Cara Mengira Keperluan Tidur Anda

Anda telah diberitahu bahawa anda memerlukan 8 jam tidur, bukan? Nah, itu mungkin tidak tepat sepenuhnya. Sebenarnya, banyak lagi ceritanya. Memandangkan anda sedang merancang untuk tidur dengan lebih baik, inilah masa yang sesuai untuk mengetahui matlamat anda.

Matlamat “8 Jam”

Sudah tentu 8 jam sering disebut-sebut sebagai jumlah “purata” tidur yang diperlukan oleh orang dewasa, tetapi hanya itu, purata. Mari kita kembangkan sedikit. Purata orang dewasa yang sihat memerlukan 6.5 hingga 8 jam tidur setiap malam.“Walaupun begitu, ia mungkin selamat untuk menganggap ini sebagai lengkung berbentuk loceng yang memanjang ke ekstrem. Ada sesetengah orang memerlukan 4 jam tidur dan ada yang memerlukan 10 jam. Malah, sama seperti ramai orang memerlukan lebih banyak seperti mereka yang bertahan dengan kurang daripada 8 jam. Jumlah ini juga berubah secara mendadak sepanjang jangka hayat; pertimbangkan setiap anggaran keperluan tidur mengikut umur:

• Bayi baru lahir
• bayi
• Kanak-kanak kecil
• Kanak-kanak
• Remaja
• Dewasa

Cara Mengetahui Keperluan Tidur Peribadi Anda

Keperluan ini mungkin ditentukan, sekurang-kurangnya sebahagiannya, oleh genetik kita. Sesetengah orang tidur pendek dan yang lain tidur lama. Ia adalah tuah cabutan. Dan kecenderungan ini berterusan sepanjang hayat. Bagaimanakah anda mengira keperluan peribadi anda?

Ia agak mudah untuk mengetahui keperluan tidur anda. Dengan beberapa langkah mudah, anda akan tahu berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur untuk berasa berehat. Pertama, anda perlu mempunyai kemewahan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Anda tidak boleh membenarkan jadual kerja, kewajipan keluarga, hobi dan hobi atau aktiviti lain mengganggu tempoh tidur anda. Ini boleh menjadi sukar untuk diatur. Harapan, akhirnya, ialah anda akan dapat tidur dan tidur sehingga anda secara semula jadi bangun. Pada mulanya, anda akan tidur dari hutang tidur anda, tetapi (dalam masa) tempoh masa anda menghabiskan tidur akan menghampiri purata. Ini adalah keperluan tidur anda.

Bagaimana jika anda gagal memenuhi keperluan tidur anda? Anda tidak lama lagi akan mengalami gejala kurang tidur. Kajian telah menunjukkan bahawa manusia memerlukan 6.5 dan 8 jam tidur untuk mengelakkan kesan buruk pada fungsi siang hari (sekali lagi, purata).“Katakan anda mengira bahawa anda memerlukan 9 jam tidur. Setiap malam anda mendapat 7 jam tidur, anda akan kurang tidur selama 2 jam. Adalah mudah untuk memahami betapa pentingnya untuk menentukan keperluan anda sendiri. Kesan kumulatif kekurangan tidur kronik mungkin mempunyai akibat yang dramatik, malah boleh menyebabkan kematian anda.

Oleh itu, sebaik sahaja anda telah menentukan keperluan tidur individu anda, anda akan menetapkan matlamat yang jelas dalam usaha anda untuk tidur dengan lebih baik. Sekarang setelah anda tahu berapa banyak anda perlu tidur, usaha anda boleh beralih kepada meningkatkan kualiti tidur yang anda dapat.