Hyperextension ialah pergerakan sendi yang berlebihan di mana sudut yang dibentuk oleh tulang sendi tertentu diluruskan melebihi julat pergerakan normalnya yang sihat. Pergerakan sedemikian mungkin berpotensi menjadikan sendi itu tidak stabil dan meningkatkan risiko dan kemungkinan terkehel atau potensi kecederaan sendi yang lain. Sebagai contoh, kecederaan whiplash boleh menyebabkan hyperextension leher.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-961427714-bbbf8bbde1284e9687c54cf255673cb1.jpg)
Kadangkala, hyperextension ringan tidak memudaratkan, seperti senaman superman, apabila punggung dipanjangkan berbanding dengan kedudukan anatomi biasa.
Julat pergerakan
Kebanyakan sendi badan membenarkan pergerakan tertentu. Beberapa sendi, seperti sendi dalam tengkorak, tidak.
Sendi yang membolehkan pergerakan, seperti lutut, buku lali, dan tulang belakang, mempunyai pelbagai gerakan. Julat gerakan ini menerangkan sejauh mana sendi boleh bergerak atau bengkok dengan selesa dalam setiap arah, dan ia biasanya diukur dalam darjah. Setiap sendi individu mempunyai julat pergerakan tertentu yang ditentukan oleh kedudukan tulang, ligamen, tendon, dan otot yang membentuk sendi.
Sebagai contoh, anda boleh menggerakkan leher anda ke tahap tertentu dalam setiap arah, tetapi jika anda memalingkan leher anda terlalu jauh ke satu arah tertentu, anda boleh merasa sakit-dan kecederaan boleh berlaku.
Fleksi
Lawan sambungan ialah fleksi. Fleksi ditakrifkan sebagai membengkokkan sendi supaya tulang sendi digerakkan lebih rapat. Semasa fleksi, sudut antara tulang sendi berkurangan. Fleksi biasanya berlaku apabila otot mengecut dan tulang menggerakkan sendi berdekatan ke kedudukan melengkung.
Fleksi menjadikan sudut sendi lebih kecil dan sambungan meningkatkannya.
Senaman
Dari segi kecergasan fizikal, pergerakan hyperextension selalunya terlibat dalam latihan yang direka untuk memulihkan julat pergerakan normal. Sebagai contoh, anda mungkin memerlukan latihan pelbagai gerakan untuk siku anda semasa pulih daripada kecederaan.
Satu jenis senaman hiperekstensi boleh dilakukan dengan berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dan kemudian mengangkat lengan dan batang badan dari tanah sambil mengekalkan pinggul dan bahagian bawah badan sekata dan dibumikan. Pergerakan ini meregangkan otot di bahagian bawah punggung.
Terdapat juga jenis peralatan yang biasa ditemui di gim yang boleh digunakan untuk melakukan senaman hyperextension. Jika anda tidak pasti peralatan mana yang hendak digunakan untuk latihan hyperextension, pastikan anda bertanya kepada ahli kakitangan di gim anda.