Bolehkah saya Menggunakan Puasa Selang Selang Semasa Menyusu?

Menambah berat badan semasa mengandung adalah perlu untuk menyokong bayi yang sedang berkembang. Ramai ibu bapa selepas bersalin berasa bersedia untuk mengurangkan berat badan selepas bersalin dan “mendapatkan kembali badan mereka.” Anda harus sentiasa berasa bangga dengan badan selepas bersalin anda dan semua yang telah dicapainya, dan anda tidak boleh tergesa-gesa dalam proses menurunkan berat badan kehamilan.

Maklumlah, biasalah nak turunkan berat badan lepas bersalin. Jika sebahagian daripada rasa sihat dan yakin kepada anda bermakna menurunkan berat badan, anda mungkin mempertimbangkan untuk berpuasa sekejap.

Secara ringkasnya, puasa berselang-seli ialah makan semasa tingkap masa yang ditetapkan dan tidak makan (puasa) semasa tingkap masa yang ditetapkan. Sebagai contoh, anda boleh makan pada lapan jam pertama hari itu dan berpuasa untuk baki 16 jam. Puasa berselang-seli berfungsi untuk ramai orang, tetapi jika anda menyusu, anda mungkin tertanya-tanya sama ada amalan ini selamat.

Tidak cukup kajian telah dibuat mengenai puasa berselang semasa menyusu untuk memastikan sama ada OK untuk dilakukan, tetapi kami tahu bahawa badan anda mempunyai keperluan tertentu semasa anda menyusu yang mungkin menghalang puasa sekejap. Oleh itu, jika anda memilih untuk mencubanya, adalah penting untuk mengetahui keperluan ini dan mengutamakannya, serta berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan.

Puasa Selang-seli Semasa Menyusu

Puasa berselang boleh selamat semasa penyusuan tetapi hanya jika anda dapat memenuhi keperluan kalori, pemakanan dan cecair anda. Jika anda mendapati anda tidak boleh, atau anda mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan, anda harus berhenti berpuasa sekejap.

“Puasa berselang-seli untuk penurunan berat badan semasa menyusu tidak akan membahayakan bayi selagi anda meneruskan penyusuan secara tetap,” kata Bruce K. Young, MD, seorang pemimpin dan inovator terkenal di peringkat antarabangsa dalam obstetrik dan ginekologi. “Bagaimanapun, anda mungkin mengalami pening, loya, atau sakit perut, dan perlu sentiasa pastikan untuk minum banyak air. Jika simptom ini berlaku anda harus berhenti berpuasa.”

Walaupun tidak terdapat sejumlah besar penyelidikan khusus tentang menggunakan puasa berselang semasa menyusu, kami boleh menggunakan data yang dikumpul mengenai ibu bapa yang menyusukan yang berpuasa pada bulan Ramadan, bulan suci dalam Islam, untuk mengetahui tentang cara berpuasa boleh menjejaskan ibu bapa yang menyusu dan anak-anak mereka.

Dalam tinjauan ibu menyusu di Turki yang berpuasa pada bulan Ramadan, wanita tersebut melaporkan mengalami kekurangan susu semasa berpuasa. Bagaimanapun, satu lagi kajian di Gambia mengukur bekalan susu sebelum dan semasa Ramadan dan mendapati tiada perbezaan.

Kajian Gambia mendapati bahawa susu ibu wanita yang berpuasa mengubah kandungannya dan wanita itu tidak mengambil cecair yang mencukupi. Ini menunjukkan bahawa berpuasa semasa menyusu mungkin tidak selamat untuk tempoh yang berpanjangan seperti subuh hingga senja semasa Ramadan. Ia juga menekankan kepentingan mengambil banyak cecair tambahan jika anda berpuasa semasa menyusu.

Amaran keselamatan

Jika anda ingin mencuba puasa berselang semasa menyusu, anda perlu memberi perhatian kepada butiran yang lebih terperinci berbanding jika anda tidak menyusu. Keperluan pemakanan anda harus menjadi keutamaan anda.

Pengambilan Kalori yang Cukup

Ibu bapa kejururawatan memerlukan tambahan 450 hingga 500 kilokalori setiap hari, berbanding apa yang diperlukan oleh orang yang sihat dan tidak hamil. Ini bermakna anda perlu mengambil kira-kira 2,300 hingga 2,500 kalori setiap hari semuanya dalam ruang makan anda.

“Semasa anda menyusu, anda memerlukan kalori yang mencukupi untuk mengekalkan bekalan anda,” kata Ana Reisdorf, MS, RD, pakar diet berdaftar untuk Wellness Verge. “Apabila anda mengehadkan tingkap makan anda, sukar untuk mendapatkan kalori yang anda perlukan.”

Minum Cecair Yang Cukup

Semasa menyusu, anda perlu minum kira-kira 16 cawan air setiap hari. Itu dua kali ganda yang anda perlukan jika anda tidak menyusu! Ini bermakna anda perlu minum air sepanjang hari, termasuk sepanjang tempoh berpuasa anda. Tetapi jangan risau—air adalah baik (dan disyorkan!) semasa berpuasa.

