Faedah Kesihatan Fenugreek

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) adalah herba tahunan dengan bunga kuning dan buah yang mengandungi biji yang berasal dari Asia dan Mediterranean. Benih telah digunakan sepanjang sejarah untuk memasak, perasa, dan penyembuhan. Fenugreek mempunyai rasa maple yang kuat, sehinggakan ia merupakan perisa biasa dalam sirap maple tiruan. Walau bagaimanapun, dalam bentuk mentahnya, biji fenugreek terasa pahit; pemanasan atau pemanggangan mengurangkan kepahitan dan mengeluarkan rasa manis.

Faedah Kesihatan

Selama berabad-abad, fenugreek telah diambil untuk menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan. Ia digunakan untuk merawat penyakit penghadaman dan pernafasan, dan ia mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam kesihatan wanita—untuk mendorong bersalin dan membantu melahirkan anak, dan sebagai rawatan untuk masalah ginekologi seperti haid yang menyakitkan dan masalah rahim. Sementara faedah lain sedang dikaji, hari ini fenugreek paling banyak digunakan dan dikaji untuk dua tujuan: sebagai galactagogue, sesuatu yang boleh membantu ibu yang menyusu meningkatkan bekalan susu ibunya, dan sebagai cara untuk mengurangkan paras gula dalam darah pada penghidap diabetes.

Bekalan Susu Ibu

Fenugreek adalah ubat herba yang paling popular digunakan di seluruh dunia untuk meningkatkan pengeluaran susu ibu. Apabila 124 perunding laktasi ditinjau pada tahun 2012 tentang ubat-ubatan rakyat untuk menggalakkan penyusuan, fenugreek adalah kaedah yang paling biasa disyorkan.“Walaupun ia digunakan oleh berjuta-juta wanita untuk merangsang susu ibu, hanya beberapa kajian telah menyiasat fenugreek untuk kegunaan ini.

Dalam satu kajian selama 14 hari, penyelidik melaporkan bahawa ibu baru yang mengambil teh fenugreek meningkatkan pengeluaran susu ibu yang membantu bayi menambah berat badan.“Dalam kajian lain, jumlah susu yang dipam daripada ibu yang mengambil teh fenugreek meningkat dua kali ganda berbanding ibu lain-2.5 auns berbanding 1.15 auns.“Dalam kajian lain, ibu yang mengambil kapsul biji fenugreek 600 miligram tiga kali sehari selama sebulan mengalami peningkatan dalam pengeluaran susu ibu sebanyak 20%—walaupun itu bukanlah perbezaan yang ketara berbanding kumpulan plasebo.“”

Fenugreek dianggap meningkatkan pengeluaran susu ibu kerana kesan ke atas rangsangan pengeluaran peluh, dan kelenjar susu adalah kelenjar peluh yang telah diubah suai oleh rangsangan hormon.

Pengurangan Gula Darah dalam Penghidap Diabetes

Banyak kajian haiwan dan ujian awal pada manusia menunjukkan fenugreek boleh membantu menurunkan gula darah. Dalam kajian dua bulan dua buta terhadap 25 orang, penggunaan fenugreek (satu gram sehari daripada ekstrak standard) telah meningkatkan beberapa ukuran kawalan gula darah dan tindak balas insulin dengan ketara berbanding plasebo.“Tahap trigliserida menurun dan tahap kolesterol “baik” HDL meningkat, kemungkinan besar disebabkan oleh sensitiviti insulin yang dipertingkatkan.

Satu lagi kajian di mana 18 orang yang menghidap diabetes jenis 2 mengambil 10 gram sehari serbuk biji fenugreek dicampur dengan yogurt atau direndam dalam air panas, mereka yang mengambil biji itu direndam dalam air panas menyaksikan penurunan 25% dalam gula darah puasa, penurunan 30% dalam trigliserida, dan penurunan 31% dalam lipoprotein berketumpatan sangat rendah, sejenis lemak yang membawa kolesterol dan trigliserida melalui aliran darah anda.“Mereka yang mengambil serbuk biji halba dicampur dengan yogurt tidak melihat sebarang perubahan ketara.

Fenugreek juga boleh membantu mencegah timbulnya diabetes. Satu kajian selama tiga tahun mendapati bahawa orang yang menghidap pradiabetes yang mengambil lima gram serbuk fenugreek dua kali sehari sebelum makan adalah kurang berkemungkinan menghidap diabetes, mungkin disebabkan oleh penurunan rintangan insulin.“Kolesterol “buruk” LDL juga berkurangan dengan ketara.

Kemungkinan Kesan Sampingan

Fenugreek memang meresap ke dalam susu ibu, tetapi ia dipercayai selamat untuk ibu dan bayi apabila digunakan secara sederhana. Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS telah menilai fenugreek sebagai Umumnya Dianggap Selamat (GRAS). Namun, sentiasa berunding dengan doktor, perunding laktasi atau pakar herba sebelum mengambil sebarang rawatan herba. Herba serupa dengan ubat-ubatan. Mereka boleh mempunyai kesan sampingan, dan ia boleh berbahaya untuk anda dan bayi anda.

