Berapa Banyak Tidur Yang Diperlukan Anak Anda?

Kekurangan tidur adalah kebimbangan bagi orang dewasa dan kanak-kanak. Menurut kajian 2016 oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, lebih daripada satu pertiga orang dewasa Amerika tidak mendapat tidur yang cukup. Tidur yang tidak mencukupi boleh membawa kesan kesihatan yang serius, termasuk peningkatan risiko mengalami keadaan kronik seperti obesiti, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, strok dan kemurungan.

Ia juga berbahaya. Menurut Pentadbiran Keselamatan Lalu Lintas Lebuhraya Kebangsaan, tidur yang tidak mencukupi adalah punca sekurang-kurangnya 90,000 kemalangan lalu lintas berkaitan tidur yang didokumenkan, 50,000 kecederaan dan hampir 800 kematian setiap tahun. Bagaimanapun, pakar percaya bilangan sebenar kemalangan berkaitan pemanduan mengantuk adalah jauh lebih tinggi.

Akademi Perubatan Tidur Amerika (AASM) mengesyorkan agar orang dewasa berumur 18 hingga 60 tahun tidur sekurang-kurangnya tujuh jam semalam untuk kesihatan yang optimum.

Bagi kanak-kanak, tidak cukup tidur boleh menjadi masalah. Badan dan minda mereka masih berkembang dan matang dan tidur adalah bahagian penting dalam perkembangan sihat. Kajian telah menunjukkan bahawa mendapat tidur yang cukup meningkatkan perhatian kanak-kanak; tingkah laku; kesihatan emosi, mental dan fizikal; serta keupayaan mereka untuk belajar dan mengingat.

Apabila kanak-kanak tidak cukup tidur, badan mereka juga tidak dapat melawan jangkitan (masalah besar bagi kanak-kanak usia sekolah, yang kerap terdedah kepada penyakit berjangkit seperti selsema di dalam bilik darjah). Kurang tidur pada kanak-kanak juga telah dikaitkan dengan obesiti dan perubahan mood dan boleh mengganggu keupayaan kanak-kanak untuk menumpukan perhatian dan memberi perhatian.

Itulah sebabnya ibu bapa amat penting untuk mengambil langkah untuk memastikan anak-anak mendapat tidur yang cukup. Jika anak anda kerap bergaduh untuk tidur atau menghadapi masalah untuk tidur, pastikan anda menyediakan rutin waktu tidur yang baik dan berbincang dengan doktor anda jika langkah tersebut masih tidak mencukupi zzz.

Berapa Banyak Tidur yang Diperlukan oleh Kanak-kanak

Pada 2016, AASM mencadangkan cadangan tidur berikut untuk kanak-kanak untuk kesihatan optimum:

• Bayi 4 hingga 12 bulan: 12 hingga 16 jam (termasuk tidur siang)
• Kanak-kanak berumur 1 hingga 2: 11 hingga 14 jam (termasuk tidur siang)
• Kanak-kanak berumur 3 hingga 5: 10 hingga 13 jam (termasuk tidur siang)
• Kanak-kanak berumur 6 hingga 12: 9 hingga 12 jam
• Kanak-kanak berumur 13 hingga 18: 8 hingga 10 jam

Jika anak-anak anda tidak cukup, jangan takut. Anda boleh mengambil langkah untuk memastikan mereka mendapat tidur yang mereka perlukan.

Sediakan Rutin Waktu Tidur yang Baik

Mempunyai rutin waktu tidur yang tetap seperti mandi, bercerita dan lampu malap atau muzik yang menenangkan boleh merehatkan kanak-kanak dan membantu mereka tertidur. Juga, perhatikan tanda-tanda bahawa anak anda tidak cukup tidur seperti masalah berjaga di sekolah, mudah marah dan sukar bangun pada waktu pagi.

Pastikan Bilik Tidur Tanpa Skrin

Masa skrin adalah faktor yang semakin meningkat dalam kanak-kanak tidak mendapat tidur yang cukup. Menghantar mesej teks, Instagram dan TV menyukarkan kanak-kanak untuk tidur dan tidur lena. Jangan benarkan kanak-kanak membawa televisyen, telefon bimbit, tablet atau komputer ke dalam bilik tidur mereka. Ini juga merupakan petua keselamatan telefon bimbit yang bagus untuk ibu bapa kerana mereka boleh memantau dengan lebih baik cara telefon itu digunakan dan bertindak sebelum masalah seperti buli siber atau penggunaan yang tidak wajar menjadi isu dalam kehidupan kanak-kanak.

Kekal di Atas Kerja Rumah

Bantu anak-anak belajar cara mengurus kerja rumah mereka. Kanak-kanak hari ini mendapat lebih banyak kerja rumah daripada generasi sebelumnya, walaupun dalam gred yang lebih muda. Bantu anak anda belajar cara memikirkan cara mengurus tugasan dengan baik (seperti dengan tidak menunggu sehingga saat akhir untuk melakukan projek yang mungkin mengambil masa beberapa hari untuk disiapkan dan melakukan kerja rumah sejurus selepas pulang ke rumah dan bukannya sebelum tidur) supaya dia kurang tertekan tentang kerja rumah dan boleh tidur tepat pada waktunya.

Jika anak anda masih bergaduh untuk tidur, cari sebab mengapa dia mungkin keberatan untuk tidur, seperti ingin tinggal bersama adik-beradik yang lebih tua, terlalu penat atau bimbang tentang sesuatu.