Bolehkah saya berpuasa semasa hamil?

Puasa berselang baru-baru ini menyaksikan peningkatan populariti kerana ia dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, ada yang disokong oleh penyelidikan dan banyak yang tidak, seperti mengurangkan keradangan dan menggalakkan penurunan berat badan. Puasa berselang pada asasnya adalah apabila seseorang menjadualkan masa makan mereka supaya mereka mempunyai fasa puasa sukarela dan tidak berpuasa sepanjang tempoh masa yang ditetapkan.

Oleh kerana kebanyakan gembar-gembur mengenai puasa berselang-seli dibungkus dalam budaya diet, ramai orang telah mencubanya. Ia bukan sesuatu yang luar biasa bagi seseorang yang baru hamil ingin meneruskan amalan yang lazimnya dilihat sebagai menyihatkan. Namun, kini anda menjangkakan, satu lagi perkara yang perlu ditambahkan pada, “Hei, adakah ini okey?” senarai yang anda simpan.

Jawapan ringkas: Tidak, bukan idea yang baik untuk berpuasa semasa hamil.

“Semasa kehamilan, keperluan tenaga dan nutrien adalah lebih tinggi, dan aliran yang cukup berterusan daripada kedua-dua ini diperlukan untuk memastikan bayi anda berkembang maju sambil membantu anda bertenaga dan sihat,” kata Ryann Kipping, RDN, pengasas aplikasi The Prenatal Nutrition Library . “Jika anda berpuasa, kemungkinan besar anda tidak akan dapat memenuhi keperluan kalori atau protein anda, dan oleh itu, anda tidak akan dapat memenuhi keperluan nutrien anda.”

Puasa Semasa Hamil

Berbanding dengan diet yang menyekat kalori, puasa berselang pada asasnya menggabungkan semua kalori yang anda makan dalam satu hari ke dalam tempoh masa yang ditetapkan. Sebagai contoh, kaedah 16/8 yang popular ialah apabila seseorang berpuasa selama 16 jam dan membenarkan 8 jam sehari untuk makan, seperti tengah hari hingga 8 malam Selepas 8 malam, penggunaan makanan dianggap terlarang sehingga keesokan harinya pada tengah hari. Dengan lebih sedikit jam dalam sehari untuk makan, kemungkinan besar anda akan mengambil lebih sedikit kalori, walaupun tanpa peraturan tentang mengira atau menyekat kalori.

Di sebalik popularitinya, kajian saintifik yang tertumpu pada puasa adalah terhad dan hasilnya bercampur-campur dan berterusan.. Konsensus umum adalah puasa sekejap memerlukan kajian lanjut untuk mengesahkan sebarang faedah.

“Tiada data mengenai puasa berselang semasa kehamilan, jadi pada masa ini, ia tidak dianggap selamat,” kata Kipping. “Masa berpuasa antara makan malam dan sarapan, sudah tentu, okey, tetapi akhirnya jika anda lapar anda harus makan. Apabila mengalami morning sickness, biasanya pada trimester pertama, mungkin terdapat tempoh berpuasa yang tidak disengajakan yang biasanya tidak bermasalah; namun, jika [nutrient deficiencies and/or dehydration] berlaku ia boleh menjadi isu dengan cepat.”

Adakah Ia Selamat Untuk Bayi?

Puasa semasa hamil tidak selamat untuk bayi anda. Dalam kajian ke atas orang yang berpuasa pada bulan Ramadan pada trimester kedua kehamilan mereka, penyelidik menyimpulkan bahawa puasa dikaitkan dengan kelahiran pramatang.

Kelahiran pramatang juga sering dikaitkan dengan keadaan seperti kesukaran bernafas, gula darah rendah, keradangan usus, jaundis dan anemia, hanya untuk menamakan beberapa kemungkinan komplikasi.

Mengapa Anda Tidak Boleh Berpuasa Semasa Hamil

Puasa tidak digalakkan semasa hamil. Ia bukan sahaja boleh menurunkan gula darah ke tahap yang tidak sihat, tetapi, seperti yang dinyatakan sebelum ini, satu kajian mencadangkan ia mungkin dikaitkan dengan kelahiran pramatang. Ia juga meningkatkan risiko tidak mendapat makanan yang mencukupi setiap hari, yang boleh menyebabkan kekurangan nutrien serta kekurangan tenaga secara keseluruhan.

“Anda tidak akan sekali-kali mahu menghalang bayi anda daripada pemakanan selama 18 jam sehari apabila mereka berada di luar dunia,” kata Joey Adashek, MD, pakar perinatologi yang berpangkalan di Las Vegas yang pakar dalam kehamilan berisiko tinggi. “Jika anda mempunyai bayi, adakah anda akan memutuskan untuk memberinya makan enam jam sahaja sehari? Sudah tentu tidak. Ini adalah sebab yang sama bahawa puasa tidak boleh dilakukan semasa hamil.”

