Cara Mencegah Tergelincir dan Jatuh

Tergelincir dan terjatuh boleh mengancam kesihatan dan kebebasan anda. Tergelincir dan terjatuh adalah punca utama kecederaan serius dan kematian.

Orang yang mengalami arthritis, osteoporosis, dan masalah mobiliti mempunyai risiko yang lebih besar. Dianggarkan bahawa satu daripada tiga rakyat Amerika lebih 50 yang mengalami patah tulang pinggul akan mati dalam masa setahun. Patah pinggul juga menyumbang lebih daripada 300,000 kemasukan ke hospital tahunan.

Tergelincir dan jatuh mempunyai banyak punca, tetapi biasanya mempunyai satu persamaan. Mereka boleh dihalang.

Mencegah Tergelincir dan Terjatuh Dengan Sedikit Akal Waras

Kemalangan memang berlaku, bagaimanapun, kebanyakan tergelincir dan jatuh boleh dan sepatutnya dicegah. Kunci untuk mengelakkan kebanyakan tergelincir dan jatuh adalah mengikuti beberapa petua akal yang mudah. Luangkan masa untuk mengenal pasti, mengawal dan menghapuskan bahaya di sekeliling rumah anda untuk mengurangkan kemungkinan tergelincir dan jatuh.

Di ruang tamu

• Kosongkan kekacauan di atas lantai (ambil surat khabar, buku, kasut, mainan, majalah, dll.)
• Berhati-hati di sekeliling perabot rendah (meja kopi, ottoman, dll.)
• Labuhkan tali telefon, komputer dan kord elektrik yang longgar.
• Lindungi atau elakkan permaidani buang kawasan (terutamanya yang digunakan di atas linoleum, lantai kayu atau jubin, atau yang melengkung di hujungnya)
• Membaiki bonjolan di permaidani
• Berhati-hati dengan perubahan pada permukaan lantai (seperti apabila permaidani bertemu dengan lantai jubin)

Di dalam dapur

• Lap tumpahan dengan segera.
• Gunakan bangku tangga yang kukuh (bukan kerusi), apabila anda perlu mencapai almari dapur teratas tersebut.
• Gunakan bantuan guru untuk mengakses rak tinggi tersebut.

• Susun dapur anda untuk akses yang lebih mudah.

• Pastikan laci dan kabinet dapur ditutup.
• Gunakan permaidani yang tidak tergelincir di hadapan singki.
• Jangan over wax atau gilap lantai anda.

Di dalam bilik air

• Pasang palang pegangan sebenar di tepi tandas, pancuran mandian dan tab mandi. (nota: rak tuala, pinggan mangkuk sabun dsb. tidak direka untuk menampung berat badan seseorang)
• Gunakan penjagaan tambahan di sekeliling air sabun.
• Air lembut boleh menjadikan mandi sangat licin.
• Gunakan kerusi pancuran mandian dan kepala pancuran mandian pegang tangan jika terdedah kepada terjatuh.
• Gunakan tikar mandi tidak tergelincir di tepi pancuran dan sinki. (mereka membantu menyerap percikan)
• Gunakan tikar getah atau pelekat kalis gelincir di dalam tab mandi.
• Cepat bersihkan lopak.

Di dalam bilik tidur

• Ambil pakaian, kasut atau barang lain dari lantai.
• Tutup laci almari anda.
• Sebelum bangun dari katil, sentiasa luangkan masa untuk duduk di birai katil untuk memastikan anda tidak berasa pening atau pening.
• Pakai pakaian yang sesuai, anda boleh tersandung mantel, kaki seluar atau jubah mandi yang terlalu panjang.

Kasut dan Kasut yang Betul

Kasut dan kasut hendaklah muat dengan betul. Pilih kasut dengan tumit rendah dan tapak yang baik, apabila boleh.

Tapak dan tumit kasut harus memberikan “daya tarikan” yang baik dan tahan gelincir. (Nota: daya tarikan ialah daya, diukur dari segi kualiti geseran permukaan, yang membolehkan anda berjalan tanpa tergelincir)

Pakai kasut slip-on apabila boleh. Sentiasa pastikan tali kasut pada kasut bertali diikat dengan selamat.

Mencegah Tergelincir dan Terjatuh Semasa Berjalan

• Perlahankan, ambil masa anda.
• Jangan tergesa-gesa untuk mendapatkan pintu depan atau menjawab telefon.
• Gunakan tongkat atau pejalan kaki jika anda rasa tidak stabil.
• Pastikan semua peranti bantuan dalam keadaan baik. (gantikan hujung getah yang haus, dsb.)
• Berhati-hati apabila berjalan di atas permukaan yang boleh menyukarkan mengekalkan tapak kaki anda. (seperti batu longgar, lantai tidak rata atau kaki lima pecah)
• Perhatikan di mana anda berjalan.
• Elakkan gangguan, kekal fokus pada apa yang anda lakukan.

