Bolehkah Anda Melakukan Yoga Panas Semasa Kehamilan?

Sama ada yoga panas selamat untuk diamalkan semasa hamil atau tidak, terpulang kepada perdebatan di kalangan pakar kesihatan pranatal dan yoga. Lebih kerap daripada tidak, nasihat kehamilan cenderung tersilap di sisi berhati-hati dengan pakar mengesyorkan untuk menghentikan yoga panas semasa kehamilan.

Memilih untuk menahan diri daripada aktiviti yang berpotensi berisiko semasa kehamilan, seperti yoga panas, bukanlah keputusan yang buruk. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah wanita selepas perbincangan dengan pembekal obstetrik mereka dan membuat pengubahsuaian tertentu mungkin boleh mempertimbangkan untuk meneruskan amalan yoga panas mereka.

Jika anda telah mengamalkan yoga panas secara kerap sehingga kehamilan anda, ia mungkin selamat untuk diteruskan. Memahami potensi risiko dan mengikuti cadangan pakar boleh membantu anda membuat keputusan terbaik untuk diri sendiri dan anak dalam kandungan anda.

Risiko Yoga Panas Semasa Kehamilan

Keselamatan yoga panas semasa kehamilan harus dipertimbangkan dengan teliti. Jika anda baru-baru hamil dan baru dalam dunia yoga panas, pakar yoga dan penyedia penjagaan pranatal bersetuju bahawa menangguhkan amalan anda sehingga selepas bayi dilahirkan adalah yang terbaik.

Tidak biasa dengan proses yoga panas—termasuk cara mengawal suhu anda dan mengubah suai pose anda dengan selamat—boleh meningkatkan peluang kecederaan atau bahaya.

Yoga Pranatal Adalah Pilihan Yang Lebih Selamat

Yoga pranatal, difasilitasi oleh pengajar yang terlatih, direka untuk memenuhi keperluan fizikal (mungkin emosi, rohani, dan mental) khusus untuk pengalaman hamil. Amanda DeGrace, pemilik Little Lotus Yoga, pakar dalam pranatal, ibu dan bayi serta yoga keluarga.

“Kehamilan adalah masa yang tepat untuk mula benar-benar menyuburkan dan memelihara dalam diri,” kata Degrace. Dari perspektifnya, yoga pranatal adalah cara yang ideal untuk melakukannya. “Kami sangat mengesyorkan kelas yoga pranatal semasa kehamilan yang dilakukan di dalam bilik suhu biasa.”

Walaupun dia tidak mengesyorkan yoga panas semasa mengandung, DeGrace percaya individu yang telah mengamalkan yoga panas untuk tempoh masa yang lama mungkin selamat untuk meneruskannya (dengan pengubahsuaian, bimbingan daripada pengajar yoga bertauliah, dan di bawah nasihat pembekal penjagaan kesihatan mereka).

DeGrace juga menunjukkan bagaimana “sensasi kehamilan biasa, seperti loya, selalunya boleh menyebabkan pelajar yogi panas yang paling berdedikasi mencari perubahan rentak.”

Walaupun yoga panas adalah pilihan anda sebelum hamil, ia mungkin tidak sama semasa kehamilan. Yoga pranatal adalah alternatif yang baik yang membolehkan anda memupuk diri dan menjaga badan anda kerana ia terus berubah dan berkembang.

Yoga Pranatal Boleh Bertenaga

Jika anda telah memutuskan untuk menahan latihan yoga panas anda tetapi masih mahukan senaman yang lebih aktif, jangan risau. Terdapat banyak pose yang boleh anda lakukan di dalam bilik yang tidak dipanaskan untuk membantu menyegarkan latihan yoga anda. DeGrace mencadangkan salam matahari dan siri pahlawan untuk mereka yang ingin mengekalkan amalan yoga yang bertenaga dan dinamik.

Memilih untuk Meneruskan Yoga Panas

Menurut doula kelahiran dan guru yoga pranatal Natalie Edward, jika anda berharap untuk terus mengambil bahagian dalam yoga panas semasa kehamilan, anda boleh melakukannya dengan selamat selagi perkara berikut terpakai dan penyedia penjagaan anda ada:

• Anda sedang berlatih yoga panas sebelum hamil.
• Kehamilan anda berisiko rendah dan tidak ada masalah kesihatan.
• Anda tahu cara mengubah suai amalan anda untuk kehamilan.

Yoga panas boleh memberikan senaman yang hebat, termasuk faedah seperti melegakan tekanan, nada otot yang bertambah baik, dan meningkatkan aliran darah ke kaki dan lengan. Menurut Edward, terdapat beberapa faedah peribadi untuk terus berlatih seperti dapat mengekalkan rutin yang menyokong kesejahteraan fizikal, mental dan emosi anda.

Semasa kehamilannya sendiri, Edward terus mengamalkan yoga panas. Latihannya sebagai guru yoga memudahkannya mengubah suai pose mengikut perubahan tubuhnya. Sebagai contoh, Edward melakukan malasana (pose mencangkung) dan bukannya melipat ke hadapan dan mengelakkan pusingan bersandar dan kerja teras dalam.

“Saya jumpainya [hot yoga] membantu saya kekal selaras dengan badan saya, malah lebih daripada sebelum kehamilan,” kata Edward.

Sudah tentu, kekal selaras bermakna menghormati keperluan untuk menetapkan langkahnya sendiri. “Menjelang penghujung kehamilan saya, saya perasan bahawa saya terpaksa bergerak pada kadar yang lebih perlahan daripada kelas yang lain hanya kerana peralihan antara pose mengambil masa yang lebih lama dengan perut yang lebih besar, ” katanya.

Petua untuk Amalan Yoga Panas yang Selamat

Jika anda ingin meneruskan amalan yoga panas anda, semasa hamil, Edward menawarkan petua berikut tentang cara melakukannya dengan selamat dan tanpa terlalu panas:

• Kekal terhidrat. Minum banyak air sebelum kelas, semasa, dan selepas.
• Dengarkan badan anda dan berehat seberapa kerap dan selama yang diperlukan.
• Kekal dengan amalan vinyasa/aliran yang lebih perlahan dalam ruang yang tidak lebih panas daripada 93.2 darjah.

Jika anda terus mengamalkan yoga panas, pastikan anda telah mempertimbangkan risiko dan cadangan pakar yang anda percayai. Kesejahteraan mental, emosi dan fizikal anda serta kesihatan bayi anda yang sedang membesar adalah yang paling penting. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan dan guru yoga anda untuk memastikan bahawa meneruskan amalan yoga panas anda adalah pilihan yang tepat untuk anda.