Risiko Puasa Semasa Hamil

Ini adalah beberapa potensi risiko yang berkaitan dengan berpuasa semasa hamil.

Potensi untuk Pertumbuhan Janin Yang Lemah

Ibu bapa yang hamil dinasihatkan supaya tidak menyekat makanan semasa mengandung bagi menggalakkan kesihatan janin yang optimum.

“Apabila wanita hamil tidak mengambil kalori yang mencukupi, badan cuba memecahkan lemak, meningkatkan ketonuria dan ketonemia yang merupakan keton dalam air kencing dan darah,” kata Dr. Adashek. Jika pengambilan nutrien ibu bapa tidak mencukupi, kesihatan mereka dan bayi mungkin terjejas. Sebagai contoh, jika ibu bapa tidak mengambil kalsium yang mencukupi, ia boleh mengganggu perkembangan struktur rangka yang sihat.

Bilakah saya boleh meneruskan puasa?

Jika anda sedang menyusu, disarankan untuk menunggu sehingga selepas anda bercerai susu untuk meneruskan puasa. Ini kerana ibu bapa yang menyusu dicadangkan tidak menyekat.Dalam kebanyakan kes, ibu bapa yang menyusu akan memerlukan lebih banyak pengambilan tenaga daripada yang mereka lakukan semasa mereka hamil.

Ia juga dicadangkan untuk menahan diri daripada berpuasa sejurus selepas bersalin, kerana tubuh memerlukan masa untuk pulih daripada tuntutan kehamilan, yang memerlukan makanan dan nutrien. Sesiapa yang berminat untuk kembali berpuasa selepas bersalin harus mendapatkan nasihat daripada profesional perubatan untuk menangani kebimbangan dan komplikasi yang berpotensi serta meneroka sama ada ia adalah pilihan yang tepat untuk mereka.

Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan yang mengamalkan rangka kerja ‘kesihatan pada setiap saiz” boleh sangat membantu untuk mengumpulkan nasihat berasaskan sains yang tidak berkaitan dengan budaya diet.

Alternatif Selamat Kehamilan

Walaupun berpuasa tidak selamat semasa kehamilan, ini boleh menjadi masa yang baik untuk meneroka hubungan anda dengan makanan dan badan anda. Ia boleh menjadi masa untuk memikirkan apa yang anda mahukan hubungan anda dengan makanan dan pemakanan dan memeriksa perkara yang benar-benar membuatkan anda berasa terbaik.

Kehamilan juga merupakan masa di mana gangguan makan masa lalu atau pemikiran pemakanan yang tidak teratur mungkin muncul kembali. Jika ini berlaku, dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental dan/atau pakar diet berdaftar yang bekerja dengan orang yang mengalami gangguan makan atau pemakanan yang tidak teratur.

Puaskan Selera Makan Anda Dengan Makanan Kaya Nutrien

Walaupun anda mungkin tidak perlu “makan untuk dua orang” dalam cara kehamilan yang sering digambarkan di televisyen, Kipping berkata kehamilan adalah masa yang sesuai untuk berlatih makan secara intuitif. Ini bermakna menyesuaikan diri dengan keperluan badan anda dan benar-benar mendengar isyarat tersebut.

“Jika anda bangun pada tengah malam dengan rasa lapar yang amat sangat, ia adalah kepentingan terbaik anda dan bayi anda untuk makan sesuatu,” nasihatnya. “Jika anda masih lapar selepas makan kenyang, tidak mengapa untuk makan lebih banyak kerana ini adalah apa yang badan anda memberitahu anda yang diperlukan.”

Makan Dengan Berfikiran

Jika anda mengamalkan puasa berselang sebelum anda hamil, anda sedang menjadualkan makanan dan snek anda dengan teliti dalam jangka masa tertentu. Terapkan pemikiran yang sama semasa memilih jenis makanan untuk dimakan sepanjang hari. Pemakanan yang sihat dan seimbang yang banyak dalam makanan yang penuh dengan vitamin, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, akan memberikan anda bahan binaan yang diperlukan untuk merasai yang terbaik.

Puasa tidak digalakkan semasa hamil. Walaupun ini mungkin bukan jawapan yang anda harapkan, ingat potensi risiko kepada pertumbuhan janin bayi anda sebagai sebab utama anda ingin menangguhkan corak pemakanan ini sehingga anda tidak lagi hamil.

Jika anda benar-benar bimbang tentang pemakanan anda semasa kehamilan, adalah menjadi kepentingan terbaik anda untuk berunding dengan OBGYN atau pakar diet berdaftar yang pakar dalam pemakanan sebelum dan selepas bersalin untuk membentuk rancangan untuk cara terbaik anda menangani sebarang kebimbangan.