Cara Melindungi Kesihatan Mental Anda Di Tengah-tengah Lonjakan COVID-19

Setahun setengah selepas permulaan wabak, kami sekali lagi melihat lonjakan dalam kes berkaitan COVID, sebahagian besarnya disebabkan oleh varian Delta yang sangat menular.

Pada masa yang sama, topeng dan garis panduan keselamatan terus berubah untuk yang tidak divaksinasi dan yang divaksinasi. Ini membawa kepada apa yang disifatkan oleh sesetengah orang sebagai sebatan mental. Hanya apabila lebih ramai orang mendapat vaksin dan menganggap wabak itu semakin berkurangan, kini nampaknya kita kembali kepada perbualan yang sama dari lapan bulan lalu.

“Selepas merasakan sedikit kebebasan dan harapan selepas setahun terkurung, prospek untuk kembali ke ‘berkurung’ itu boleh berasa sangat mengecewakan ramai,” kata Mirela Loftus, MD, PhD, pengarah perubatan untuk Newport Healthcare di Connecticut, memberitahu Baik melalui e-mel.

Sejak bermulanya wabak itu, masalah kesihatan mental telah meningkat. Malah, kajian yang diterbitkan pada bulan Jun melaporkan bahawa keadaan serius, seperti kemurungan dan kebimbangan, meningkat lebih daripada dua kali ganda di seluruh negara berbanding kadar sebelum wabak itu.

“Pandemik telah membawa kepada sejumlah besar trauma kolektif, dan ‘whiplash’ emosi untuk kembali ke tahap sekatan boleh mencetuskan banyak perasaan negatif yang kami alami semasa kemuncak wabak itu,” tambah Loftus.

Cara Melindungi Kesihatan Mental Anda

Bagaimanakah orang ramai, terutamanya yang telah diberi vaksin, boleh terus berjaga-jaga tanpa rasa putus asa? Memandangkan sifat kompleks dan rumit pada masa ini, beberapa pakar berkongsi petua untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal sekarang.

Tetap Beringat

Jagdish Khubchandani, PhD, MPH, profesor kesihatan awam di New Mexico State University, memberitahu Verywell melalui e-mel bahawa dia menasihatkan orang ramai untuk kekal BERMINDA:

• Kekalkan rutin harian: Makan secara sihat, tidur cukup, mandi setiap hari.

• Tingkatkan aktiviti luar: Sama ada berbasikal, berlari, berjalan kaki atau mendaki dan mengurangkan masa skrin.

• Tidak kepada alkohol, dadah dan tembakau: Ini boleh memburukkan lagi gejala kemurungan dan kebimbangan.

• Jangan bergelut dalam diam: Hubungi seseorang, kongsi perasaan anda dan dapatkan bantuan apabila diperlukan.

• Cari cara untuk membantu: Sokong orang lain dan sukarelawan jika anda boleh.

• Anda berharga: Amalkan penjagaan diri dan cabar pemikiran negatif.

• Dengar muzik, baca buku, teruskan bergerak dan keluar dengan alam semula jadi.

“Orang yang diberi vaksin tidak perlu risau, tetapi sentiasa berwaspada tentang varian dan potensi jangkitan,” tambahnya.

Loftus menggemakan banyak petua Khubchandani. Iaitu, dia menasihati mengehadkan media sosial, terutamanya masa yang dihabiskan untuk hilang dalam skrol.

“Ia boleh menjadi mudah untuk jatuh ke dalam ‘lubang arnab’ media sosial untuk menatal azab,” katanya. Dan jika kebimbangan anda berkaitan terutamanya dengan wabak, lebih baik untuk mengelak daripada tajuk berita yang mencemaskan. Cuba berpegang pada satu atau dua sumber untuk berita dan panduan berkaitan wabak.

Secara umum, Loftus menambah, berikan diri anda dan orang lain sedikit rahmat. “Kami semua telah mengalami jumlah trauma yang tidak pernah berlaku sebelum ini sepanjang 18 bulan yang lalu,” kata Lotus. “Biarkan diri anda bersedih atas kehilangan rutin anda dan kenal pasti kekecewaan dan perasaan negatif itu.”

