Bersedia untuk Ujian dan Mengelak Insomnia Semasa Kajian Tidur

Dalam menjangkakan kajian tidur, perkara terakhir yang sesiapa mahu alami adalah malam insomnia. Masa yang diperlukan untuk dinilai, perbelanjaan dan kepentingan keputusan untuk mendiagnosis gangguan tidur boleh membawa kepada beberapa kebimbangan prestasi. Sama ada di pusat ujian atau di rumah, bagaimana anda boleh mengelakkan insomnia semasa ujian tidur? Pertimbangkan petua untuk menyediakan tidur malam yang nyenyak, cara pengalaman ujian boleh dioptimumkan dan perkara yang perlu dilakukan jika anda memerlukan bantuan lanjut, seperti pil tidur.

Katil kosong pada waktu malam — Oktay Ortakcioglu/iStockPhoto

Persediaan untuk Ujian

Adalah penting untuk mendapatkan perundingan dengan pakar perubatan tidur yang diperakui oleh lembaga yang boleh menilai sepenuhnya gejala anda, melakukan pemeriksaan fizikal yang komprehensif dan membantu untuk menentukan ujian yang sesuai untuk anda.

Dalam sesetengah kes, seperti sindrom kaki resah (RLS) atau insomnia yang disebabkan oleh gangguan sirkadian, tiada ujian mungkin diperlukan. Kebanyakan gangguan tidur memerlukan ujian diagnostik untuk menjelaskan puncanya.

Salah satu pertimbangan ialah sama ada ujian apnea tidur di rumah (HSAT) adalah mencukupi atau jika polysomnogram diagnostik pusat (PSG) formal akan diperlukan. Jika apnea tidur ringan hadir, HSAT mungkin tidak dapat disimpulkan, terutamanya pada orang yang lebih muda, sihat dengan berat normal, dan wanita sebelum bermulanya menopaus. Ujian jenis ini juga tidak sesuai untuk mendiagnosis apnea tidur pusat, narkolepsi, tingkah laku berkaitan tidur yang dipanggil parasomnia, pergerakan anggota badan berkala untuk tidur, dan beberapa gangguan lain. Dalam sesetengah kes, PSG akan dilakukan jika HSAT gagal.

Ujian harus dilakukan semasa masa tidur biasa anda. Jika anda seorang burung hantu malam atau bekerja syif malam, ujian harus mencerminkan keutamaan sirkadian ini. Banyak pusat boleh menyediakan kajian PSG siang hari jika ini diperlukan.

Pastikan anda bertanya semua soalan yang anda ada sebelum ujian. Ia boleh membantu untuk melihat peralatan ujian dan ruang yang digunakan untuk ujian dalam pusat. Ini mungkin mengenal pasti keperluan khas dan melegakan kebimbangan tentang apa yang diharapkan.

Hari Pengajian

Untuk bersedia untuk ujian, cuba optimumkan keadaan yang akan meningkatkan tidur semasa kajian. Pertimbangkan untuk bangun lebih awal sedikit daripada biasa. Ini akan membina pemacu tidur dan menjadikannya lebih mudah untuk tidur malam itu. Jangan tidur siang pada siang hari. Elakkan pengambilan semua kafein—langkau kopi, teh, soda, coklat, minuman tenaga dan produk berkafein lain. Kafein mempunyai separuh hayat yang boleh bertahan sehingga enam jam, menyekat isyarat adenosin untuk tidur, dan ia mungkin menyukarkan tidur.“”

Aktif, ikuti rejimen senaman rutin anda. Makan makanan dan snek seperti biasa. Makan malam sebelum datang ke kajian tidur di pusat. Jika anda biasanya mengambil alkohol pada waktu petang, berbincang dengan doktor tidur anda sama ada anda perlu mematuhi rutin ini. Dalam kebanyakan kes, anda sepatutnya.

Luangkan masa satu hingga dua jam terakhir sehari untuk berehat, menyediakan badan dan minda anda untuk tidur. Tolak kerja. Elakkan apa-apa yang boleh mencetuskan kebimbangan atau menjengkelkan (seperti membaca berita atau media sosial). Ia boleh menjadi masa yang baik untuk membaca buku, atau mendengar muzik santai. Kurangkan pendedahan kepada cahaya skrin dan tidur hampir dengan waktu tidur biasa anda. Pastikan anda mengalami rasa mengantuk atau mengantuk sebelum bersiap untuk memulakan ujian.

Jangan tidur lebih awal daripada biasa. Jika ada, berjaga sedikit kemudian. Ini akan membantu anda tertidur dengan lebih cepat, walaupun dengan peralatan ujian digunakan.

