Bergerak untuk Melegakan Gas

Bangkitlah

Berjalan-jalan kadang-kadang boleh menjadi semua yang diperlukan untuk melegakan gas dan kembung perut dalam jangka pendek. Menurut kajian yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology, aktiviti fizikal ringan boleh membantu menggerakkan gas usus dan mengurangkan kembung perut.

Sekurang-kurangnya 30 minit bersenam, tiga atau empat hari seminggu, sepatutnya banyak untuk membantu mengelakkan perut kembung dan sendawa.

Berbaring di Sisi Anda

Langkah mudah ini mungkin berkesan terutamanya untuk melepaskan gas yang terperangkap dalam usus bawah. Ikuti langkah ini untuk melihat sama ada ia membawa kelegaan:

1. Di atas katil, sofa atau lantai, baring di sisi anda.
2. Tarik kedua-dua lutut perlahan-lahan ke arah dada anda.
3. Jika anda tidak berasa lega selepas beberapa minit, cuba perlahan-lahan gerakkan kaki anda ke bawah dan ke atas beberapa kali.
4. Cuba gunakan tangan anda untuk menarik lutut anda lebih dekat ke dada anda, jika anda boleh melakukan ini dengan selesa atau tanpa menyebabkan lebih banyak kesakitan.

Mencangkung

Squats adalah baik untuk lebih daripada membina paha yang kuat dan gluteal (punggung) otot. Berikut ialah cara untuk merendahkan diri anda ke kedudukan ini untuk membantu melegakan gas:

1. Mulakan dengan kaki anda selebar pinggul dan menghadap ke hadapan.
2. Letakkan tangan anda di pinggul anda atau pegang pada belakang kerusi yang kukuh. Kemudian, perlahan-lahan bengkokkan lutut anda sehingga hujung belakang anda hampir dengan lantai.
3. Letakkan tangan anda di bahagian atas peha anda (atau teruskan memegang kerusi). Kekal dalam kedudukan ini sehingga anda merasakan gas mula bergerak.

Bila Nak Jumpa Doktor

Gas usus jarang menjadi tanda masalah perubatan. Sekali lagi, ia adalah hasil sampingan biasa daripada pencernaan. Tetapi terdapat segelintir keadaan yang dikaitkan dengan peningkatan gas.

Keadaan ini termasuk sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit refluks gastroesophageal (GERD), intoleransi laktosa, dan penyakit seliak.

American Academy of Family Physicians (AAFP) menasihatkan berjumpa doktor tentang gas jika terdapat gejala lain bersama-sama dengannya. Ini mungkin termasuk:

• Pengurangan berat
• Demam
• Berdarah

Jika tidak, cuba ubah diet anda untuk mengecualikan makanan yang diketahui boleh menyebabkan gas. Ia termasuk susu, kekacang, salib sayur-sayuran seperti brokoli, dan dedak gandum.

Terdapat perubahan lain yang boleh anda lakukan juga. Mengelakkan merokok akan membantu, begitu juga dengan mengehadkan penggunaan gula-gula getah dan penyedut minuman. Kedua-duanya menyebabkan anda menelan udara, yang boleh menyebabkan lebih banyak gas.

Ringkasan

Terdapat cara untuk melegakan gas dengan menukar kedudukan badan anda. Menjadi aktif secara fizikal boleh membantu memastikan gas bergerak. Berbaring di sisi anda atau mencangkung juga boleh membantu ia berlalu.

Mengubah diet anda juga boleh membantu. Dalam kebanyakan kes, gas bukanlah isu yang serius, tetapi anda mungkin ingin berjumpa pembekal penjagaan kesihatan jika gas berlebihan berterusan.