Apabila Ia Licin

• Ia sentiasa lebih licin apabila permukaan menjadi basah (jaga di sekeliling air daripada perenjis, hujan, ais atau salji)
• Pastikan jalan masuk dan laluan pejalan kaki bebas daripada ais dan salji.
• Berhati-hati dengan genangan air yang dikesan masuk dari luar.
• Lebih berhati-hati pada mana-mana permukaan licin.
• Gunakan produk dan bahan kalis gelincir (seperti permaidani baling tidak tergelincir untuk mengurangkan peluang anda tergelincir pada linoleum)

Di Tangga dan Anak Tangga

• Sentiasa pastikan langkah dan tangga bersih.
• Pastikan ruang tangga diterangi dengan baik.
• Pasang pegangan tangan yang kukuh pada kedua-dua sisi, jika anda boleh.
• Tambahkan tapak keselamatan tidak tergelincir pada anak tangga.
• Sentiasa bebaskan sebelah tangan supaya boleh menggunakan susur tangan.
• Jangan sekali-kali membawa barang yang menghalang pandangan anda terhadap langkah seterusnya.
• Jangan membebankan diri sendiri. (sebaliknya: bawa muatan yang lebih kecil dan ringan dan/atau buat perjalanan tambahan)
• Luangkan masa anda untuk mengurangkan peluang salah menilai sesuatu langkah.

Di Garaj

• Bersihkan lantai yang berminyak, berminyak atau berlumpur itu.
• Bersihkan dan susun kekacauan (mudah tersandung objek yang salah letak di kawasan penyimpanan)
• Jangan sekali-kali menggunakan tangga “buat-anjakan” sebagai ganti tangga sebenar (nota: kerusi, kotak, tong, dll. tidak boleh digunakan sebagai pengganti tangga yang benar-benar kukuh)
• Berhati-hati semasa mendaki ke tempat tinggi.
• Berhati-hati apabila menghulurkan tangan anda atau meluaskan jangkauan anda, terutamanya di tangga.

Penglihatan dan Cahaya yang Lebih Baik

• Hidupkan lampu itu! (anda boleh terlepas objek yang tidak diketahui yang mengintai dalam kegelapan)
• Gunakan lampu malam.
• Pakai cermin mata anda jika anda memerlukannya.
• Periksa penglihatan anda secara berkala oleh doktor mata (Anda mungkin mengalami perubahan penglihatan dan/atau masalah seperti katarak)
• Jangan memakai cermin mata hitam di dalam rumah.
• Beri mata anda peluang untuk menyesuaikan diri (dari kawasan terang ke gelap, atau sebaliknya, boleh menyebabkan masalah penglihatan sementara)

Bersama Anak Muda

• Pastikan kanak-kanak kecil diawasi pada setiap masa, bahaya yang jelas tidak selalu kelihatan kepada kanak-kanak.
• Jangan biarkan kanak-kanak memanjat perabot (termasuk meja, meja, dsb.)
• Sentiasa ikat kanak-kanak dengan betul ke kerusi tinggi, troli beli-belah dan kereta sorong.
• Jauhkan masa bermain dari tingkap, pintu teres gelangsar, beranda, balkoni dan kawasan berbahaya yang lain.
• Gunakan pintu keselamatan.

Sekitar Haiwan Kesayangan Anda

• Haiwan peliharaan yang lebih kecil boleh berada di bawah kaki anda, menyebabkan anda tersandung atau di atasnya.
• Haiwan peliharaan yang lebih besar boleh melompat ke atas anda, menyebabkan anda hilang keseimbangan.

Mencegah Tergelincir Dan Jatuh Dengan Bersenam

Sangat mudah untuk menjadi kurang aktif atau lebih tidak aktif kerana kesakitan, keletihan dan batasan arthritis yang lain. Kekurangan senaman membawa kepada kelemahan, manakala senaman meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, membina koordinasi dan membantu anda berasa lebih baik. Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda atau ahli terapi fizikal jenis senaman yang terbaik untuk anda. Jenis senaman mesra arthritis termasuk:

• berbasikal
• berlari
• Tai Chi
• berjalan
• senaman air
• yoga

Petua

• Pertimbangkan untuk menggunakan peranti bantuan, alat bantuan mobiliti dan alat lain yang berguna. Keterbatasan arthritis boleh membuat tugasan mencabar dan mengecewakan. Ingat, ada produk yang boleh membantu.
• Ikuti dos ubat anda dengan teliti. Semak semula ubat-ubatan anda (termasuk makanan tambahan dan produk lain yang anda ambil di kaunter) dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Ubat-ubatan tertentu atau gabungan ubat-ubatan boleh menyebabkan pening, mengantuk, pening, lemah dan kesan sampingan lain yang boleh menyebabkan tergelincir dan jatuh.