Berapa Banyak Susu Patut Diminum Anak Kecil?

Susu boleh menjadi sebahagian berkhasiat dalam diet sihat untuk kanak-kanak. Ia merupakan sumber protein, lemak, kalium, vitamin D dan kalsium yang sangat baik untuk kanak-kanak yang tidak mempunyai alahan protein susu atau intoleransi laktosa.

Walau bagaimanapun, kanak-kanak boleh mendapat terlalu banyak perkara yang baik. Anda boleh memastikan anak anda minum susu yang sihat dengan mengikuti garis panduan pemakanan kanak-kanak kecil serta sebarang cadangan khusus yang dibuat oleh pakar pediatrik anda untuk anak anda.

Sejak lahir hingga tahun pertama, susu ibu atau susu formula adalah minuman yang sesuai untuk bayi anda, mengandungi keseimbangan lemak dan nutrien yang ideal yang diperlukan oleh anak anda.

Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, yang diterbitkan pada 2020 oleh Jabatan Pertanian AS (USDA) dan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia (HHS), mengesyorkan agar bayi yang berumur lebih daripada 12 bulan beralih daripada minum susu ibu atau susu formula kepada susu lembu, walaupun tidak mengapa teruskan penyusuan susu ibu jika mahu.

Jumlah dan jenis susu yang perlu diminum oleh anak kecil berbeza mengikut umur.

Berapa Banyak Susu Patut Diminum 1 Tahun?

Walaupun Garis Panduan Pemakanan tidak menasihati susu lembu atau minuman susu berasaskan tumbuhan sebagai pengganti susu ibu atau formula untuk bayi di bawah 12 bulan, susu lembu menawarkan faedah pemakanan yang ketara selepas usia tersebut. Susu mengandungi protein, kalsium, kalium, dan vitamin D yang diperlukan oleh kanak-kanak yang sedang membesar.

Sesetengah kanak-kanak kecil tidak suka susu lembu pada mulanya. Untuk meningkatkan penerimaan mereka, cuba tawarkan campuran susu dengan susu ibu atau formula, secara beransur-ansur meningkatkan nisbah sehingga anda hanya menghidangkan susu lembu.

Jika susu lembu tidak diterima oleh anak anda (disebabkan keutamaan atau alahan), Garis Panduan Pemakanan mengesyorkan menggunakan susu soya yang diperkaya dan tanpa gula.

Minuman susu berasaskan tumbuhan lain—seperti yang dibuat daripada badam, kelapa, rami, oat dan beras—tidak disyorkan untuk kanak-kanak kecil, kerana ia biasanya tidak mengandungi protein sebanyak susu lembu dan soya dan mungkin tidak diperkaya dengan vitamin. D dan kalsium.

American Academy of Family Physicians (AAFP) mengesyorkan bahawa kanak-kanak berumur lebih dari 12 bulan ditawarkan terutamanya air dan susu. Jus buah-buahan hendaklah dihadkan kepada tidak lebih daripada 4 auns setiap hari, jika ada. Susu coklat dan minuman lain dengan perisa tambahan, gula, atau kafein juga harus dielakkan.

Sesetengah doktor mencadangkan memberi kanak-kanak berumur 1 tahun ke atas susu rendah lemak atau tanpa lemak jika mereka mempunyai sejarah keluarga obesiti atau penyakit jantung. Walau bagaimanapun, AAFP secara amnya mengesyorkan susu penuh untuk kanak-kanak ini, kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa pengenalan awal susu rendah lemak sebenarnya boleh meningkatkan risiko mengalami obesiti.

Berapa Banyak Susu Yang Perlu Diminum oleh Kanak-Kanak 2 Tahun?

Antara 24 dan 36 bulan, kanak-kanak kecil harus beralih kepada susu rendah lemak atau tanpa lemak dan boleh minum 2 hingga 2.5 cawan (sehingga 20 auns) setiap hari.

Walaupun Garis Panduan Pemakanan mencadangkan bahawa kanak-kanak berumur 2 tahun boleh mempunyai sehingga 20 auns susu setiap hari, mungkin idea yang baik untuk mula mengehadkan penggunaan susu-terutamanya jika anak anda seorang peminum susu yang rakus-supaya ia tidak mengganggu dengan perkembangan tabiat pemakanan yang sihat. Sesetengah kanak-kanak berumur 2 tahun, terutamanya pemilih makanan, boleh memilih susu dengan mengecualikan makanan padat nutrien lain.