Anda harus sedar bahawa fenugreek boleh menyebabkan susu ibu, air kencing dan peluh anda berbau seperti sirap maple. Dan kerana ia merebak kepada bayi, ia juga boleh menyebabkan air kencing dan peluh bayi anda berbau seperti sirap maple. Pastikan anda memberitahu doktor bayi anda bahawa anda sedang mengambil fenugreek. Terdapat penyakit serius yang dicirikan oleh bau sirap maple, dan jika doktor anda tidak tahu bahawa bau sirap maple berasal dari fenugreek, dia boleh salah mendiagnosis anak anda dengan penyakit kencing sirap maple.

Kesan sampingan yang paling biasa mengambil fenugreek adalah cirit-birit. Cirit-birit boleh menjejaskan kedua-dua anda dan anak anda jika anda memulakan dos fenugreek yang tinggi terlalu cepat. Tetapi, anda biasanya boleh mengelakkan masalah perut jika anda memulakan herba ini pada dos yang rendah dan meningkatkannya secara beransur-ansur.

Anda tidak boleh menggunakan fenugreek jika anda hamil. Herba ini telah digunakan untuk mendorong kelahiran, dan ia boleh menyebabkan kontraksi, kelahiran pramatang, dan keguguran.

Fenugreek boleh bertindak seperti estrogen dalam badan dan tidak selamat untuk wanita yang mempunyai kanser sensitif hormon.

Memandangkan fenugreek boleh menurunkan paras gula dalam darah anda, berhati-hati dan bercakap dengan doktor anda jika anda mengambil ubat diabetes, seperti insulin atau ubat untuk hipoglikemia, kerana fenugreek boleh meningkatkan kesannya. Ini boleh menyebabkan gula darah terlalu rendah, dan anda mungkin perlu mengurangkan dos ubat anda.

Fenugreek boleh menipiskan darah anda. Jangan gunakannya jika anda mengambil ubat pencair darah (ubat antikoagulan) melainkan anda berada di bawah pengawasan terus doktor anda.

Reaksi alahan adalah mungkin. Jika anda mempunyai asma, atau anda alah kepada soya atau kacang tanah, anda juga mungkin alah kepada fenugreek.

Dos dan Penyediaan

Fenugreek boleh didapati sebagai biji, kapsul dan teh. Kerana bijinya pahit (pemanasan memaniskannya), fenugreek sebaiknya diambil dalam bentuk kapsul atau teh. Serbuk yang telah didebitterisasi boleh didapati, tetapi ia sering dianggap tidak enak tanpa penambahan agen perasa.

Dos yang luas dan persediaan yang berbeza telah digunakan dalam kajian, jadi tidak ada satu dos yang disyorkan.

Jika anda mengambil fenugreek untuk meningkatkan pengeluaran susu ibu, berbincang dengan doktor, bidan, perunding laktasi atau pakar herba anda untuk mengetahui dos yang terbaik untuk anda. Secara amnya, anda boleh mulakan dengan mengambil satu kapsul 610 miligram (dos yang biasa didapati) tiga kali sehari. Kemudian, perlahan-lahan tingkatkan dos anda sehingga sama ada anda berbau sirap maple atau anda mengambil tiga kapsul tiga kali sehari.

Untuk membuat teh fenugreek, letakkan satu hingga tiga sudu teh biji halba dalam lapan auns (satu cawan) air mendidih. Anda boleh minum teh fenugreek sehingga tiga kali sehari. Halba dianggap berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan herba penyusuan lain, seperti thistle yang diberkati, alfalfa dan adas, dan ia selalunya merupakan salah satu bahan utama yang terdapat dalam teh penyusuan yang tersedia secara komersial. Apabila diambil seperti yang diarahkan, anda biasanya boleh mengharapkan untuk melihat peningkatan dalam bekalan susu ibu anda dalam masa satu minggu.

Kajian ke atas penghidap diabetes jenis 2 telah menggunakan rangkaian fenugreek—dari lima hingga 100 gram biji halba serbuk yang diambil satu hingga dua kali sehari selama empat hari hingga tiga tahun. Satu dos 1 gram setiap hari daripada ekstrak biji fenugreek juga telah digunakan. Berbincang dengan pembekal penjagaan utama anda sebelum mengambil fenugreek dalam sebarang bentuk atau dos. Merawat sendiri keadaan seperti diabetes dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.

Apa yang Perlu Dicari

Jika anda memilih untuk mencuba fenugreek, perlu diingat bahawa makanan tambahan belum diuji untuk keselamatannya dan kerana suplemen makanan sebahagian besarnya tidak dikawal, kandungan sesetengah produk mungkin berbeza daripada yang dinyatakan pada label produk. Untuk membantu memastikan anda membeli jenama yang dihormati, cari produk yang telah disahkan oleh ConsumerLabs, Konvensyen Farmakope AS atau NSF International. Organisasi ini tidak menjamin produk itu selamat atau berkesan, tetapi mereka menunjukkan produk itu telah menjalani ujian untuk kualiti. Anda boleh mendapatkan petua lain untuk menggunakan makanan tambahan, tetapi jika anda mempertimbangkan penggunaan fenugreek, beritahu semua penyedia penjagaan kesihatan anda tentang sebarang pendekatan kesihatan pelengkap atau integratif yang anda gunakan. Memberi mereka gambaran penuh tentang perkara yang anda lakukan untuk menguruskan kesihatan anda akan membantu memastikan penjagaan yang diselaraskan dan selamat.