Cara Meningkatkan Kesihatan Mental Anak Anda

Jika anda seperti kebanyakan ibu bapa, anda mungkin sangat rajin membawa anak-anak anda ke lawatan anak-anak sihat mereka, mendapatkan imunisasi, menawarkan makanan berkhasiat dan membantu kerja sekolah mereka. Berapa kerapkah anda berfikir tentang cara menjaga kesihatan mental anak anda?

Kesihatan mental kanak-kanak adalah sama pentingnya dengan kesihatan fizikal mereka, terutamanya apabila ia berkaitan dengan tekanan, tingkah laku dan akademik. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menganggarkan bahawa 1 daripada 5 kanak-kanak mengalami gangguan mental dalam mana-mana tahun tertentu. Dan walaupun tidak semua masalah kesihatan mental boleh dicegah, anda boleh mengambil langkah untuk membantu memastikan anak anda sihat dari segi mental yang mungkin.

Jaga Kesihatan Mental Anda

Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk memastikan anak anda sihat dari segi mental ialah menjaga kesihatan mental anda sendiri. Anda bukan sahaja akan memodelkan tabiat yang meningkatkan kesihatan mental, tetapi anda juga akan mewujudkan persekitaran yang lebih sihat untuk anak anda.

Anak-anak anda belajar dengan memerhati anda. Jadi pastikan anda menunjukkan contoh positif tentang cara menangani situasi yang tertekan dan mengekalkan kesihatan mental yang baik.

Apabila ibu bapa mempunyai masalah kesihatan mental yang tidak dirawat, anak-anak lebih cenderung untuk mengalami masalah kesihatan mental mereka sendiri. Ini bermakna jika anda berasa sedih, kehilangan tenaga, atau melihat perubahan dalam tabiat makan atau tidur anda, anda harus berbincang dengan doktor anda. Gejala ini mungkin bermakna anda sedang bergelut dengan kemurungan atau kebimbangan.

Perlu diingat bahawa penyakit mental yang tidak dirawat mungkin menjadikan kehidupan keluarga tidak konsisten atau tidak dapat diramalkan. Ia juga boleh menjejaskan keupayaan anda untuk mendisiplinkan anak-anak anda dan boleh menjejaskan hubungan anda dengan pasangan anda atau ahli keluarga yang lain. Apabila itu berlaku, ia boleh menjejaskan kesejahteraan psikologi anak anda.

Lebih-lebih lagi, kanak-kanak lebih berisiko mendapat penyakit mental apabila kedua-dua ibu bapa mempunyai masalah kesihatan mental. Jadi, jika anda atau pasangan anda mengalami masalah kesihatan mental, dapatkan rawatan. Penyelidikan menunjukkan apabila ibu bapa menerima terapi atau ubat untuk menangani penyakit mental, gejala kesihatan mental kanak-kanak juga bertambah baik.

Bina Amanah

Hubungan anda dengan anak-anak anda memainkan peranan utama dalam kesihatan mental mereka, dan hubungan yang kukuh bermula dengan membina kepercayaan. Satu cara untuk mewujudkan kepercayaan adalah dengan mewujudkan rasa selamat dan selamat.

Ini bermakna memenuhi keperluan fizikal dan emosi anak anda dengan menjaga mereka apabila mereka lapar, dahaga, panas atau sejuk, serta apabila mereka takut, cemas atau sedih.

Dan dengan segala cara, lakukan apa yang anda katakan dan katakan apa yang anda maksudkan. Anak-anak anda memerlukan anda untuk konsisten, jujur ​​dan penyayang. Cari cara untuk menunjukkan bahawa anda menyayangi mereka dan bahawa mereka boleh mempercayai anda untuk memastikan mereka selamat dan sihat.

Memupuk Hubungan Sihat

Hubungan anak-anak dengan ibu bapa mereka adalah penting, tetapi bukan satu-satunya hubungan yang penting. Kanak-kanak yang sihat mentalnya akan mempunyai beberapa hubungan dengan ahli keluarga lain, seperti datuk dan nenek dan sepupu, serta dengan rakan dan jiran.

