Bolehkah Anda Mati Kerana Kurang Tidur?

Kemalangan kereta, serangan jantung, dan obesiti boleh membawa maut

Tidak mendapat tidur yang cukup boleh meningkatkan risiko kematian awal akibat kemalangan, kecederaan atau masalah kesihatan. Ini kerana kekurangan tidur boleh memberi kesan jangka pendek yang negatif pada kepekatan dan mood anda, dan kehilangan tidur yang berpanjangan dan berulang mempunyai akibat kesihatan yang serius, seperti peningkatan risiko diabetes dan penyakit jantung.

ahli perniagaan tidur di dalam kereta — Imej Manuela Krause / Getty

Bolehkah Anda Bertahan Tanpa Tidur?

Jika anda tidak mendapat jumlah tidur yang anda perlukan, walaupun untuk satu malam, anda mungkin mula mengalami kesan kurang tidur.

Tidur yang tidak mencukupi menyebabkan masalah yang boleh termasuk:

Sakit kepala
Keletihan
Kerengsaan
Kesedihan
Masalah menumpukan perhatian
Masa tindak balas fizikal dan mental yang perlahan
Kegelisahan

Biasanya, selepas mendapat tidur yang cukup untuk satu atau dua malam, masalah ini hilang.

Apa yang Berlaku kepada Badan Anda Tanpa Tidur?

Jika anda hanya mendapat beberapa jam tidur atau jika anda tidak dapat tidur selama beberapa hari, gejala yang teruk boleh berlaku—termasuk halusinasi dan psikosis.

Selepas beberapa hari tanpa tidur, anda tidak mungkin mati—tetapi anda akan menghadapi masalah untuk berjaga. Anda mungkin tertidur tidak kira apa yang anda lakukan, walaupun tidur itu tidak lena seperti yang diperlukan oleh badan anda.

Walau bagaimanapun, kekurangan tidur yang teruk dan kronik sebenarnya boleh membawa kepada kematian. Ini boleh berlaku dalam gangguan yang sangat luar biasa seperti insomnia fatal fatal atau insomnia maut sporadis. Keadaan ini menyebabkan secara fizikalnya mustahil untuk seseorang mendapat tidur yang cukup. Ini akhirnya membawa kepada kematian.

Akibat Kurang Tidur

Setiap orang mempunyai keperluan tidur tertentu untuk berfungsi secara normal. Jumlah tidur yang diperlukan oleh orang dewasa adalah berbeza daripada kanak-kanak, dan seseorang mungkin memerlukan lebih atau kurang (secara purata) daripada yang lain. Bagi orang dewasa, purata jumlah tidur yang diperlukan untuk berasa rehat ialah tujuh hingga sembilan jam.

Selalunya, kurang tidur adalah masalah kurang tidur dan bukannya kurang tidur. Walau bagaimanapun, walaupun tidur yang sederhana tidak mencukupi boleh menyebabkan masalah.

Tidur terganggu: Gangguan tidur biasa seperti apnea tidur atau sindrom kaki gelisah menyebabkan tidur terganggu.
Sekatan tidur: Sekatan tidur berlaku jika anda tidak mempunyai masa untuk tidur, mengalami insomnia atau tidak boleh tidur kerana masalah seperti sakit fizikal.

Akibat daripada masalah ini ialah anda tidak akan mendapat tidur pemulihan yang mencukupi. Tidur membolehkan badan anda membersihkan toksin dan membaiki untuk mengekalkan fungsi yang sihat. Dari masa ke masa, jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, akibat biologi mempengaruhi banyak aspek badan, minda dan mood anda.

Kemalangan

Terdapat banyak bukti bahawa kekurangan tidur meningkatkan risiko anda mengalami kemalangan jalan raya.

Kebanyakan kemalangan bas, kereta api, kapal terbang dan kereta yang disiasat oleh Lembaga Keselamatan Pengangkutan Kebangsaan (NTSB) melibatkan orang yang kurang tidur.

Selain daripada tertidur di belakang roda, ketidakpedulian dan kehilangan tumpuan yang boleh berlaku dengan kehilangan tidur juga boleh berbahaya.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh membawa kepada tahap kemerosotan yang setara dengan mabuk secara sah.

Khususnya, tidur kurang daripada tujuh jam pada waktu malam meningkatkan risiko kemalangan memandu. Mengalami kualiti tidur yang lemah atau mengantuk siang hari yang berlebihan juga meningkatkan risiko. Selain itu, pemanduan pada waktu malam lebih berkemungkinan mengakibatkan kemalangan kepada individu yang kurang tidur.

Kecederaan dan Kemalangan Kerja

Kemalangan dan kecederaan kerja lebih berkemungkinan berlaku dalam sekelip mata. Faktor risiko utama untuk kesan buruk kurang tidur melibatkan kerja syif. Pekerja syif selalunya tidur kurang jam daripada yang mereka perlukan, dan tidur itu selalunya tidak sejajar dengan irama sirkadian semula jadi mereka.

Beberapa bencana besar yang berkaitan dengan pekerjaan, sebahagiannya, dipersalahkan kerana kurang tidur. Beberapa contoh yang terkenal termasuk pembumian Exxon Valdez dan tumpahan minyak yang terhasil di Alaska, serta bencana nuklear Chernobyl.

