Cara Mencegah dan Menghilangkan Sakit Kepala Mabuk

Gejala dan Punca Potensi Sakit Kepala Yang Digeruni Ini

Jika anda pernah bangun dengan sakit kepala mabuk yang teruk, kemungkinan besar perkara pertama yang anda mahu lakukan ialah memikirkan cara untuk menghilangkannya secepat mungkin. Malangnya, satu-satunya ubat yang boleh dipercayai untuk mabuk ialah masa, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat gejala kurang menyenangkan semasa anda mengatasinya.

Memahami perkara yang menyebabkan sakit kepala mabuk boleh membantu anda mengambil langkah untuk mengurangkan simptom, serta memberi anda maklumat lanjut tentang cara mengelakkan satu lagi pada masa hadapan.

Wanita berbaring di atas katil dengan lengan menutup matanya — Martin Dimitrov / Getty Images

Apakah Sakit Kepala Hangover?

Sakit kepala mabuk—juga dikenali sebagai sakit kepala tertunda akibat alkohol—biasanya datang pada waktu pagi selepas minum malam sebelumnya, sebaik sahaja alkohol keluar dari sistem anda. Mabuk biasanya berlangsung sekitar 24 jam.

Menurut tinjauan yang dilakukan oleh Yayasan Sakit Kepala Kebangsaan, 92% daripada populasi telah mengalami sakit kepala mabuk pada satu ketika dalam hidup mereka.

Mengambil alkohol juga boleh mencetuskan gangguan sakit kepala primer yang mendasari. Oleh itu, jika anda sudah mengalami migrain, sakit kepala kelompok atau sakit kepala jenis tegang, meminum alkohol boleh mencetuskan serangan sakit kepala biasa anda.

Para saintis tidak pasti tentang apa yang menyebabkan mabuk, tetapi terdapat beberapa teori. Beberapa punca yang berpotensi termasuk dehidrasi, kesan langsung alkohol pada otak, penarikan alkohol, bahan tambahan alkohol, perubahan dalam hormon badan, dan kesan asetaldehid, yang merupakan hasil metabolisme alkohol.

Di samping itu, sesetengah orang mungkin dilahirkan dengan kecenderungan genetik untuk mengalami mabuk yang lebih teruk daripada yang lain.

Dehidrasi berlaku kerana alkohol menghalang kesan hormon yang dipanggil hormon antidiuretik (ADH). Biasanya, ADH merangsang buah pinggang untuk menyerap semula air daripada air kencing untuk mengelakkan dehidrasi. Tetapi dengan menghalang ADH, air dikeluarkan pada kadar yang lebih cepat daripada anda menambah cecair kembali. Tetapi, sementara penghidratan boleh membantu meredakan mabuk, ia tidak sepenuhnya mengurangkan gejala.

Minum minuman keras gelap (seperti wiski) cenderung menyebabkan mabuk yang lebih teruk disebabkan oleh produk sampingan yang dipanggil congeners dalam minuman.

simptom

Mabuk berbeza dalam keterukan dan simptom dari orang ke orang dan episod ke episod.

Sakit kepala mabuk cenderung untuk:

Berlaku pada kedua-dua belah kepala
Terletak di dahi dan/atau pelipis.
berdenyut
Lebih teruk dengan aktiviti fizikal

Sebagai tambahan kepada sakit kepala, gejala biasa lain dari mabuk termasuk:

Cirit-birit
Hilang selera makan
Keletihan
Loya
Pening
Degupan jantung cepat
berpeluh
Kurang perhatian dan tumpuan
Suasana yang rendah atau cemas
Perasaan umum tidak sihat

Rawatan

Jika anda mengalami mabuk, sakit kepala akan mengambil masa untuk hilang sepenuhnya, tetapi terdapat langkah-langkah tertentu yang boleh anda ambil untuk melegakan keterukannya.

Penjagaan Diri

Mengalami mabuk adalah meletihkan, jadi berehat sebanyak mungkin adalah penting untuk memulihkan tenaga dan kesejahteraan anda. Perkara lain yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda berasa lebih baik termasuk mengelakkan merokok dan meletakkan kompres sejuk di kepala anda jika ia melegakan sakit kepala anda.