Mengehadkan penggunaan susu sambil memperkenalkan diet sihat yang pelbagai boleh membantu kanak-kanak mengembangkan tabiat pemakanan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, AAFP menyatakan bahawa jika anak anda mengamalkan diet berkhasiat, berkembang secara normal, dan tidak mempunyai sejarah obesiti dalam keluarga, tidak mengapa mereka mengambil susu sehingga jumlah harian yang disyorkan.

Risiko Kanak-kanak Kecil Minum Susu Terlalu Banyak

Walaupun susu adalah minuman berkhasiat untuk kanak-kanak, pengambilan terlalu banyak boleh menjadi tidak sihat. Di bawah adalah risiko utama minum terlalu banyak.

sembelit

Satu masalah biasa yang berlaku apabila anak-anak minum terlalu banyak susu adalah sembelit. Kerana susu mengenyangkan tetapi tidak mengandungi serat, kanak-kanak mungkin menjadi sembelit dengan minum terlalu banyak susu dan kurang makan makanan yang mengandungi serat. Ini terutamanya boleh menjadi masalah bagi kanak-kanak kecil yang minum lebih daripada 16 hingga 20 auns susu setiap hari.

Anemia Susu

Kanak-kanak kecil yang minum susu berlebihan juga berisiko mendapat anemia kekurangan zat besi. Sekali lagi, ini kerana susu hanya mengandungi sejumlah kecil zat besi dan mungkin menggantikan makanan kaya zat besi dalam diet. Sekiranya anemia teruk, suplemen zat besi mungkin diperlukan.

Tabiat Pemakanan yang Tidak Baik

Satu lagi kebimbangan dengan kanak-kanak yang minum terlalu banyak susu ialah pengambilan kalori yang berlebihan. Masalah ini diperbesarkan jika mereka terus minum susu penuh melepasi umur 2 tahun. Kalori tambahan ini biasanya sama ada menyebabkan kanak-kanak kenyang dan tidak mahu makan makanan lain yang berkhasiat, atau jika mereka masih makan dengan baik, maka kalori tambahan boleh menyebabkan pertambahan berat badan.

Jika anak anda juga minum banyak jus, mereka mungkin mendapat hampir semua kalori yang mereka perlukan daripada susu dan jus. Masalahnya ialah diet yang terdiri terutamanya daripada susu dan jus tidak memberikan gabungan lemak, protein, karbohidrat, vitamin dan mineral yang betul yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat.

Cara Mengurangkan Pengambilan Susu

Selagi anak anda makan dengan baik dan tidak mengalami masalah sembelit, anemia, atau penambahan berat badan berlebihan, seperti yang dinyatakan di atas, adalah sihat untuk mereka minum susu (sehingga maksimum 20 auns yang disyorkan) jika itu yang mereka nikmati.

Walau bagaimanapun, jika anda bimbang anak anda minum terlalu banyak susu atau jika mereka berisiko mengalami mana-mana isu di atas, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan penggunaan susu anak anda.

• Kurangkan pengambilan susu secara beransur-ansur: Satu cara mudah untuk mengurangkan pengambilan susu anak anda adalah dengan tidak mengisi cawan mereka sepenuhnya. Daripada 8 auns dalam cawan, hanya masukkan 5 atau 6 auns. Anda juga boleh menawarkan air sebagai gantinya.

• Model tingkah laku sihat: Anak anda menonton dan belajar daripada tingkah laku anda. Jika anda mengamalkan diet yang sihat dan mengehadkan penggunaan susu anda sendiri (dan jangan keterlaluan minuman yang kurang sihat seperti jus atau soda), anak anda berkemungkinan besar akan melakukan perkara yang sama.

• Tawarkan pelbagai hidangan dan snek yang sihat: Menghidangkan pilihan makanan berkhasiat lain boleh menggalakkan anak anda memilih untuk makan lebih banyak kalori daripada meminumnya.

• Beralih kepada susu rendah lemak: Menawarkan susu rendah lemak atau tanpa lemak boleh mengurangkan pengambilan lemak dan kalori anak anda walaupun mereka terus minum susu lebih sedikit daripada yang ideal.

• Bercakap dengan doktor anda tentang keengganan makanan: Minta bantuan tambahan jika anak anda nampaknya tidak makan makanan dengan tekstur dan lebih suka meminum semua kalori mereka, kerana mereka mungkin mempunyai keengganan makanan.

Susu boleh menjadi bahagian yang sihat dan penting dalam diet anak kecil anda, selagi mereka tidak mempunyai sebarang kesan negatif terhadap kesihatan dan status pemakanan mereka.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memberi perhatian kepada tabiat pemakanan anak anda, ikut cadangan pemakanan pakar pediatrik anda, dan berbincang dengan doktor anda jika anda mengesyaki anak anda mungkin minum susu dengan mengecualikan makanan lain.