Defisit Pemakanan

Puasa atau tidak, penting untuk mendapatkan nutrien yang mencukupi semasa anda menyusu. Anda terutamanya perlu mengambil protein, karbohidrat dan lemak tambahan, dan anda tidak boleh mendapatkan nutrien ini dalam vitamin pranatal.

“[If you are fasting]anda mungkin kehilangan nutrien penting yang anda dan bayi anda perlukan,” jelas Dr. Reisdorph. “Sukar untuk memenuhi semua keperluan nutrien anda. [while fasting].”

Jika anda memutuskan untuk mencuba puasa sekejap semasa anda menyusu, Dr. Young menekankan kepentingan makan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan kedua-dua bijirin ruji dan makanan bijirin penuh yang diperkaya.

Tekanan

Puasa meningkatkan pengeluaran kortisol, hormon yang dikaitkan dengan tekanan. Hampir semua ibu bapa baru mengalami kekurangan tidur semasa bulan-bulan awal kehidupan bayi mereka, dan kekurangan tidur juga akan meningkatkan kortisol. “Jika anda cuba melakukan puasa sekejap tanpa tidur, anda sedang menyediakan diri anda untuk kesan sampingan yang ketara daripada kortisol dan hormon yang tidak berfungsi,” amaran Dr. Reisdorph.

Tekanan juga boleh mengurangkan pengeluaran susu. Untuk mengelakkan tekanan dan kebimbangan yang berlebihan, anda mungkin ingin memilih tingkap makan yang lebih lama atau melangkau puasa sekejap-sekejap sama sekali.

Bilakah saya boleh meneruskan puasa sekejap?

Puasa berselang boleh dilakukan semasa menyusu, tetapi ia perlu dilakukan dengan berhati-hati. Jika anda mendapati bahawa anda tidak boleh mendapatkan kalori, nutrien atau cecair yang mencukupi semasa berpuasa sekejap, anda boleh memilih untuk menangguhkan sehingga lebih selamat untuk anda mencuba.

Ia bukan hanya mengenai sama ada anda masih menyusu atau tidak, sama ada. Anda ingin tidur lena semalaman supaya puasa berselang-seli tidak menjejaskan hormon tekanan anda. “Saya akan mengesyorkan menyambung semula puasa sekejap [after] bayi anda telah diceraikan sepenuhnya dan mempunyai jadual tidur yang agak teratur,” kata Dr. Reisdorph.

Alternatif Selamat Menyusu

Jika anda memilih untuk tidak berpuasa secara berselang-seli, terdapat cara lain untuk kekal cergas dan sihat dengan selamat semasa menyusu.

Senaman Kardiovaskular

Ia selamat dan sihat untuk bersenam semasa menyusu. Berjalan dengan kereta dorong atau melompat pada basikal senaman anda semasa tidur siang boleh membantu anda kembali ke bentuk badan sambil meningkatkan mood anda.

Makan Lebih Lemak Sihat

Jika anda bimbang tentang sekatan kalori semasa menyusu, tumpukan perhatian kepada makan makanan berkhasiat! Mengambil lemak sihat seperti minyak zaitun, kekacang, biji, alpukat dan ikan berlemak seperti salmon atau herring sebagai ganti lemak tepu atau trans akan membantu mengekalkan badan anda dalam keadaan terbaik semasa anda menyusu. Lemak tak tepu juga bermanfaat untuk bayi anda yang menyusu.

Fokus pada Kebersihan Tidur Anda

Mempunyai bayi membuang kebersihan tidur anda ke luar tingkap. Kurang tidur meningkatkan hormon stres kortisol, yang mungkin memudahkan berat badan bertambah dan lebih sukar untuk menurunkannya. Mendapatkan tidur yang cukup setiap malam adalah lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dengan bayi dalam jagaan anda, tetapi utamakan rehat anda apabila anda boleh membantu anda mengekalkan bentuk badan dan berasa sihat.

Tidak cukup kajian telah dilakukan untuk memastikan sama ada puasa berselang selamat dilakukan semasa menyusu. Apa yang kita tahu ialah ibu bapa yang menyusu memerlukan tambahan 450 hingga 500 kilokalori setiap hari. Mereka juga perlu mendapatkan nutrien yang sesuai untuk menyokong pemulihan selepas bersalin dan menyuburkan bayi mereka dengan betul. Peningkatan cecair juga penting untuk kedua-dua jururawat dan penyusuan.

Puasa berselang mungkin menghalang keupayaan anda untuk mendapatkan kalori yang mencukupi, nutrien yang betul, atau cecair yang mencukupi. Satu-satunya cara berpuasa berselang-seli boleh selamat adalah jika anda boleh memasukkan kalori dan nutrien yang diperlukan ke dalam tingkap makan anda sambil mengambil banyak cecair sepanjang tempoh makan dan tingkap berpuasa.

Yang paling penting ialah sama ada bayi anda bertambah berat. Jika penyedia penjagaan kesihatan menyatakan sebarang kebimbangan tentang perkara ini, anda tidak seharusnya menggunakan puasa sekejap.