Cara Mencegah Pedih ulu hati

Pedih ulu hati sekali-sekala adalah sangat biasa. Tetapi bagi sesetengah orang, ia lebih kerap dan boleh mengganggu kehidupan seharian. Berita baiknya ialah terdapat strategi gaya hidup mudah yang boleh membantu mencegah episod pedih ulu hati. Ini termasuk memikirkan semula cara dan apa yang anda makan dan minum, tabiat tidur anda, ubat yang anda ambil, cara anda berpakaian dan banyak lagi.

Jika anda didiagnosis dengan penyakit refluks gastroesophageal (GERD), petua pencegahan pedih ulu hati ini adalah yang mungkin dimasukkan dalam pelan rawatan anda juga.

Log Gejala Anda

Rekod perkara yang mencetuskan episod refluks asid anda, keterukan setiap episod, cara badan anda bertindak balas dan perkara yang memberi anda kelegaan.

Kemudian bawa maklumat ini kepada pembekal penjagaan kesihatan anda supaya anda berdua boleh menentukan perubahan gaya hidup yang perlu anda lakukan dan rawatan yang akan memberi anda kelegaan maksimum.

Elakkan Merokok dan Pendedahan Asap

Merokok membawa kepada lebih banyak pedih ulu hati dalam beberapa cara:

• Merokok mengurangkan pengeluaran air liur, memberikan anda kurang cecair beralkali semulajadi ini untuk membantu meneutralkan asid perut.
• Merokok boleh melemahkan dan melegakan LES.““
• Perokok terdedah kepada batuk, yang meningkatkan tekanan perut dan boleh menyebabkan pedih ulu hati.

Pendedahan kepada asap rokok juga dikaitkan dengan pedih ulu hati, jadi anda harus mengelakkan tempat orang merokok.“”

Ubah suai Perkara yang Anda Makan dan Minum

Apa yang anda makan dan minum, serta masa, boleh mencetuskan pedih ulu hati. Sesetengah penyebab adalah perkara biasa, manakala yang lain hanya menjejaskan sesetengah individu.

Corak Pemakanan

LES cenderung untuk berehat apabila anda berbaring, dan perut yang penuh boleh menyebabkan kandungan perut menekan lebih kuat terhadap LES.

Sistem penghadaman anda menjadi perlahan apabila anda tidur. Makanan dalam perut anda kekal di sana lebih lama pada masa yang sama anda berada dalam kedudukan utama untuk makanan direfluks.

Dengan ini dalam fikiran:

• Cuba makan enam hidangan yang lebih kecil setiap hari dan bukannya tiga yang lebih besar. Atau anda boleh cuba makan lebih besar pada awal hari dan hidangan ringan untuk makan malam.
• Elakkan snek lewat malam.
• Makan sambil duduk tegak dan kekal tegak (duduk atau berdiri) selama 45 minit hingga satu jam selepas makan.
• Jangan berbaring atau tidur selama dua hingga tiga jam selepas makan.

Minum banyak air juga penting, kerana ia membantu dengan penghadaman. Walau bagaimanapun, minum terlalu banyak air pada satu masa meningkatkan isipadu kandungan perut dan boleh memburukkan lagi gejala pedih ulu hati.

Adalah lebih baik untuk minum jumlah yang lebih kecil sepanjang hari daripada jumlah yang banyak dengan kurang kerap. Cara lain ialah minum segelas air suam atau teh tanpa kafein selepas makan untuk mencairkan dan mengeluarkan asid perut.

Mengunyah gula-gula getah selepas makan juga boleh membantu mengelakkan pedih ulu hati. Ia merangsang air liur, yang bertindak untuk menampan asid perut, dan air liur memandikan kerongkong untuk melindunginya.

Pencetus Makanan

Makanan tertentu boleh mencetuskan gejala pedih ulu hati pada ramai orang, dan adalah lebih baik bagi mereka yang mengalami pedih ulu hati kronik untuk mengehadkan atau mengelak sepenuhnya makanan dan minuman ini.

Walaupun setiap orang berbeza, berikut adalah senarai makanan yang paling bermasalah untuk orang yang mengalami pedih ulu hati:

• Makanan yang digoreng adalah salah satu pencetus utama pedih ulu hati dan refluks asid. Kentang goreng, ayam goreng, bawang mekar dan makanan lain yang dibasahi minyak sukar dihadam dan boleh meningkatkan peluang anda mengalami episod pedih ulu hati.

