Cara Mencegah Sakit Kepala

Salah satu rawatan yang paling berkesan untuk mencegah sakit kepala adalah dengan menghentikannya sebelum ia bermula. Sakit kepala boleh dicetuskan oleh beberapa perkara, jadi memahami cara mengganggu kitaran boleh menjadi manfaat yang besar, dan cara yang baik untuk meningkatkan kualiti hidup anda.

Kurangkan Tekanan

Tekanan adalah pencetus biasa untuk kebanyakan jenis sakit kepala. Tekanan membebaskan hormon ke dalam aliran darah yang boleh menjejaskan cara kita mengalami kesakitan. Ketegangan otot, gigi mengeras dan bahu kaku adalah tindak balas lain terhadap tekanan yang boleh meningkatkan kemungkinan anda akan mengalami sakit kepala.

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Belajar untuk memudahkan hidup anda dengan memotong perkara yang boleh menunggu dan belajar menguruskan masa anda dengan bijak adalah dua perkara yang boleh menjadi bantuan besar. Simpan senarai tugasan yang dikemas kini untuk membantu anda mengerjakan satu perkara pada satu masa. Ini juga akan membantu anda mengatur hari anda.

Satu lagi bantuan besar ialah belajar untuk “melepaskan.” Kenali perkara yang di luar kawalan anda dan berhenti membimbangkannya. Ini boleh menjadi sebahagian daripada pelarasan sikap keseluruhan — di mana anda belajar membingkai semula pemikiran negatif anda sebagai pemikiran positif.

Belajar untuk berehat. Cari masa untuk berlatih pernafasan dalam dan sekat kerja, jika hanya untuk beberapa minit setiap hari. Juga, berehat. Kadang-kadang anda perlu meninggalkan situasi yang tertekan untuk mendapatkan semula fokus dan perspektif, dan menjauhkan diri juga menghilangkan tekanan.

Amalkan “hidup sihat.” Cuba makan dengan betul dan bersenam. Terdapat beberapa bentuk senaman melampau yang boleh menyebabkan sakit kepala, jadi berhati-hati. Apabila sesuai, banyakkan ketawa, ini menyebabkan pelepasan endorphin ringkas, atau “hormon gembira”, yang boleh membantu anda membuat anda berasa lebih baik.

Laraskan Pemakanan Anda

Terdapat banyak pencetus diet untuk sakit kepala, terutamanya makanan yang tinggi dalam tyramine asid amino. Berikut ialah senarai pencetus diet biasa:

• Kafein (kurangkan pengambilan perlahan-lahan untuk mengelakkan sakit kepala yang melantun)
• Daging yang sudah tua, salai atau acar (seperti salami atau pepperoni)
• Keju tua (biru, brie, Swiss, dll.)
• Kacang salji
• Kacang fava
• Sauerkraut
• Acar
• buah zaitun
• Produk soya yang ditapai (miso, kicap, sos teriyaki)
• Kacang atau produk kacang
• Minuman beralkohol
• MSG
• Nitrat dan nitrat (terdapat kebanyakannya dalam daging yang diproses)
• Yis

Keluarkan makanan daripada diet anda satu demi satu untuk menentukan sama ada terdapat pencetus diet untuk sakit kepala anda.

Memantau Pendedahan Estrogen Anda

Estrogen adalah hormon wanita utama dan pencetus kuat untuk migrain pada sesetengah wanita. Jika anda menggunakan suplemen estrogen atau ubat yang mengandungi estrogen – seperti pil kontraseptif oral – bincangkan bagaimana ini boleh dikaitkan dengan sakit kepala anda dengan doktor peribadi anda.

Berhenti merokok

Nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok boleh mencetuskan dan memburukkan gejala sakit kepala. Jika anda seorang perokok, teroka pilihan untuk berhenti. Ini bukan sahaja akan mengurangkan kemungkinan mengalami sakit kepala, tetapi ia juga akan meningkatkan bahagian kesihatan anda yang lain.

Ambil Ubat Prophylactic

Dalam sesetengah kes, ubat harian diperlukan untuk mencegah perkembangan sakit kepala. Penyekat beta, antidepresan, penyekat saluran kalsium dan antikonvulsan adalah semua ubat yang kadangkala digunakan untuk mencegah sakit kepala. Bincangkan pilihan bersama-sama dengan doktor anda untuk menentukan tindakan terbaik untuk anda.