Ubat

Mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti Advil (ibuprofen) biasanya boleh meredakan sakit kepala mabuk, tetapi pastikan mengambil NSAID dengan makanan, kerana ia boleh mengganggu perut anda. Selain itu, sesetengah orang tidak boleh mengambil NSAID kerana masalah perubatan yang mendasari, jadi pastikan ia selamat untuk anda.

Perlu diingat bahawa adalah penting untuk meminimumkan penggunaan Tylenol (acetaminophen) apabila meminum alkohol (atau pulih daripada mabuk), kerana gabungan itu boleh membahayakan hati.

Pemakanan

Perkara yang paling penting untuk diambil semasa anda pulih daripada mabuk adalah cecair untuk mengelakkan dehidrasi selanjutnya. Mana-mana cecair (kecuali alkohol!) yang anda rasa sedap boleh diterima, seperti boulion, sup ayam, minuman sukan atau air. Jus buah-buahan juga boleh membantu meningkatkan gula darah anda.

Jika anda berasa mual, elakkan makanan yang kaya dan berminyak dan kekalkan makanan yang kering dan hambar seperti roti bakar dan keropok.

Walaupun suplemen dan ubat herba tertentu telah disebut-sebut sebagai ubat mabuk, tiada bukti kukuh yang menyokong tuntutan ini.

Pencegahan

Satu-satunya cara yang dijamin untuk mengelakkan sakit kepala mabuk adalah dengan mengelakkan alkohol, atau sekurang-kurangnya minum secara sederhana. Bagi orang dewasa yang sihat, minuman sederhana bermakna sehingga satu minuman sehari untuk wanita dari semua peringkat umur dan dua minuman sehari untuk lelaki. “Minuman” dalam kes ini dianggap segelas wain 5 auns atau 12 auns bir.

Jika anda akan minum, berikut adalah beberapa petua untuk mengurangkan kesan alkohol:

Makan sebelum dan semasa minum. Memandangkan alkohol diserap lebih cepat jika perut anda kosong, makan sesuatu boleh membantu melambatkan kesannya.
Pilih dengan teliti. Minuman dengan lebih sedikit congener berkemungkinan kurang menyebabkan mabuk berbanding minuman dengan lebih congener, tetapi ingat bahawa semua jenis alkohol boleh mengakibatkan mabuk.
Teguk air antara minuman. Minum segelas air penuh selepas setiap minuman beralkohol akan membantu anda kekal terhidrat. Ia juga akan membantu anda kurang minum alkohol.
Ketahui had anda dan hanya minum secara sederhana. Tentukan terlebih dahulu berapa banyak minuman yang anda akan minum-dan patuhinya. Jangan rasa tertekan untuk minum.
Perlahan-lahan. Elakkan minum lebih daripada satu minuman beralkohol setiap jam. Berhenti minum sepenuhnya apabila anda telah mencapai had anda (atau sebelum itu).

Soalan Lazim (Soalan Lazim):

Bagaimanakah saya boleh menghilangkan sakit kepala mabuk?

Anda tidak boleh menghilangkannya serta-merta, tetapi anda boleh meminimumkan keterukan simptom dengan mengambil langkah tertentu seperti menghidratkan, berehat dan mengambil ubat penahan sakit anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen.

Berapa lama masa yang diambil untuk sakit kepala mabuk hilang?

Ia biasanya mengambil masa sekitar 24 jam untuk sakit kepala mabuk hilang sepenuhnya.

Adakah terdapat cara cepat untuk mengatasi sakit kepala mabuk?

Dalam satu perkataan, tidak. Terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan simptom, tetapi satu-satunya penawar sebenar ialah masa,

Jika anda ingin mengelakkan sakit kepala mabuk, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berfikir sebelum anda minum. Adakah pengambilan alkohol berbaloi dengan mabuk dan sakit kepala pada keesokan harinya? Mungkin mengelakkan alkohol adalah keputusan terbaik untuk anda, atau menyederhanakan pengambilan anda.

Selain itu, jika anda dan/atau orang lain bimbang tentang pengambilan alkohol anda, anda mungkin ingin berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, kerana pengambilan alkohol boleh membawa kesan kesihatan dan sosial yang serius.