• Makanan berlemak melambatkan penghadaman. Semakin lama anda mempunyai makanan berlarutan dalam perut anda, semakin besar kemungkinan anda akan berasa pedih ulu hati. Elakkan makanan dan makanan berlemak tinggi seperti kaserol cheesy, piza dan pencuci mulut. Potongan daging bermarmar, kulit ayam dan sos berkrim juga boleh menimbulkan masalah pedih ulu hati.

• Makanan berasid seperti buah sitrus boleh meningkatkan pedih ulu hati. Elakkan oren, limau gedang, limau dan jusnya.

• Tomato dan produk tomato (sos tomato, pes tomato, jus tomato) boleh mencetuskan pedih ulu hati. Makanan yang menggabungkan beberapa pesalah pedih ulu hati, seperti piza (sos tomato dan keju berlemak) atau lasagna (sos tomato, keju dan daging) boleh menjadi masalah terutamanya bagi mereka yang terdedah kepada pedih ulu hati.

• Kopi mempunyai dua serangan terhadapnya apabila ia berkaitan dengan pedih ulu hati. Kafein boleh merangsang asid, ditambah kopi adalah minuman berasid. Anda mungkin mendapati anda boleh bertolak ansur dengan kopi tanpa kafein, tetapi anda mungkin perlu memotong kopi sama sekali untuk melihat sama ada itu membantu mengurangkan episod pedih ulu hati.

• Coklat boleh menghalang LES daripada menutup sepenuhnya, yang kemudian menyebabkan asid perut merayap ke dalam esofagus, menyebabkan pedih ulu hati.

• Peppermint melegakan LES. Walaupun teh pudina mungkin kelihatan seperti ubat yang menenangkan untuk pedih ulu hati, ia boleh memburukkan lagi keadaan.

• Makanan pedas adalah satu lagi pencetus untuk pedih ulu hati, kerana ia boleh merengsakan esofagus. Kenali ambang rempah anda.

Apabila makan di luar atau memasak di rumah, pertimbangkan untuk mengambil makanan berikut yang kurang berkemungkinan mencetuskan pedih ulu hati:

• Potongan daging tanpa lemak
• Sandwic dengan ayam belanda, ayam atau daging panggang pada roti bijirin penuh
• Makanan panggang atau panggang
• Sup berasaskan sup
• Sayuran kukus atau mentah
• Kentang bakar dihiasi dengan salad dressing rendah lemak
• Salad dengan protein tanpa lemak dan sos salad rendah lemak atau tanpa lemak (tetapi bukan berasaskan sitrus)

Penggunaan Alkohol

Minuman beralkohol, termasuk bir, wain dan alkohol suling, boleh mencetuskan pedih ulu hati.“Alkohol meningkatkan jumlah asid yang dihasilkan oleh perut dan melegakan LES.

Bagi sesetengah orang, minuman beralkohol sekali-sekala tidak menyebabkan refluks. Bagi yang lain, walaupun sedikit minuman akan mengakibatkan pedih ulu hati.

Jejaki minuman beralkohol yang memburukkan pedih ulu hati anda dan elakkannya seboleh-bolehnya. Khususnya, berhati-hati dengan koktel yang mengandungi pengadun berasid, seperti jus oren.

Uruskan Berat Badan Anda

Sama ada disebabkan oleh lemak perut atau sedang hamil, berat badan berlebihan pada perut meningkatkan tekanan perut, yang boleh mendorong kandungan perut naik ke esofagus.

Memandangkan makan makanan yang lebih kecil nampaknya membantu dengan pedih ulu hati, mengurangkan saiz bahagian anda boleh memberi manfaat berganda jika anda ingin menurunkan berat badan.

Pakai Pakaian Longgar

Jangan pakai tali pinggang, seluar dalam langsing atau pakaian yang ketat di pinggang.“Barangan ini boleh memerah perut, memaksa makanan melawan LES, dan menyebabkan refluks dan pedih ulu hati.

Semak Ubat Anda

Ubat-ubatan yang dikaitkan dengan pedih ulu hati dan GERD termasuk:

• ubat asma
• Penyekat saluran kalsium digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi
• Antihistamin digunakan untuk merawat gejala alahan
• Ubat penahan sakit
• Sedatif
• Antidepresan

Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang sebarang preskripsi, produk tanpa preskripsi dan suplemen yang anda ambil. Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin boleh menukar jadual ubat anda untuk membantu mengurangkan kesannya.

