Cara Mengatasi COVID-19 dan Gangguan Afektif Bermusim

Ketika pandemik COVID-19 global menghampiri usia setahun, perbualan tentang pengasingan sosial dan kesihatan mental hanya berkembang. Di AS, musim sejuk semakin hampir, dan musim panas yang panjang disinari matahari telah memberi laluan kepada petang yang lebih sejuk dan lebih gelap.

Menurut Persatuan Psikiatri Amerika, 5% orang dewasa di AS mengalami gangguan afektif bermusim (SAD), iaitu satu bentuk kemurungan yang meningkat semasa musim sejuk. Kini, pakar bimbang tentang pertindihan antara SAD dan kesan kesihatan mental berkaitan COVID-19 yang mungkin berlaku tahun ini apabila musim sejuk tiba.

Isu ini hanya berkembang. Pakar kesihatan awam bimbang tentang wabak kesunyian di AS walaupun sebelum permulaan wabak COVID-19.

COVID-19 dan SEDIH

Dengan wabak yang tidak menunjukkan tanda-tanda akan perlahan, ramai orang di AS masih berada di bawah perintah perlindungan di tempat dan terhad untuk bersosial dengan mereka dalam rumah mereka sendiri.

Menurut data dari bancian AS, lebih daripada 33 juta rakyat Amerika tinggal bersendirian. Dengan COVID-19, ini bermakna tiada hubungan sosial sama sekali untuk berjuta-juta orang—berpotensi selama berbulan-bulan.

Dalam sekeping pendapat yang muncul dalam Annals of Internal Medicine, beberapa doktor—Rebekah Mannix, Lois Lee, dan Eric Fleegler—menulis tentang tol mental protokol keselamatan.

Pakar bimbang musim sejuk akan memburukkan lagi keletihan COVID-19. “Dalam beberapa cara, tekanan yang berterusan membuatkan kita berasa terdedah seperti kanak-kanak kecil,” kata perunding perhubungan Janice Presser, PhD, memberitahu Verywell. “Kami mendambakan hubungan, dan kami tidak boleh mendapatkannya. Pada ketika itu, sebagai orang dewasa, penaakulan kita bermula dan kita mampu membuat pilihan. Ini mungkin pilihan yang tidak baik —menyebabkan diri kita dan orang lain berisiko—atau kita mungkin mencuba alternatif kreatif seperti pesta Zoom.”

Bercakap dengan keluarga atau rakan boleh membantu, tetapi anda mungkin merasakan anda perlu berbincang dengan kaunselor atau ahli terapi. Jika anda berasa terharu dengan prospek itu, perlu diingat bahawa wabak ini dalam banyak cara telah memudahkan anda mengakses penjagaan kesihatan mental melalui telekesihatan. Anda mungkin boleh berbual dengan ahli terapi melalui telefon atau panggilan video tentang SAD untuk melihat sama ada mereka sesuai untuk bekerjasama dengan anda dalam menguruskan gejala anda.

Apakah Gangguan Afektif Bermusim?

Ramai orang berasa agak kecewa apabila musim sejuk tiba dan hari menjadi lebih pendek, lebih gelap dan lebih sejuk. Walau bagaimanapun, SAD adalah keadaan serius yang lebih daripada sekadar sentuhan biru.

Walaupun sesiapa sahaja boleh mengalami SAD, kebanyakan orang dengan keadaan ini mula-mula melaporkan simptom antara umur 18 hingga 30. Keadaan ini lebih biasa pada wanita berbanding lelaki.“”

Faktor-faktor risiko

SAD didiagnosis lebih kerap pada wanita berbanding lelaki dan lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang lebih muda daripada orang dewasa yang lebih tua.

Terdapat faktor tertentu yang mungkin menyebabkan anda lebih berkemungkinan mengalami SAD, termasuk:

• Sejarah keluarga. Jika anda mempunyai saudara mara yang mengalami SAD atau jenis kemurungan lain, anda mungkin lebih berkemungkinan mengalaminya sendiri.

• Mengalami kemurungan besar atau gangguan bipolar. Jika anda mempunyai keadaan kesihatan mental seperti kemurungan besar atau gangguan bipolar, simptom mungkin menjadi lebih teruk secara bermusim.

• Hidup jauh dari khatulistiwa. Jika anda tinggal di satu ekstrem (utara-selatan) dari khatulistiwa, anda mungkin lebih berkemungkinan mengalami SEDIH. Di bahagian dunia ini, anda mungkin mempunyai hari musim panas yang panjang dan cerah dan tidak banyak cahaya matahari semasa musim sejuk.

Rawatan untuk SAD

Institut Kesihatan Mental Kebangsaan menggariskan empat kategori utama rawatan untuk SAD, yang boleh digunakan secara individu atau bersama untuk membantu seseorang menguruskan gejala mereka:“–

• Terapi cahaya. Rawatan ini melibatkan menghabiskan masa, terutamanya pada awal pagi dan awal petang, di hadapan lampu khas yang menyerupai cahaya matahari semula jadi, yang boleh meningkatkan mood anda. Biasanya, anda melakukan ini selama 30 hingga 45 minit setiap hari.

• Cahaya matahari. Jika anda tidak mempunyai masa untuk keluar untuk mendapatkan cahaya matahari sepanjang minggu (kerana sekolah atau kerja, contohnya), jadualkan aktiviti luar pada waktu rehat makan tengah hari anda di tempat kerja atau pada hujung minggu. Pada hari-hari yang cerah, keluar untuk bersenam atau membaca sahaja berhampiran tingkap.

• Terapi bercakap
• Ubat antidepresan

Bila Mendapatkan Bantuan

Jika anda berasa sedih selama beberapa minggu pada satu-satu masa, tidak dapat mencari motivasi untuk melakukan aktiviti yang biasanya anda sukai, corak tidur dan selera makan anda telah berubah, anda beralih kepada alkohol atau bahan lain untuk keselesaan atau kelonggaran, atau anda berasa putus asa atau memikirkan tentang diri anda. -memudaratkan, sudah tiba masanya untuk bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan yang dipercayai.

Doktor anda boleh membantu anda berhubung dengan profesional kesihatan mental yang boleh membantu anda mendapatkan rawatan untuk SAD dan belajar menguruskan keadaan tersebut. Sambil kita semua cuba menghadapi pandemik dan belajar untuk hidup dengan “normal baharu”, meluangkan masa untuk menjaga kesihatan mental anda adalah lebih penting sekarang berbanding sebelum ini.

Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.