Walaupun anda jenis ibu bapa yang suka meluangkan masa bersendirian dengan anak kecil anda, berikan mereka peluang untuk berhubung dengan orang lain juga—terutamanya kawan baik mereka. Mengekalkan hubungan ini boleh membuat semua perbezaan di dunia kepada kesihatan mental anak anda.

Selaras

Kepentingan untuk konsisten tidak boleh diremehkan. Kanak-kanak mendambakan kebolehramalan dan struktur. Mereka ingin mengetahui aktiviti yang akan mereka lakukan seterusnya, apakah akibat yang akan mereka alami jika mereka melanggar peraturan, dan apakah keistimewaan yang mereka akan terima untuk tingkah laku yang baik.

Perkara seperti berpindah ke bandar baharu atau mengalami perceraian boleh mencetuskan huru-hara dan perubahan besar yang menyusahkan anak-anak. Ia adalah perkara biasa bagi mereka untuk menarik diri, menjadi cemas, atau mula bertindak apabila mereka bergelut untuk menangani perasaan mereka. Mengekalkan disiplin yang konsisten dan memastikan anak-anak anda tahu perkara yang diharapkan dari hari ke hari akan membantu mereka menguruskan emosi mereka.

Ajar Pengurusan Tekanan

Walaupun penting untuk melindungi anak anda daripada trauma seperti penderaan dan buli, anda tidak boleh menghalang anak anda daripada mengalami tekanan. Tekanan adalah bahagian normal dalam kehidupan dan belajar menanganinya dengan cara yang sihat sekarang akan menyediakan anak anda untuk berjaya pada masa hadapan.

Sebagai contoh, mereka pasti mempunyai perselisihan faham dengan rakan dan tugasan kerja rumah yang gagal pada satu masa atau yang lain. Beri anak-anak anda kemahiran yang mereka perlukan untuk menangani keadaan tersebut sekarang untuk membina kekuatan mental mereka.

Juga bantu anak anda memperibadikan aktiviti melegakan tekanan mereka. Walaupun seorang kanak-kanak mungkin mendapat kelegaan tekanan daripada menulis dalam jurnal, seorang lagi mungkin mahu menghubungi rakan apabila mereka berasa kecewa. Jadi, kenal pasti secara proaktif perkara khusus yang boleh dilakukan oleh anak anda untuk memastikan tahap tekanan mereka terkawal apabila mereka menghadapi masa sukar.

Wujudkan Tabiat Sihat

Pemakanan yang sihat, tidur yang lena dan banyak bersenam bukan sahaja baik untuk kesihatan fizikal anak anda—ia juga penting untuk kesihatan mental. Ajar anak-anak anda untuk membangunkan tabiat sihat yang akan memastikan badan dan minda mereka dalam keadaan baik.

Penyelidikan menunjukkan kesedaran dan kesyukuran juga boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental. Oleh itu, masukkan aktiviti kesedaran ke dalam kehidupan seharian anda. Dalam proses itu, anda boleh meningkatkan kesihatan mental seisi keluarga.

Membangunkan Harga Diri

Membantu kanak-kanak mengembangkan harga diri mereka, yang boleh memberi rangsangan ketara kepada kesihatan mental mereka, adalah dua kali ganda bagi ibu bapa. Pertama, anda ingin melakukan bahagian anda dalam meningkatkan harga diri anak anda. Kedua, anda harus mengajar anak anda bagaimana untuk membangunkan harga diri mereka sendiri. Untuk melakukannya:

• Berikan pujian yang tulen dan realistik. Menyebut perkara seperti, “Anda adalah kanak-kanak yang paling bijak di seluruh sekolah” tidak akan membantu anak anda mengembangkan harga diri yang sihat. Elakkan memuji perkara yang mereka tidak boleh kawal, seperti rupa mereka atau betapa pintarnya mereka. Sebaliknya, puji usaha mereka dan elakkan pujian yang keterlaluan (kanak-kanak boleh melihat melaluinya).

• Beri peluang untuk berdikari. Kanak-kanak berasa lebih baik tentang diri mereka apabila mereka boleh melakukan sesuatu sendiri. Jadi sama ada anda mengajar anak anda cara menghadiri kelas dalam talian atau anda menunjukkan kepada mereka bahawa anda mempercayai mereka untuk membuat sandwic keju panggang mereka sendiri, anak-anak berasa gembira tentang diri mereka apabila mereka dapat menunjukkan kecekapan.

