Selepas mempertimbangkan dengan teliti perbezaan antara mengantuk dan keletihan, kini anda boleh membuat pilihan penting—tidur hanya apabila mengantuk. Di kalangan orang yang mengalami kesukaran untuk tidur, kejadian biasa sebagai sebahagian daripada insomnia, ini boleh menjadi keputusan yang mengubah hidup. Ia juga mungkin bertentangan dengan amalan biasa.
:max_bytes(150000):strip_icc()/man-asleep-in-bed-163391560-59dbd09ad088c0001022f40b.jpg)
Melawan Isyarat Tidur
Pada awal kehidupan, tidak ada keputusan yang dibuat tentang bila hendak tidur. Kanak-kanak yang mengantuk tidak lama lagi akan tidur. Apabila keinginan untuk tidur datang, tidak kira masa, ia cepat dilayan.
Apabila orang semakin tua, tidur menjadi rumit oleh tingkah laku. Anda boleh memilih untuk terus berjaga, malah melawan rasa mengantuk, untuk mengejar hobi. Sebagai alternatif, jika anda mengalami masalah tidur dan berasa seperti anda memerlukan lebih banyak tidur, anda boleh tidur awal. Anda mungkin berhenti mendengar isyarat semula jadi badan anda.
Mengantuk atau mengantuk adalah petunjuk untuk bersiap sedia untuk tidur. Anda perlu menyediakan diri anda secara semulajadi dengan merebahkan diri di atas katil. Anda membuat diri kami selesa dan, jika semuanya berjalan seperti yang dirancang, anda tidak lama lagi akan tidur.
Sebaliknya, perihalan lain tentang perasaan anda—keletihan, keletihan dan keletihan—mungkin tidak menggambarkan keinginan untuk tidur jika mereka tidak meneruskan tidur dengan segera.
Jika anda merangkak ke katil berasa letih, tetapi tidak mengantuk, ini mungkin tidak menyebabkan tidur. Sebaliknya, anda mungkin menetapkan diri anda untuk insomnia.
Orang yang mengalami insomnia sering mengadu berasa letih atau letih, tetapi jika diberi peluang untuk tidur, mereka akan berjuang dengan kuat. Penghidap insomnia tidak boleh tidur secara rutin, contohnya. Jika mereka berbaring untuk berehat pada waktu petang, mereka akan berbaring di sana terjaga.
Insomnia sering digambarkan sebagai perasaan “letih tetapi berwayar.” Tidur sangat diingini, tetapi peluang untuk tidur dirosakkan oleh terjaga.
Apa yang Berlaku Apabila Anda Tidak Mengantuk
Mari bayangkan senario biasa yang berlaku dengan insomnia dan bagaimana seseorang mungkin akan tidur apabila mereka tidak berasa mengantuk. Insomnia mungkin diprovokasi oleh situasi yang tertekan, tetapi ia diteruskan oleh perubahan yang terhasil yang dibuat semasa tidur.
Insomnia ditakrifkan sebagai kesukaran untuk tidur, kesukaran untuk terus tidur, atau tidur yang tidak menyegarkan (jika tiada gangguan tidur yang lain). Tidur mungkin menjadi berpecah-belah kerana kebimbangan, dengan kebangkitan biasa meregangkan kepada terjaga yang berpanjangan pada waktu malam.
Dengan berjaga beberapa jam pada waktu malam, ia mungkin kelihatan wajar untuk memanjangkan masa di atas katil. Daripada tidur pada pukul 11 malam dan bangun pada pukul 7 pagi, seseorang yang mengalami insomnia boleh tidur pada pukul 10 malam atau bahkan 9 malam.
Dalam usaha untuk mendapatkan lebih banyak tidur, masa yang dihabiskan di atas katil dipanjangkan. Walau bagaimanapun, sesuatu yang tidak disengajakan telah berlaku—orang ini kini mungkin akan tidur apabila dia kurang mengantuk.
Terdapat dua penyumbang utama kepada keupayaan untuk tidur: Pemacu tidur homeostatik dan irama sirkadian.“Pemacu tidur adalah keinginan untuk tidur yang membina sepanjang hari; semakin lama seseorang itu berjaga, semakin mengantuk.
Masa sirkadian berkaitan dengan masa kita secara semula jadi harus terjaga dan tidur, dan bagi manusia tidur harus berlaku semalaman. Makhluk malam pula sepatutnya tidur pada waktu siang dan berjaga pada waktu malam.
Dengan tidur lebih awal satu atau dua jam, kurang pemanduan untuk tidur dan masa mungkin tidak aktif. Akibatnya, insomnia ini boleh tidur dengan rasa kurang mengantuk.
Akibatnya, terdapat penurunan keupayaan untuk tidur. Ia tidak dijangka untuk orang ini kini mempunyai masalah berbaring terjaga pada permulaan malam.
Dengan tidur sebelum mengantuk atau mengantuk telah berkembang, keupayaan untuk tidur juga hilang. Begitu juga, berbaring terjaga untuk tempoh yang lama pada waktu pagi boleh memudaratkan. Walaupun tempoh tidur yang singkat akan mengurangkan dorongan tidur dan boleh menjejaskan irama sirkadian.
Oleh itu, latih diri anda untuk tidur apabila anda berasa mengantuk, bukan kerana jam menunjukkan masa untuk tidur atau kerana anda keletihan. Anda akan mendapati bahawa anda mudah tertidur dan tidur lebih lena sepanjang malam. Untuk membantu diri anda berasa lebih mengantuk, anda juga boleh berusaha mencipta rutin santai sebelum tidur.