Cara Kekal Muda

Berhenti merokok

Menghentikan satu tabiat ini mungkin akan memberi lebih banyak manfaat untuk umur panjang anda – dan kesihatan anda secara amnya – daripada sebarang perubahan lain yang anda lakukan. Banyak kajian telah mencatatkan kesan tol tembakau terhadap keseluruhan kesejahteraan dan status kesihatan lelaki dan wanita. Lebih khusus lagi, meneruskan tabiat merokok yang berat melepasi usia 40 tahun telah terbukti mengurangkan sedekad kehidupan anda. Ia boleh memburukkan banyak penyakit berkaitan usia seperti penyakit jantung dan diabetes.Merokok juga menyebabkan penuaan kulit pramatang, menjadikan anda kelihatan lebih tua.

Kekalkan Berat Badan yang Sihat

Walaupun masih terdapat beberapa kontroversi tentang cara obesiti diukur — menggunakan Indeks Jisim Badan (BMI), nisbah pinggang-ke-pinggul, ketebalan lipatan kulit, atau hanya nombor pada skala — kebanyakan penyelidik umur panjang bersetuju bahawa terlalu banyak lemak pada badan anda menjejaskan anda. kepada banyak keadaan serius seperti penyakit jantung, strok, diabetes dan kanser.

Obesiti juga boleh membawa maut pada hati anda, yang membawa kepada penyakit hati berlemak. Lebih-lebih lagi, terlalu banyak lemak di perut anda dikaitkan dengan sindrom metabolik, yang termasuk gejala seperti gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi, atau hipertensi.

Mengetahui jumlah kalori yang betul yang perlu anda ambil setiap hari dan menangani pelan penurunan berat badan yang sederhana dan mampan akan membantu anda mengelakkan penyakit, menjadikannya lebih mudah untuk kekal aktif dan mudah alih, dan membantu fungsi badan anda, atau umur biologi, kekal serendah mungkin pada bulan-bulan, dan tahun-tahun yang akan datang.

Kekal Aktif

Faedah aktif secara fizikal adalah banyak: kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, risiko kanser dan diabetes yang lebih rendah, pengurusan tekanan yang lebih baik dan umur panjang yang lebih baik. Satu kajian pada tahun 2011 ke atas lebih 416,000 lelaki dan wanita yang diterbitkan dalam The Lancet menunjukkan bahawa subjek yang bersenam secara purata 15 minit sehari, pada intensiti sederhana (contohnya berjalan pantas), hidup secara purata tiga tahun lebih, berbanding mereka yang bersenam. sedikit atau tiada aktiviti.Siasatan lain telah menunjukkan faedah jangka hayat yang sama bagi mereka yang terus bergerak. Sama ada berjalan, berenang, berlari atau beberapa aktiviti lain menarik minat anda, kekal aktif untuk mengelakkan penyakit, pastikan tulang anda kuat dan sepanjang hayat anda!

Makan Diet Anti-Penuaan

Makan diet seimbang berasaskan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, banyak ikan rendah merkuri, bijirin penuh dan jumlah lemak sihat yang sederhana, secara konsisten telah dikaitkan dalam penyelidikan kepada umur panjang yang lebih baik.Semua populasi paling lama hidup di dunia — termasuk Okinawa Jepun, mereka yang tinggal di Lembah Hunza Pakistan dan penduduk negara di sepanjang Mediterranean— semua menggunakan beberapa variasi pelan ini.

Walaupun menambah diet anda dengan vitamin dan mineral mungkin membantu mengimbangi beberapa komponen yang hilang, kebanyakan pakar pemakanan menasihati mendapatkan nutrien anda daripada makanan. Membuat pilihan makanan yang sihat, dalam jumlah yang betul (untuk mengelakkan obesiti), adalah lindung nilai terhadap penyakit dan cara bijak untuk memastikan badan anda kekal muda

Urus Pengambilan Tekanan Anda

Malah orang yang sangat rajin dengan diet dan senaman mungkin terlepas pandang kesan tekanan terhadap kesihatan mereka. Hakikatnya, tekanan mempunyai banyak kesan fisiologi, termasuk meningkatkan tahap kortisol anda, hormon tekanan yang boleh menyumbang kepada keadaan kardiovaskular, lemak perut yang berbahaya, kemurungan dan daya tahan yang lebih lemah terhadap penyakit.

Dalam kajian 2010 ke atas 861 orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mempunyai tahap kortisol kencing yang tertinggi mempunyai risiko lima kali ganda untuk mati akibat penyakit kardiovaskular, walaupun mereka tidak mempunyai sejarah masalah jantung.Nasib baik, pelepasan tekanan nampaknya menyumbang kepada umur panjang, seperti yang dicadangkan dalam beberapa kajian yang mengaitkan meditasi dengan kematian yang lebih rendah. Mengapa tidak mencuba meditasi kesedaran, hipnosis diri, atau lebih banyak tersenyum, untuk menguruskan tahap tekanan harian anda? Hati dan kerangka fikiran anda akan lebih baik untuknya.

Kekal Sosial

Satu lagi aspek penting dalam gaya hidup panjang umur ialah menjadi sebahagian daripada rangkaian sosial yang lebih besar, dengan sokongan rakan dan keluarga. Malah, dalam penyelidikan mereka ke atas 1,500 orang California yang diikuti dari zaman kanak-kanak hingga usia tua, ahli psikologi Howard Friedman dan Leslie Martin mendapati bahawa kekal berhubung dan kekal bersepadu dalam komuniti mereka adalah antara peramal yang paling penting untuk jangka hayat yang lebih panjang. Jika tidak semua ahli kalangan sosial anda bersedia untuk melakukan tugas itu, pilih pasukan anda: beberapa rakan dan orang kepercayaan boleh membantu anda menanggung masa sukar, dan menghadapi kesukaran dengan lebih mudah — faktor yang akan membantu sistem imun anda mengekalkan kesihatan anda.

Kemungkinannya, anda tidak perlu mengubah tabiat harian anda secara drastik untuk membuat penambahbaikan dalam bidang ini. Fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan, dan dari masa ke masa, badan anda akan menjadi lebih sihat dan berkelakuan seperti orang yang lebih muda. Keputusan? Lebih banyak tahun untuk hidup anda, dan lebih banyak kehidupan untuk tahun anda.​