Selain itu, jika anda mengambil ubat untuk mengelakkan pedih ulu hati mungkin ada masa yang lebih baik untuk mengambilnya jika anda mengalami pedih ulu hati pada waktu malam.

Bersenam dengan Bijak

Senaman dan aktiviti lasak lain seperti menyekop salji atau kerja manual yang keras boleh menyebabkan kandungan perut bergerak dan menyebabkan pedih ulu hati.“”

Senaman masih merupakan bahagian penting dalam gaya hidup sihat, jadi gunakan petua ini untuk kekal aktif tanpa mencetuskan pedih ulu hati anda:

• Tunggu sekurang-kurangnya sejam selepas makan sebelum anda mula bersenam atau berusaha.
• Elakkan makanan dan minuman yang mencetuskan pedih ulu hati sebelum bersenam khususnya.
• Pilih senaman anda dengan berhati-hati. Aktiviti berimpak lebih tinggi, seperti berlari atau berjoging, boleh meningkatkan peluang anda untuk mendapat pedih ulu hati berbanding dengan aktiviti berimpak rendah, seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang.““

Kekalkan Tekanan dalam Semak

Lebih separuh daripada orang yang kerap mengalami pedih ulu hati berkata gaya hidup yang sibuk dan tekanan berkaitan kerja meningkatkan gejala mereka. Walaupun tekanan tidak dikaitkan dengan pedih ulu hati secara langsung, diketahui bahawa ia boleh membawa kepada tingkah laku yang boleh mencetuskan pedih ulu hati.“”

Semasa masa yang tertekan, rutin terganggu dan orang ramai mungkin tidak mengikut cara biasa mereka membuat makanan, bersenam dan mengambil ubat. Adalah penting untuk mencari cara untuk mengurangkan tekanan dan, dengan itu, mengurangkan pedih ulu hati yang berkaitan dengan tekanan:“”

• Senaman yang kerap membantu mengurangkan tekanan.
• Dapatkan tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam.
• Makan makanan yang seimbang.
• Ambil rehat mental yang cepat untuk berehat, memikirkan tempat atau situasi yang menyenangkan.

Elakkan Pedih ulu hati pada waktu malam

Pedih ulu hati pada waktu malam adalah masalah biasa, termasuk semasa kehamilan. Selain tidak makan dalam masa dua hingga tiga jam sebelum tidur:

• Tidur dengan kepala dan bahu ditinggikan. Naikkan kepala katil 6 hingga 8 inci menggunakan bongkah kayu atau anak tangga. Anda juga boleh menggunakan baji buih atau bantal baji tidur. Anda tidak sepatutnya hanya menggunakan bantal tambahan kerana anda boleh membuat bengkok di pinggang dan bukannya cerun, meningkatkan tekanan pada perut.
• Tidur di sebelah kiri anda. Kedudukan ini membantu penghadaman dan membantu dengan penyingkiran asid perut.
• Pastikan baju tidur anda longgar.
• Ambil antasid apabila pedih ulu hati melanda. Antacid akan bertindak dengan cepat pada pedih ulu hati yang mungkin anda alami sebelum anda tidur.

Bagaimana Pembekal Penjagaan Kesihatan Anda Boleh Membantu

Jika pedih ulu hati anda kerap dan ia mengganggu kehidupan harian anda, minta ia dinilai oleh pembekal penjagaan kesihatan anda. Pedih ulu hati kronik adalah simptom GERD dan beberapa gangguan pencernaan yang lain.

Refluks asid yang tidak dirawat dan tidak dirawat boleh menyebabkan komplikasi, termasuk kanser esofagus. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh menetapkan rawatan untuk pedih ulu hati atau refluks asid yang boleh mengurangkan risiko ini.

Jika anda diberi ubat untuk pedih ulu hati, pastikan anda mengambil ubat anda pada masa yang sama setiap hari. Jika anda mudah lupa, tetapkan penggera untuk mengingatkan anda atau mengambil ubat anda apabila anda melakukan aktiviti harian lain yang anda tidak lupa lakukan, seperti memberus gigi atau mencuci muka anda.