Satu cara yang boleh kita lakukan ialah dengan menilai perasaan kita secara berterusan. “Jika anda mendapati anda masih berasa sangat cemas atau putus asa, pertimbangkan untuk bercakap dengan profesional,” tambah Lotus. “Daftar masuk dengan rakan dan keluarga juga.”

Dia juga mengesyorkan melihat keadaan “pada masa ini” untuk menilai cara perubahan berulang-ulang mempengaruhi anda dan keluarga dan/atau komuniti anda.

Sebagai contoh, “kanak-kanak sudah biasa memakai topeng sekarang bahawa sebenarnya, ini bukanlah satu perubahan atau isu bagi kebanyakan mereka,” katanya. “Bagi sesetengah orang, ia adalah ukuran keselesaan atau malah pernyataan fesyen.”

Mengakui perubahan yang berkaitan dengan wabak mungkin membantu kita menghargai masa ini dan merenung apa yang telah dan tidak berubah.

Mengambil Kawalan Ke Atas Tindakan Anda

Jika varian Delta lonjakan dan/atau gelagat berkaitan wabak dalam komuniti anda mencetuskan kebimbangan anda, ingat bahawa terdapat langkah konkrit yang boleh anda ambil untuk mengurangkan risiko.

“Jika ia membuatkan anda lebih selesa memakai topeng walaupun ia adalah pilihan, maka pakailah,” kata Loftus. Apa yang paling penting pada masa itu ialah keselesaan anda, dan bukannya apa yang orang lain fikirkan tentang anda.

Di samping itu, Loftus menasihati menetapkan sempadan dengan rakan atau keluarga yang mungkin tidak diberi vaksin jika itu membuatkan anda berasa lebih selamat. Jangan takut untuk bergerak mengikut rentak anda sendiri, maklumkan diri anda dan ambil hak milik atas keputusan anda semasa anda menavigasi sekatan baharu dan berita yang berubah.

“Jika ia membantu, bayangkan diri anda berada dalam gelembung yang anda ada kawalan,” katanya. “Jadikan gelembung itu sekecil atau sebesar mana keselesaan anda. Jika gelembung anda boleh berkembang, maka sertakan rakan, aktiviti komuniti (tempat ibadat, sukarelawan), atau aktivisme. Tetapi jangan rasa tekanan. Tidak mengapa jika anda tidak mahu membiarkan media sosial atau politik, sebagai contoh, di dalam gelembung anda.”

Ia Bukan Hanya Terpulang Kepada Individu

Walaupun kita semua boleh melakukan bahagian kita untuk mengurus kesihatan mental kita sendiri, institusi juga mempunyai peranan yang besar untuk dimainkan.

“Saya berharap penggubal dasar kami juga kekal proaktif,” kata Khubchandani. Ini bermakna menjadikan penjagaan kesihatan mental boleh diakses melalui perkhidmatan kaunseling dalam talian, perkhidmatan sembang dan teks serta talian bantuan untuk krisis kesihatan mental.

“Apabila ketakutan terhadap variasi dan lonjakan dalam kes akan berlaku,” tambahnya, perkhidmatan seperti ini “memerlukan infrastruktur yang dibiayai dengan baik, dan kerajaan harus membantu promosi kesihatan mental.”

Cara paling pasti untuk meredakan kebimbangan tentang lonjakan dalam kes walaupun diberi vaksin. Ia adalah cara paling pasti untuk mengelakkan daripada mendapat, dimasukkan ke hospital dan mati akibat virus.

“Kami berkemungkinan masih akan berhadapan dengan akibat trauma ini lama selepas wabak itu dianggap selesai secara rasmi-bermula daripada penyalahgunaan bahan, bunuh diri remaja dan masalah kesihatan mental umum seperti PTSD,” tambah Loftus. “Adalah penting untuk diingat bahawa kami akan berjaya melalui ini dan jika anda sedang bergelut, dapatkan bantuan.”

Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.