Penyakit kardiovaskular

Tidur yang tidak mencukupi boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa jika anda tidur kurang daripada lima jam setiap malam, anda dua hingga tiga kali lebih berkemungkinan mendapat serangan jantung.

Kehilangan tidur boleh memberi kesan kepada proses keradangan dalam badan. Apabila kita tidak cukup tidur, paras darah protein C-reaktif, penanda keradangan, meningkat. Proses keradangan yang mendasari ini boleh merosakkan lapisan saluran darah, yang membawa kepada aterosklerosis (pengerasan dan penyempitan saluran), strok, dan serangan jantung.

kencing manis

Kekurangan tidur mengganggu metabolisme badan anda, mengubah paras glukosa (gula) darah. Lama kelamaan, ini boleh meningkatkan risiko diabetes atau memburukkan lagi diabetes sedia ada.

Kesan negatif kekurangan tidur terhadap kawalan gula dalam darah dipercayai dikaitkan dengan perubahan dalam fungsi sel dalam pankreas yang mengawal metabolisme glukosa.

Obesiti

Obesiti menyumbang kepada risiko kematian awal kerana ia boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan—termasuk diabetes, penyakit jantung, penyakit paru-paru dan kanser. Banyak kajian menyokong kaitan antara kurang tidur dan peningkatan risiko obesiti.

Kesihatan mental

Lama kelamaan, tidur yang tidak mencukupi boleh menjejaskan mood anda, yang berpotensi menyebabkan ketidakstabilan emosi atau kemurungan. Kemurungan dan kebimbangan kemudian boleh menyumbang kepada akibat kesihatan yang lain, daripada tingkah laku mengatasi yang tidak sihat kepada peningkatan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung—malah peningkatan risiko bunuh diri.

Hubungan antara tidur dan mood pergi ke arah lain juga: Isu seperti kebimbangan adalah penyumbang utama kepada insomnia, jadi kesan pada kesihatan anda boleh dikompaun.

Cara Memperbaiki Tidur Anda

Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih lena. Pendekatan bergantung kepada punca. Anda mungkin sudah tahu sebab anda tidak cukup tidur, atau anda mungkin perlu bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan mengenainya.

Sebagai contoh, ramai orang mempunyai tabiat yang membuatkan mereka terjaga. Sebagai contoh, berjaga lewat di media sosial akan mengakibatkan keletihan, mungkin tidur siang pada siang hari, dan kemudian berjaga lewat lagi. Mengawal selia jadual anda boleh menjadi penyelesaiannya.

Tanggungjawab kerja dan keluarga adalah punca lain kurang tidur. Pertimbangkan untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang sama ada anda perlu berjumpa ahli terapi untuk berusaha melaraskan keutamaan anda supaya anda boleh mendapatkan rehat yang lebih baik.

Masalah perubatan dan psikologi, seperti sakit, apnea tidur, kemurungan, dan banyak lagi akan memerlukan rawatan dan bimbingan daripada profesional penjagaan kesihatan.

Penyelidikan telah membawa kepada peraturan keselamatan yang penting apabila ia berkaitan dengan kekurangan tidur yang berkaitan dengan kerja, terutamanya dengan pemandu trak jarak jauh. Bagi pekerja syif, corak tidur hendaklah dilaraskan supaya masa tidur dan bangun adalah konsisten.

Perkara yang Perlu Dilakukan untuk Menyelesaikan Kekurangan Tidur Nyenyak

Soalan Lazim (Soalan Lazim)

Adakah badan anda akhirnya memaksa anda untuk tidur?

Ya, jika anda tidak cukup tidur, anda akan tertidur. Kependaman tidur (masa yang anda perlukan untuk tidur) dipengaruhi oleh berapa banyak badan anda perlu tidur.

Bolehkah kekurangan tidur menyebabkan sel-sel otak mati?

Tidak langsung. Tetapi tidur membantu badan anda mengeluarkan bahan buangan yang berbahaya, dan apabila anda tidak cukup tidur, dipercayai bahawa toksin ini boleh merosakkan badan anda (termasuk fungsi otak anda) dalam jangka masa panjang.

Berapa lama masa yang diambil untuk pulih daripada kekurangan tidur?

Biasanya, ia hanya mengambil masa satu atau dua hari untuk pulih daripada masalah jangka pendek yang disebabkan oleh kurang tidur. Beberapa masalah yang disebabkan oleh kurang tidur jangka panjang, seperti penyakit jantung, mungkin tidak bertambah baik dan memerlukan pengurusan perubatan jangka panjang.

Selain daripada risiko kematian dalam keadaan perubatan yang jarang berlaku yang menyebabkan kekurangan tidur yang melampau, kekurangan tidur boleh menyebabkan kemalangan atau kecederaan yang boleh membawa maut. Kekurangan tidur kronik juga boleh menyumbang kepada kematian awal, dengan meningkatkan risiko keadaan kesihatan kronik. Kurang tidur adalah masalah yang perlu anda ambil serius. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaikinya.