Tiada ubat untuk migrain. Ini bermakna menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan migrain dan mempelajari cara mengatasi mungkin menjadi faktor penentu untuk kualiti hidup anda. Walaupun strategi berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza, berikut ialah beberapa petua umum tentang cara mengemudi kehidupan dengan migrain.
:max_bytes(150000):strip_icc()/coping-with-migraines-4582519-5c70193c46e0fb00010762a1.png)
beremosi
Menghidap migrain bermakna anda lebih cenderung mengalami kebimbangan atau kemurungan berbanding orang yang tidak mempunyai migrain.“Hubungan itu berfungsi dalam dua cara. Dalam sesetengah kes, kebimbangan dan kemurungan adalah gejala dan berkembang akibat memikul beban serangan migrain yang berterusan. Dalam kes lain, masalah kesihatan mental ini hadir sebelum migrain bermula.
Kebimbangan dan kemurungan boleh memburukkan lagi serangan migrain dan sebaliknya, bertindak sebagai kitaran ganas. Memahami pertempuran dengan isu kesihatan mental ini boleh menjadi langkah pertama untuk mengawalnya. Langkah kedua ialah mengetahui masa untuk mendapatkan bantuan profesional untuk membantu anda menangani mereka.
Berjumpa dengan ahli psikologi yang pakar dalam sakit kepala dan migrain boleh membantu anda mengatasi migrain anda dengan lebih baik.
Pakar psikologi mungkin mendekati rawatan anda menggunakan Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT), satu bentuk psikoterapi yang penyelidikan telah terbukti berkesan dalam menangani kebimbangan dan kemurungan.“”
Walaupun anda tidak mempunyai sebarang kebimbangan atau kemurungan, menangani kesakitan yang berterusan akibat migrain secara amnya boleh menjadi sukar di fikiran-CBT juga boleh membantu dengan itu.
Fizikal
Mengekalkan rutin senaman dan makan diet yang sihat adalah kedua-dua perkara yang sangat baik untuk dilakukan secara umum. Langkah-langkah ini boleh membantu anda mengatasi migrain juga. (Kadangkala, ubat migrain menyebabkan penambahan berat badan juga, jadi ini boleh membantu anda mengurangkan kesan sampingan itu.)
Senaman
Obesiti boleh memburukkan lagi serangan migrain dan menjadikannya lebih kerap, dan bersenam—selain makan secara sihat—boleh membantu anda menurunkan berat badan dan/atau mengekalkan berat badan yang sihat. Memanaskan badan sebelum bersenam adalah perlu kerana bersenam dengan kuat atau terlalu mendadak boleh mencetuskan serangan migrain.
Sebaik-baiknya anda sentiasa bermula dengan perlahan, kekal terhidrasi sepanjang masa, dan tidak melakukan senaman yang terlalu intensif.
Pastikan anda menjalankan jenis senaman yang anda ingin lakukan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, untuk berjaga-jaga. Mereka akan berada dalam kedudukan terbaik untuk memberitahu anda jenis yang terbaik untuk anda. Secara umum, senaman mudah seperti berjalan, berenang dan berbasikal adalah selamat.
Diet
Diet memainkan peranan yang besar dalam pengurusan migrain. Makanan tertentu mencetuskan serangan migrain, jadi anda harus belajar mengenal pasti makanan yang melakukan ini untuk anda. Dengan cara itu anda boleh mengelakkannya dan mencari alternatif yang sesuai untuk nutrien yang mereka sediakan. Sebagai contoh, alkohol, coklat, pemanis dan keju lama adalah beberapa makanan yang telah dilaporkan mencetuskan serangan, dan anda harus mengelak daripada memakannya jika anda perasan ia melakukan perkara yang sama untuk anda juga.
Walau bagaimanapun, mungkin sukar untuk mengenal pasti makanan yang mencetuskan migrain anda—sesetengahnya mencetuskan sakit kepala serta-merta manakala yang lain mengambil masa beberapa jam sebelum berlakunya. Atas sebab ini, anda mungkin ingin menyimpan diari makanan, menjejaki semua makanan dan minuman yang anda makan dan apabila anda memakannya. Ini akan membolehkan anda menjejak, melukis corak dan mengenal pasti makanan dan minuman yang perlu dielakkan dengan lebih tepat.
