Cara Kekal Sejuk dan Terhidrat pada Hari Musim Panas

Musim panas adalah masa untuk berfikir tentang mencegah dehidrasi dan penyakit yang berkaitan dengan haba. Adakah anda tahu bahawa kira-kira 618 rakyat Amerika mati setiap tahun akibat penyakit yang berkaitan dengan haba, menurut Pusat Kawalan Penyakit? Fakta yang menyedihkan ialah kebanyakan kematian ini boleh dicegah, sekiranya mangsa memahami realiti dehidrasi dan penyakit berkaitan haba dengan lebih jelas.

Bersenam secara kerap, yang sering dilakukan di luar rumah, adalah sama pentingnya semasa bulan-bulan panas musim panas seperti semasa musim sejuk. Malangnya, aktiviti luar sering meletakkan orang pada risiko dehidrasi yang lebih serius, yang boleh membawa kepada penyakit berkaitan haba yang lain termasuk, keletihan haba, strok haba dan dalam kes yang teruk, kematian. Berjuta-juta rakyat Amerika berisiko untuk penyakit berkaitan haba, tetapi risiko meningkat dengan ketara untuk empat segmen populasi kita. Mereka yang paling berisiko termasuk:“”

• Kanak-kanak. Apabila cuti musim panas dari sekolah tiba, kebanyakan kanak-kanak menghabiskan banyak masa di luar dengan aktif. Oleh kerana kanak-kanak mempunyai luas permukaan yang lebih besar berbanding dengan jisim badan, mereka sering mendapat haba lebih cepat daripada orang dewasa apabila suhu udara luar lebih tinggi daripada suhu badan.

• Atlet dan bersenam. Orang yang menghabiskan berjam-jam berlatih dan bersaing di bawah terik matahari musim panas selalunya tidak mempunyai pengambilan cecair yang mencukupi untuk menggantikan kehilangan cecair yang disebabkan oleh aktiviti mereka.

• Pekerja luar. Pekerja seperti tukang landskap, krew pembinaan, pegawai polis, pekerja pos dan lain-lain yang menghabiskan sebahagian besar hari mereka dalam keadaan panas selalunya mempunyai sedikit masa untuk berehat di bilik air atau untuk minum cecair. Akibatnya, pekerja ini mungkin tidak mengambil cecair yang mencukupi semasa hari bekerja mereka.

• Orang tua. Terdapat garis halus antara cara haba mempengaruhi kebanyakan orang dewasa dan bagaimana ia memberi kesan kepada warga tua dengan cara yang lebih mendalam. Amat penting bagi warga emas untuk mempraktikkan penyesuaian secara beransur-ansur kepada haba yang memberi penekanan kepada penghidratan.

Adakah Badan Anda Terbiasa dengan Panas?

Anda mungkin berfikir: “Tetapi saya sudah biasa dengan panas. Ia tidak menjejaskan saya.” Kenyataan itu mungkin kelihatan seperti akal, tetapi tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran apabila ia berkaitan dengan penyakit yang berkaitan dengan haba dan dehidrasi.

Menurut Dr. Noel D. Nequin, presiden Persatuan Olahraga Perubatan Amerika, “Terbiasa dengan haba atau ‘dibiasakan’ adalah perlu untuk badan beraksi dalam keadaan panas dan lembap tanpa terlalu panas. Tetapi penyesuaian meningkatkan keperluan anda untuk cecair untuk menyamai peningkatan kadar peluh, yang meletakkan anda pada risiko lebih tinggi untuk dehidrasi dan penyakit panas.”

Jadi bagaimanakah seseorang menyesuaikan badan mereka dengan haba? Ia mengambil masa kira-kira 10 hingga 14 hari bekerja atau bersenam dalam keadaan panas untuk badan anda menyesuaikan diri atau menyesuaikan diri. Anda harus mengurangkan intensiti senaman atau aktiviti anda pada hari-hari pertama ini.“Setelah badan anda disesuaikan dengan haba, jumlah peluh yang anda hasilkan dan jumlah kehilangan cecair badan yang lain meningkat kerana anda berpeluh lebih awal dan lebih banyak berbanding sebelum anda menyesuaikan diri.“”

Berita baik tentang panas musim panas ialah mengekalkan kesihatan semudah dididik tentang keperluan badan anda untuk cecair, dan tanda-tanda dan gejala dehidrasi yang boleh membawa kepada penyakit berkaitan haba seperti strok haba dan keletihan haba.

