras: Tetapan peredupan dan kecerahan boleh laras membenarkan kepelbagaian dan kepelbagaian.

• Bentuk: Pilih lampu yang sesuai dengan persekitaran anda dan sesuai dengan keperluan anda, sama ada kemudahalihan, kekukuhan, ketinggian boleh laras atau faktor lain.

• Keamatan cahaya: Lampu terapi cahaya biasa ialah kecerahan 10,000 lux, tetapi pilihan lain tersedia seperti tetapan atau mod kecerahan berbilang yang membenarkan pelarasan beransur-ansur kepada waktu siang atau malam. Terdapat juga pelbagai jenis mentol untuk dipilih.

• Pemasa: Pemasa terbina dalam menghapuskan keperluan untuk pemasaan manual setiap sesi.

Soalan Lazim

Sejauh manakah anda harus meletakkan lampu terapi cahaya dari anda?

Jarak yang ditentukan mungkin berbeza bergantung pada peranti, tetapi jarak biasa ialah 12 hingga 24 inci.

Sentiasa baca manual yang disertakan dengan peranti anda untuk memastikan anda mengikuti arahan khusus untuk peralatan tersebut.

Berapa lama masa yang diambil untuk anda bertindak balas terhadap rawatan lampu terapi cahaya?

Anda harus mula melihat peningkatan dalam gejala dalam minggu pertama terapi.

Satu kajian mendapati peningkatan serta-merta dalam mood selepas sesi pertama cahaya dengan pendedahan sesingkat 20 minit. Walaupun menggalakkan, kajian ini mempunyai batasan, seperti saiz sampel yang kecil iaitu 15 peserta.

Menghentikan sesi terapi boleh membuat gejala muncul semula.

Berapa kerap anda perlu menggunakan lampu terapi cahaya?

Apabila menggunakan lampu yang disyorkan 10,000 lux, rawatan biasanya setiap hari selama kira-kira 30 hingga 45 minit setiap satu. Mereka biasanya perkara pertama pada waktu pagi, dari musim luruh hingga musim bunga.

Dengan lampu yang tidak begitu kuat, sesi rawatan mungkin lebih lama. Sebagai contoh, sesi harian mungkin satu hingga dua jam untuk lampu 2,500 lux.

Terapi cahaya ialah rawatan baris pertama yang disyorkan untuk SAD, dengan sejarah yang didokumenkan untuk membantu memperbaiki gejala.

Jika anda mengesyaki anda mungkin mengalami SAD, atau berpendapat anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi cahaya, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk membincangkan pilihan anda dan lihat jika terapi cahaya sesuai untuk anda.