Berapa Banyak Air yang Perlu Diminum oleh Kanak-kanak?

Badan anda menggunakan air untuk mengawal suhu, menghapuskan bahan buangan dan kusyen saraf tunjang dan sendi anda. Seperti orang dewasa, kanak-kanak perlu minum banyak air untuk memastikan badan mereka bekerja pada tahap optimum mereka. Hampir setiap organ dalam badan memerlukan penghidratan yang mencukupi, dan ini menjadi lebih penting apabila anak-anak sedang bersenam atau sakit.

Jumlah cecair yang diperlukan berbeza mengikut umur, tetapi titik permulaan yang baik ialah enam hingga lapan cawan sehari untuk kanak-kanak dan remaja. Hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan setiap hari juga mengandungi banyak air.

Air ialah pilihan minuman yang ideal tanpa mengira usia kerana ia menghidrat tanpa menambah kalori, gula atau lemak yang tidak perlu.

Susu dan jus menawarkan manfaat sebagai sumber nutrien penting seperti kalsium dan vitamin C. Tetapi ia datang dengan gula dan lemak, yang kebanyakan kanak-kanak dan orang dewasa harus mengambil dalam kuantiti yang terhad.

Cadangan Air untuk Kanak-kanak

Institut Perubatan (satu bahagian Akademi Sains Kebangsaan, yang bertanggungjawab menasihati negara mengenai topik kesihatan) mengatakan kebanyakan orang dewasa mendapat semua cecair yang mereka perlukan setiap hari hanya dengan makan dan minum secara normal—dengan makanan, dan apabila mereka dahaga.

Mana-mana minuman, termasuk yang berkafein, dikira dalam pengambilan cecair harian yang diperlukan oleh badan anda, yang bagi kebanyakan orang adalah hampir 10 cawan sehari.

Kanak-kanak di bawah umur lapan tahun memerlukan sedikit cecair berbanding orang dewasa dan kanak-kanak yang lebih tua, tetapi nasihatnya adalah sama: mereka harus minum minuman yang sihat dengan makanan, serta meneguk air pada bila-bila masa mereka dahaga.

“Jumlah air” anak anda termasuk air yang mereka dapat daripada makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Juga ingat bahawa satu cawan bersamaan dengan lapan auns.

Julat Umur	Jantina	Jumlah Air (cawan/hari)
4 hingga 8 tahun	Lelaki dan perempuan	5
9 hingga 13 tahun	perempuan	7
	budak lelaki	8
14 hingga 18 tahun	perempuan	8
	budak lelaki	11

Apabila kanak-kanak bermain atau bersenam dengan kuat, atau jika cuaca sangat panas di luar, mereka memerlukan lebih banyak cecair untuk menggantikan cecair yang hilang dalam badan mereka semasa mereka berpeluh. Bergantung pada saiznya, anak anda mungkin memerlukan antara empat hingga 16 auns air setiap 15 hingga 20 minit semasa bersenam.

Jika anda tidak pasti sama ada anak anda cukup minum, perhatikan jumlah air kencingnya dan warna air kencingnya. Kanak-kanak yang terhidrat dengan baik akan kerap membuang air kecil dan air kencing mereka akan jernih. Jika ini tidak berlaku untuk anak anda, ambil ia sebagai tanda untuk meningkatkan pengambilan cecair mereka.

Cecair Patut Diminum atau Hadkan Kanak-kanak

Garis panduan minuman ini membantu anda merancang pengambilan cecair anak anda.

Air: Terus dari paip adalah baik (botol tidak perlu). Anak anda mungkin minum lebih banyak jika airnya sejuk atau jika dia mempunyai cawan, botol atau kantin khas untuk airnya. Labelkannya dan hantarkannya ke sekolah, prasekolah, perkhemahan dan amalan sukan.
Susu: Jadikan ia rendah lemak atau tanpa lemak (untuk kanak-kanak berumur dua tahun ke atas; yang lebih muda memerlukan lemak untuk perkembangan otak). Hidangkan dua cawan sehari untuk kanak-kanak berumur lapan tahun ke bawah dan tiga cawan untuk kanak-kanak yang lebih tua dan remaja. Kanak-kanak memerlukan kalsium dan vitamin D dalam produk tenusu, jadi jika anak anda tidak suka susu, cuba perasakannya (tetapi perhatikan kandungan gula). Atau cari sumber lain nutrien ini.
Jus: Hadkan kepada empat hingga enam auns sehari untuk kanak-kanak berumur enam tahun ke bawah (iaitu 1/2 hingga 3/4 cawan). Kanak-kanak dan remaja yang lebih tua boleh mempunyai lapan hingga 12 auns sehari, maksimum. Jus buah seratus peratus adalah yang terbaik—periksa label. Minuman buah-buahan dan tumbuk mungkin mengandungi gula tambahan (dan kalori). Minuman jus buah-buahan 100 peratus dikira sebagai salah satu hidangan buah-buahan anak anda untuk hari itu—tetapi ingat ia tidak mempunyai serat seperti buah-buahan keseluruhan.
Minuman sukan: Secara umumnya, elakkan minuman ini kerana ia menambah kalori dan gula kepada diet anak anda, tetapi sedikit nutrien. Tetapi jika dia bersenam dengan kuat dan lebih suka minuman sukan daripada air, biarkan dia minum—lebih penting dia kekal terhidrat.
Soda: Elakkan soda kerana ia mempunyai kalori gula kosong.
Minuman tenaga: Elakkan minuman tenaga. Mereka boleh mengandungi dos tinggi kafein dan makanan tambahan lain yang tidak sihat untuk kanak-kanak.