• Bantu anak anda membina percakapan diri yang sihat. Apabila anak anda mengatakan sesuatu seperti, “Saya tidak akan pernah mahir dalam matematik,” mungkin tergoda untuk berkata, “Sudah tentu anda akan melakukannya.” Tetapi itu tidak akan membantu mereka membina dialog dalaman yang lebih sihat. Apabila anak anda bercakap perkara negatif, tanya soalan seperti, “Apakah yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih baik?” atau “Apakah bukti yang tidak benar?” Bantu anak anda membuat kesimpulan yang lebih sihat.

Main Bersama

Kanak-kanak yang sihat—dari segi fizikal dan mental—perlu bermain. Sejujurnya, orang dewasa juga perlu bermain! Luangkan masa untuk mengetepikan kerja, kerja dan kewajipan lain dan tumpukan perhatian kepada anak anda sahaja. Dengan berbuat demikian, tunjukkan kepada anak anda bahawa mereka bernilai minit berharga anda.

Kajian juga telah menunjukkan bahawa melibatkan diri dalam permainan yang sihat boleh memberi manfaat kepada kanak-kanak dalam beberapa cara. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa kemungkinan kanak-kanak untuk menjadi gembira meningkat dan risiko kemurungan dan kebimbangan mereka berkurangan apabila mereka bermain.

Semasa bermain dengan anak anda, anda bukan sahaja akan mengeratkan hubungan dan ikatan anda, tetapi anda mungkin akan mendapati diri anda juga berseronok. Melihat ibu bapa melepaskan kebimbangan boleh meyakinkan anak-anak bahawa mereka juga boleh melakukannya.

Perhatikan Bendera Merah

Sesetengah kanak-kanak secara semula jadi sedikit sedar diri atau lebih pesimis daripada yang lain. Itu tidak semestinya masalah. Walau bagaimanapun, terdapat garis di mana perjuangan biasa bertukar menjadi sebab untuk dikhuatiri.

Jika anda perasan bahawa anak anda berasa sedih atau terlalu risau tentang situasi biasa, seperti bertemu orang baru, mungkin terdapat masalah. Begitu juga, perubahan dalam mood atau tingkah laku yang berlangsung lebih daripada dua minggu boleh menjadi tanda masalah juga.

Juga, berhati-hati dengan isu yang menumpukan perhatian, ketidakupayaan untuk duduk diam, dan bergelut untuk memfokuskan pada tugas yang sedang dijalankan. Kesukaran berfungsi di kawasan tersebut adalah tanda merah dan harus memerlukan panggilan ke doktor anak anda.

Namun, sebelum anda terlalu bimbang, ingat bahawa masalah itu mungkin tidak terlalu serius atau berpanjangan. Kadangkala sedikit tekanan boleh menyebabkan kanak-kanak menunjukkan beberapa tanda yang berkaitan, tetapi ia biasanya reda.

Dapatkan Bantuan Profesional

Dianggarkan hanya 21% kanak-kanak yang mengalami masalah kesihatan mental yang benar-benar mendapat rawatan. Ini bermakna sebahagian besar kanak-kanak yang mengalami masalah kesihatan mental tidak mendapat bantuan yang mereka perlukan.

Ia mungkin kelihatan seperti keputusan yang drastik, tetapi tidak terlalu awal untuk kanak-kanak berjumpa pembekal kesihatan mental. Malah, seisi keluarga mungkin perlu menghadiri kaunseling walaupun hanya seorang kanak-kanak yang menunjukkan beberapa gejala kesihatan mental yang lemah. Kaunseling bukan sahaja boleh membantu meningkatkan kesihatan mental anak anda, tetapi juga boleh memberikan sumber dan sokongan kepada ibu bapa yang mungkin bergelut juga.

Jadilah proaktif untuk memastikan anak anda sihat dari segi mental yang mungkin. Tetapi jika anda melihat tanda-tanda masalah, berbincang dengan doktor anak anda tentang kebimbangan anda. Intervensi awal boleh menjadi kunci untuk merawat masalah dengan seefektif mungkin.