Hipnosis (juga dikenali sebagai “hipnoterapi”) sering disebut-sebut sebagai rawatan semula jadi untuk gangguan tidur kronik, masalah yang dianggarkan menjejaskan berjuta-juta rakyat Amerika setiap tahun. Walaupun hipnosis masih belum dikaji secara meluas dalam rawatan insomnia dan keadaan lain yang berkaitan dengan tidur, penyelidikan sedia ada membayangkan bahawa hipnosis mungkin berguna dalam mencapai tidur yang lebih nyenyak.“”
:max_bytes(150000):strip_icc()/183792381-569fee3f3df78cafda9f2029.jpg)
Kesan Hipnosis terhadap Tidur
Hipnosis ialah keadaan minda seperti berkhayal di mana individu yang dihipnotis mengalami kelonggaran yang mendalam, tumpuan perhatian, dan keterbukaan yang lebih besar kepada cadangan. Adalah dipercayai bahawa hipnosis adalah cara untuk mendapatkan akses yang lebih besar kepada minda bawah sedar individu, sementara pada masa yang sama mengurangkan kemungkinan subjek akan menyuntik kebimbangan sedar, kebimbangan, atau pengalihan ke dalam proses rawatan.“”
Kerana keupayaannya untuk meningkatkan daya tindak balas, hipnosis sering digunakan untuk mengubah tingkah laku dan tindak balas yang boleh menyumbang kepada masalah kesihatan kronik (seperti insomnia dan gangguan tidur yang lain).
Bagaimana Hipnosis Dicetuskan
Walaupun hipnosis sering diinduksi oleh ahli hipnotis, teknik hipnosis diri biasanya digunakan dalam rawatan insomnia.
Hipnosis adalah, dalam banyak cara, serupa dengan pengalaman kehilangan jejak masa semasa menonton filem atau semasa berkhayal. Walaupun kami tidak berhalusinasi, kami telah berhenti secara aktif memperhatikan persekitaran fizikal kami — dan kami memberi tumpuan kepada realiti dalaman. Oleh itu, hipnosis diri tidaklah sukar seperti yang disangkakan. Imejan berpandu ialah kaedah hipnosis diri yang dicuba dan benar; banyak tersedia dalam talian atau sebagai pita, atau anda boleh mencipta imejan berpandu anda sendiri. Imejan mudah termasuk membayangkan setiap bahagian badan menjadi lebih berat, tidur di atas lif, atau berehat di bawah terik matahari.“”
Menggunakan Hipnosis untuk Tidur
Jika anda mengalami masalah tidur yang kronik, adalah penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan bahawa masalah tidur anda bukan gejala keadaan perubatan yang mendasari (seperti apnea tidur). Merawat diri dan mengelak atau menangguhkan penjagaan standard boleh membawa akibat yang serius.
Penyedia penjagaan kesihatan anda juga mungkin boleh merujuk anda kepada ahli hipnotis atau mengesyorkan sumber (seperti buku atau bahan audio) yang melaluinya anda boleh mempelajari hipnosis diri untuk tidur yang lebih lena.
Selain hipnosis, anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi minda-badan dan pendekatan semula jadi lain untuk tidur yang sihat.
Jika, selepas menggunakan pelbagai kaedah merangsang tidur semula jadi, anda tidak boleh mendapatkan rehat malam yang nyenyak, anda harus berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan. Walaupun masalah tidur boleh berpunca daripada kebimbangan ringan atau isu berkaitan lain, ia juga boleh dikaitkan dengan masalah perubatan atau psikologi yang lebih serius.