Petua Mengurangkan Insomnia

Insomnia ialah keadaan yang biasanya bertindih dengan gangguan tidur lain yang memerlukan ujian tidur, termasuk apnea tidur dan pergerakan kaki yang mengganggu semasa tidur. Sebaik sahaja duduk di atas katil, adalah perkara biasa untuk mempunyai kesedaran yang luar biasa tentang keperluan untuk tidur. Malah orang yang biasanya tidak mengalami insomnia mungkin mengalami masalah. Daripada hanya mengantuk, seperti yang sering berlaku, lebih banyak masa pada mulanya mungkin dihabiskan untuk berjaga. Ini boleh membawa kepada pemikiran yang menyedihkan dan cemas. Mungkin penting untuk mengubah hala pemikiran ini sebelum ia menjejaskan pengalaman ujian.

Cuba berbaring dalam posisi tidur biasa. Jangan berasa tertekan untuk tidur telentang jika ini bukan cara anda lebih suka tertidur. Lakukan yang terbaik untuk mengabaikan wayar, tali pinggang, kanula hidung atau peralatan lain. Kadangkala boleh membantu untuk melibatkan minda dengan teknik gangguan.

Jika perlu, pertimbangkan penggunaan teknik relaksasi. Pernafasan terfokus, kelonggaran otot progresif dan imejan berpandu mungkin membantu. Alihkan perhatian anda dengan cuba mengingati butiran mimpi atau filem baru-baru ini yang telah anda tonton. Mengira biri-biri ialah kaedah yang cuba dan benar, tetapi mengira mundur dengan berulang kali menolak 6 bermula daripada 300 mungkin juga mengganggu. Cuba mengingat kembali presiden Amerika Syarikat mengikut urutan, nama negeri yang bermula di pantai barat laut, atau nama guru sekolah rendah anda boleh menarik minat mental yang sama. Mana-mana perkara ini akan memberi tumpuan kepada minda—dan mengalihkan perhatian daripada keperluan untuk tidur. Kemudian, hampir mengejutkan, tidur datang.

Jika kebangkitan berlaku pada waktu malam, elakkan melihat jam atau melihat telefon pintar. Jangan hidupkan televisyen atau lampu untuk membaca. Sebaliknya, berguling dan cuba tidur semula dengan menggunakan semula teknik relaksasi. Jika perlu, bangun untuk membuang air kecil tidak mengapa, tetapi pastikan lampu padam.

Ubat

Jika anda berasa sangat bimbang tentang ujian, anda mungkin boleh menggunakan pil tidur. Ini boleh menjadi pilihan tanpa kaunter seperti melatonin atau yang mengandungi diphenhydramine (Benadryl). Ubat tidur preskripsi seperti zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), atau zaleplon (Sonata) sering digunakan.

Bincangkan penggunaan pil tidur dengan doktor tidur anda sebelum ujian; preskripsi tidak akan tersedia jika anda menunggu sehingga malam kajian. Ubat-ubatan ini secara amnya tidak boleh diambil pada tengah malam, kerana kesan mabuk pagi boleh menyebabkan ia tidak selamat untuk memandu.

Dalam sesetengah kes, mungkin penting untuk mengutamakan rawatan insomnia dengan terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) sebelum meneruskan ujian.“”

Perkara yang Perlu Dilakukan Jika Ujian Gagal

Berapa banyak data yang diperlukan dengan kajian tidur? Anehnya, kajian yang berjaya boleh diselesaikan dengan hanya beberapa jam tidur. Terjaga berpanjangan dengan ujian di rumah boleh membawa kepada kajian negatif palsu, bermakna ujian itu tidak menunjukkan apnea tidur kerana terlalu banyak masa dihabiskan untuk berbaring dengan pernafasan normal. Ini mungkin menggesa polysomnogram dalam-tengah dilakukan.

Jika isyarat hilang, tempoh gangguan ini mungkin menentukan sama ada ujian mungkin perlu diulang. PSG di tengah mungkin lebih berjaya dari segi teknikal, kerana pakar teknologi tidur boleh masuk untuk membetulkan wayar yang tersasar.

Dalam sesetengah kes, ujian yang gagal mesti diulang untuk mencapai diagnosis. Insurans akan menanggung ujian ulangan ini. Ini adalah keperluan yang luar biasa.

Tetapkan diri anda untuk berjaya dengan menjawab soalan anda sebelum ujian dan letakkan ketakutan dan kebimbangan anda untuk berehat. Ikuti petua untuk mengelakkan insomnia, termasuk nasihat yang perlu diikuti semasa hari kajian. Jika anda bimbang bahawa anda tidak akan dapat tidur cukup untuk berjaya menyelesaikan ujian, tanya doktor tidur anda tentang kemungkinan menggunakan pil tidur. Jika tidak, gunakan teknik gangguan untuk berehat dan meredakan tidur. Pada waktu pagi, ujian akan berakhir, dan tidak lama lagi anda akan mendapat jawapan yang anda perlukan tentang keadaan anda.