Cara Mengatasi Rasa Bersalah Selepas Keguguran

Rasa bersalah adalah salah satu reaksi biasa yang dialami oleh hampir semua wanita selepas keguguran. Sama ada kehilangan anda terlalu awal sehingga anda tidak tahu anda hamil atau anda hanya beberapa hari dari tarikh tamat tempoh anda, sukar untuk tidak tertanya-tanya jika anda melakukan sesuatu yang salah dan apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkannya. Kebenaran yang sukar ialah kemungkinan besar tiada apa yang boleh anda lakukan. Dalam kebanyakan kes, tiada sesiapa boleh lakukan untuk menghalang kehilangan kehamilan anda.

Cara Menangani Rasa Bersalah Selepas Keguguran

Menyedari bahawa anda berkemungkinan besar tidak berdaya untuk menghalang keguguran atau kelahiran mati anda adalah langkah yang sukar tetapi penting dalam melegakan rasa bersalah anda. Anda mungkin tidak akan menghapuskan sepenuhnya perasaan “bagaimana jika…” dan “jika saya sahaja…” Tetapi anda mungkin boleh menyalurkan kecenderungan menyalahkan diri anda kepada sesuatu yang positif.

Tiada cara mudah untuk menghilangkan perasaan bersalah atau berhenti menyalahkan diri sendiri, tetapi terdapat beberapa teknik yang boleh anda cuba untuk meredakan perasaan tersebut.

Fahami Rasa Bersalah

Dalam psikologi, rasa bersalah dilihat sebagai emosi yang berpunca daripada melakukan atau mempercayai kita telah melakukan sesuatu yang salah apabila kita mempunyai peluang untuk melakukan perkara yang betul. Dalam kes keguguran, rasa bersalah kemungkinan besar berpunca daripada perasaan tidak berdaya. Kami berharap ada beberapa amaran untuk apa yang akan berlaku, sedikit peluang untuk campur tangan. Sangat sukar bagi orang ramai untuk melihat sesuatu yang tidak dapat dielakkan, terutamanya dengan perubatan moden yang boleh kita gunakan. Akibatnya, kita cenderung untuk mencari apa sahaja yang boleh kita lakukan secara berbeza, dan berasa bersalah kerana kita tidak melakukannya. Walaupun mengetahui tiada apa yang anda atau doktor anda boleh lakukan untuk mengubah keputusan mungkin tidak menghilangkan perasaan bahawa anda sepatutnya melakukan lebih banyak lagi.

Buat Perubahan

Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan bahawa pilihan gaya hidup anda mungkin telah memainkan peranan dalam kehilangan anda, anda mempunyai peluang, dan kuasa untuk membuat perubahan dalam hidup anda. Jika anda sudah memutuskan untuk mempunyai lebih ramai anak, ini adalah peluang yang baik untuk membuat pilihan yang lebih sihat untuk diri sendiri. Berhenti merokok, hapuskan alkohol, gunakan teknik pengurangan tekanan, dapatkan rawatan perubatan yang kerap dan ikuti arahan doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan kronik seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.

Akui Perasaan Anda

Sama ada anda mempunyai kesan ke atas kehilangan kehamilan anda atau tidak, anda boleh mengenali perasaan menyalahkan diri anda. Melihat perasaan anda sebagai perasaan-dan bukan petunjuk rasa bersalah anda yang sebenar-boleh menjadi langkah pertama untuk melepaskan emosi yang tidak membantu. Mungkin ia akan membantu jika anda menyatakan kekesalan anda kepada bayi anda. Perbualan peribadi, tertumpu, diucapkan dengan lantang atau kepada diri sendiri, atau surat permohonan maaf yang ditujukan kepada bayi anda boleh membantu melegakan sedikit perasaan anda.

Minta Ampun

Kemungkinan besar, tiada siapa yang menyalahkan anda atas kehilangan kehamilan anda. Itu tidak bermakna anda tidak boleh meluahkan perasaan bersalah anda kepada seseorang dalam hidup anda dan meminta pengampunan. Anda mungkin terkejut dengan perasaan lega anda jika anda memberitahu pasangan atau pasangan anda bahawa anda telah menyalahkan diri sendiri dan mahukan pengampunan mereka. Jika anda beragama, bercakap dengan ketua agama anda. Sama ada iman anda mempunyai pengakuan rasmi atau tidak, ketua agama anda kemungkinan besar akan mengalu-alukan pemikiran anda dan membantu anda memohon pengampunan.

Bantu Orang Lain

Sudah terlambat untuk mengubah keputusan kehamilan anda sendiri, tetapi berusaha untuk membantu orang lain daripada mengalami kesedihan yang sama boleh membantu mengurangkan rasa bersalah. Menderma kepada organisasi penyelidikan yang khusus untuk mengurangkan keguguran. Sukarelawan untuk bercakap tentang pengalaman anda di kumpulan sokongan. Buat kerja di unit rawatan rapi neonatal hospital anda. Membantu di klinik pranatal berpendapatan rendah, jadi lebih ramai wanita mempunyai akses kepada penjagaan pranatal yang mereka perlukan untuk kehamilan yang sihat.