Ia juga penting untuk anda tidak melangkau makan. Kelaparan telah diketahui mencetuskan serangan migrain dan memburukkannya.
Adalah dinasihatkan untuk makan makanan kecil dengan kerap dan pada selang masa yang tetap. Pastikan anda menyemak dengan pengamal anda untuk mendapatkan nasihat terbaik untuk anda.
Kafein telah diketahui dapat membantu merawat sakit kepala migrain dan kesakitan yang menyertainya. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dengan jumlah yang anda makan. Terlalu banyak boleh memberi kesan sebaliknya dan akhirnya menyebabkan sakit kepala “rebound” dan masalah kesihatan lain. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang jumlah optimum kafein yang perlu anda ambil setiap hari.
Memandangkan berat badan dikaitkan dengan serangan migrain dan keterukan mereka, mengekalkan berat badan yang sihat adalah sangat penting. Anda boleh melakukan ini dengan memastikan diet anda sihat dan seimbang, mengandungi semua vitamin dan nutrien yang diperlukan.
Makanan tambahan
Terdapat beberapa suplemen dan herba yang kononnya boleh membantu mencegah migrain atau memperbaiki gejala anda yang boleh anda terokai. Sebahagian daripadanya ialah butterbur, magnesium, dan feverfew.
Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dalam menggunakannya kerana sesetengahnya boleh mempunyai kesan sampingan atau interaksi negatif dengan ubat anda. Bincangkan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda apa-apa suplemen atau herba yang anda minati untuk membantu anda mengatasi migrain anda.
sosial
Hidup dengan migrain kronik boleh menjejaskan kehidupan sosial anda. Adalah mudah bagi mereka yang tidak menderita untuk menganggap bahawa kesan migrain tidak melebihi serangan, terutamanya jika mereka tidak dimaklumkan tentang keadaan tersebut.
Menjelaskan perasaan anda dan menceritakan pengalaman anda kepada rakan dan orang tersayang anda boleh membantu mereka lebih memahami keadaan dan lebih berempati. Ia juga akan membolehkan mereka menawarkan sokongan kepada anda dengan cara khusus yang anda perlukan. Bercakap dengan keluarga dan rakan anda tentang merancang acara, aktiviti dan perhimpunan yang sesuai dengan keadaan anda.
Iaitu, mereka tidak boleh tertekan, mereka tidak boleh terlalu berat, dan mereka mesti bebas daripada faktor persekitaran yang boleh mencetuskan serangan. Ia mungkin kelihatan seperti anda meminta banyak, tetapi sebenarnya tidak. Orang yang anda sayangi tidak boleh keberatan untuk menerima dan menyesuaikan diri di mana mungkin untuk memastikan anda selesa dan gembira.
Memaklumi mereka bahawa anda mengalami migrain juga akan menyedarkan mereka mengapa anda tidak boleh menghadiri beberapa aktiviti atau acara sosial.
Anda boleh menyertai kumpulan sokongan dalam talian dan komuniti untuk penghidap migrain untuk membantu anda menyesuaikan diri dengan lebih baik kepada perubahan dalam kehidupan sosial anda yang mungkin perlu anda lakukan. Kadang-kadang, sangat bagus untuk dapat bercakap dan berkongsi nasihat dengan orang yang mengalami pengalaman yang sama.
Praktikal
Terdapat langkah-langkah yang boleh anda ambil setiap hari jika anda sering mengalami migrain yang akhirnya boleh memudahkan menanganinya juga.“”
Diari Migrain
Menyimpan diari migrain adalah sangat digalakkan. Ia akan membantu pengamal anda membuat diagnosis muktamad untuk anda dan membantu anda mengenali dan memahami pencetus anda.
Menyimpan diari juga bermakna anda dan pembekal penjagaan kesihatan anda akan dapat menilai sama ada rawatan—sama ada ubat atau terapi alternatif lain—yang anda gunakan adalah berkesan.