Minum untuk Penghidratan

Semasa intensiti yang lebih tinggi atau tempoh senaman yang lebih lama, masa terbaik untuk mengambil cecair adalah sebelum anda dahaga. Pada masa anda dahaga, badan anda sudah dehidrasi. Lebih baik minum mengikut jadual apabila cuaca panas di luar. Elakkan minuman yang mengandungi kafein atau alkohol semasa berada di bawah sinar matahari atau panas. Minuman jenis ini merangsang pengeluaran air kencing, dengan itu menggalakkan dehidrasi. Minuman terbaik adalah air. Anda juga boleh memilih salah satu daripada banyak minuman sukan berperisa yang ada di pasaran.

Menurut Dr. Nequin, “Penyelidikan jelas menunjukkan bahawa minuman sukan yang dirumus dengan betul seperti Gatorade menggabungkan rasa dan natrium untuk menggalakkan orang ramai minum lebih banyak daripada yang mereka lakukan apabila mereka hanya mempunyai akses kepada air. Minuman sukan membantu menggantikan beberapa elektrolit yang anda hilang. melalui peluh dan membekalkan tenaga karbohidrat kepada otot yang bekerja.”

Air adalah keperluan yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk kekal sihat. Jika anda gagal minum air harian yang mencukupi atau cecair tanpa kafein lain, anda mungkin mengalami penyakit berkaitan haba seperti dehidrasi. Tetapi berapa banyak air yang diperlukan untuk kekal terhidrat dan mengelakkan dehidrasi atau penyakit lain yang berkaitan dengan haba?

Orang dewasa memerlukan 17 hingga 20 auns cecair sebelum memulakan aktiviti serta tambahan 7 hingga 10 auns setiap 10 hingga 20 minit semasa aktiviti. Keperluan cecair anda tidak berhenti apabila aktiviti anda tamat: anda harus mengambil 24 auns cecair dalam tempoh 2 jam pertama selepas aktiviti luar.

Kanak-kanak memerlukan 4 hingga 8 auns cecair sebelum memulakan aktiviti luar, dan 5 hingga 9 auns setiap 20 minit semasa mereka berada di luar. Sebaik sahaja kanak-kanak kembali dari permainan atau aktiviti luar, mereka juga perlu mengambil 24 auns cecair dalam tempoh 2 jam pertama selepas mereka menghentikan aktiviti mereka.

Adakah kamu tahu? Satu tegukan cecair bersaiz dewasa bersamaan dengan satu auns cecair, dan satu tegukan cecair saiz kanak-kanak sama dengan setengah auns cecair.

Tanda dan Gejala Dehidrasi

Dehidrasi adalah 100 peratus boleh dicegah. Anda biasanya boleh merawat sendiri dehidrasi ringan hingga sederhana dengan meminum lebih banyak cecair atau minuman sukan. Gejala dehidrasi ringan termasuk:

• Bibir dan lidah kering
• Mulut kering dan melekit
• sakit kepala
• Kelemahan, pening, atau keletihan yang melampau
• Air kencing pekat yang kelihatan lebih gelap daripada biasa
• Loya

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, ini adalah gejala ringan yang boleh dirawat sendiri, tetapi hanya jika anda seorang dewasa yang sihat. Jika kanak-kanak atau orang tua menunjukkan mana-mana simptom di atas, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera. Anda juga harus mendapatkan rawatan perubatan segera jika anda atau seseorang yang anda sayangi menunjukkan simptom dehidrasi teruk berikut:

• Cirit-birit yang teruk atau cirit-birit sederhana selama 24 jam atau lebih
• Najis berdarah atau hitam
• Ketidakupayaan untuk mengekalkan cecair
• Kelihatan tidak fokus, mudah marah atau mengalami keletihan yang melampau
• Sedikit atau tiada kencing
• Mulut, kulit dan membran mukus yang sangat kering
• Pernafasan cepat atau degupan jantung
• Mata kuyu

Lagi Petua Cuaca Panas

Minum air adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kekal terhidrat, tetapi terdapat beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan dehidrasi. Pakai pakaian berwarna terang dan longgar untuk kekal sejuk. Setiap kali anda mendapat peluang, berehat di tempat teduh. Adalah penting untuk diingat bahawa pada bila-bila masa seseorang yang telah terdedah kepada haba menjadi tidak fokus atau tidak sedarkan diri, rawatan perubatan segera untuk orang itu mesti dicari.

Anda mungkin biasa dengan beberapa konsep yang sebenarnya salah dipercayai untuk membuatkan anda tenang. Ambil menuang air ke atas kepala anda, sebagai contoh. Ia mungkin berasa baik, tetapi ia sebenarnya tidak memberi kesan pada suhu teras badan anda.