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda tulis secara berkala dalam diari migrain anda:
- apabila anda mengalami serangan migrain
- apakah gejala yang anda alami dahulu dan yang mana muncul kemudian
- di mana anda berada apabila ini berlaku
- di mana anda merasakan kesakitan dan jenis kesakitannya
- berapa kerap migrain
- berapa lama serangan migrain berlangsung
- apakah ubat yang anda ambil untuk migrain dan jika ia berkesan
- pukul berapa anda makan ubat-ubatan tersebut
- apa yang anda makan dan bila anda memakannya
- ubat lain yang mungkin anda ambil untuk keadaan lain
- sebarang vitamin atau suplemen yang mungkin anda ambil dan apabila anda mengambilnya
- latihan apa yang anda lakukan dan bila
- kitaran haid anda (jika berkenaan)
Senarai perkara untuk direkodkan dalam diari migrain anda mungkin kelihatan memberangsangkan, jadi tidak mengapa untuk mengambil langkah demi langkah. Pilih item yang paling penting, seperti bila migrain bermula dan berapa lama ia bertahan. Anda boleh menambah lebih banyak item apabila masa berlalu dan anda telah membiasakan diri untuk menulis perkara dengan kerap.
Petua untuk Kerja
Menghidap migrain mungkin akan menjejaskan kehidupan kerja anda dalam beberapa cara. Anda harus memberitahu majikan anda mengenainya atas banyak sebab. Untuk satu, jika pekerjaan anda sensitif dan memerlukan banyak tumpuan atau ketepatan, serangan migrain boleh menghalang anda daripada berprestasi dengan baik.
Kedua, kira-kira satu perempat orang yang menderita migrain terlepas satu atau dua hari kerja setiap tahun akibat serangan. Malah, kira-kira 31% wanita melaporkan kehilangan sekurang-kurangnya enam hari bekerja setiap tahun kerana keadaan itu.“Jika majikan anda sedar bahawa anda sedang berhadapan dengan migrain, ia akan memudahkan anda untuk mengambil cuti kerja sekiranya perlu.
Ia mungkin membantu untuk memastikan majikan anda mendapat maklumat terkini tentang migrain anda—jika ia menjadi lebih teruk atau lebih baik—serta sebarang ubat baharu yang anda mulakan jika ia boleh menjejaskan tumpuan atau prestasi kerja anda.
Tekanan adalah salah satu pencetus utama serangan migrain, dan tempat kerja selalunya memberi tekanan. Kini lebih daripada sebelumnya, anda perlu mengambil langkah aktif dalam mengurangkan tekanan anda di tempat kerja. Ketahui dasar dan tawaran faedah syarikat anda, terutamanya yang berkaitan dengan pengurusan tekanan.
Ia boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti menawarkan keahlian gim atau mempunyai bilik meditasi. Sesetengah tempat kerja juga menawarkan untuk membayar psikoterapi atau menyediakan ahli terapi di tapak.
Perancangan kewangan
Dalam kebanyakan kes, migrain adalah kronik, bermakna anda mungkin menghadapinya sepanjang hayat anda. Anda mungkin perlu mengambil ubat secara kekal atau separuh kekal, terutamanya untuk kesakitan. Dalam jangka panjang, ini boleh menjadi mahal.
Anda mungkin layak mendapat faedah Keselamatan Sosial yang boleh membantu mengimbangi beberapa kos ubat migrain. Pastikan anda bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan dan/atau peguam anda.
Memandu
Pening, gangguan penglihatan, dan kesukaran menumpukan perhatian adalah beberapa simptom yang boleh mengiringi serangan migrain. Selain itu, sesetengah ubat boleh menjejaskan keupayaan anda untuk memandu. Jika anda secara munasabah mengesyaki bahawa migrain anda boleh menyebabkan anda bahaya kepada orang ramai semasa memandu, anda harus memaklumkan pihak berkuasa pemanduan tempatan anda dengan segera.
Walau bagaimanapun, jika serangan anda kurang kerap dan pembekal penjagaan kesihatan anda telah meluluskannya, anda boleh memandu dengan selamat.
Sekiranya anda mengalami serangan semasa memandu, anda harus segera meletak kenderaan dan menunggu serangan itu reda sepenuhnya sebelum meneruskan pemanduan.
Serangan kadangkala boleh mengambil masa beberapa jam untuk reda, jadi anda mungkin perlu menghubungi rakan atau ahli keluarga untuk memandu anda pulang ke rumah.
