Bagaimanakah Pekerja Jauh Boleh Menyesuaikan Diri Dengan Kehidupan Pejabat Sekali Lagi?

Dua jenis pekerja telah muncul ketika syarikat memuktamadkan rancangan kembali ke pejabat mereka: pekerja yang ingin bekerja dari jauh selama-lamanya dan yang teruja untuk meninggalkan rumah mereka.

Keputusan muktamad, bagaimanapun, terpulang kepada majikan. Gergasi teknologi seperti Apple dan Google menggunakan model kerja hibrid, di mana pekerja boleh mempunyai fleksibiliti dalam memilih masa untuk bekerja dari rumah. Sesetengah firma, seperti Morgan Stanley, mewajibkan pekerja mereka kembali sepenuhnya menjelang musim gugur ini.

Walaupun sesetengah pekerja bersedia untuk menerima jawatan semula, yang lain mungkin mendapati tempoh peralihan itu mencabar atau mengganggu. Pandemik COVID-19 telah mendorong ramai untuk merenung tentang maksud keseimbangan kerja-kehidupan semasa mereka menghabiskan tahun lalu untuk menggerakkan kegembiraan dan keluhan kerja jauh.

Bagaimanakah pekerja ini akan menyesuaikan diri dengan kehidupan pejabat semula?

Will Speros, seorang editor majalah yang berpangkalan di New York, telah kembali bekerja di pejabat satu hari seminggu sejak Mei. Dia fikir dia akan teruja untuk melarikan diri selepas 14 bulan bekerja dari rumah, tetapi berulang-alik sekali lagi mengingatkannya tentang tekanan jadual sembilan hingga lima yang tegar.

“[The pandemic] memaksa saya untuk memperlahankan kerana terdapat terlalu banyak kesibukan diri yang tidak perlu dalam seharian saya sebelum ini,” katanya kepada Verywell.

Di rumah, Speros akan bekerja mengikut rentaknya sendiri dan masih menyelesaikan tugasnya tepat pada masanya. Semasa dia menghabiskan lebih banyak jam duduk di kerusi setiap hari, dia mula memberi perhatian yang teliti kepada postur dan ketegangan di rahangnya.

“Ia memberi saya kebenaran untuk menjadi lebih lembut pada badan saya,” katanya mengenai bekerja dari rumah, sambil menambah bahawa dia kadang-kadang akan tidur siang pada hari kerja jika dia berasa lembap.

Rebecca Robbins, PhD, seorang saintis tidur di Brigham and Women’s Hospital dan pengajar dalam bidang perubatan di Harvard Medical School, memberitahu Verywell peningkatan dalam tidur siang dan purata tempoh tidur adalah salah satu akibat positif daripada wabak itu.

Daripada bergantung pada kopi atau minuman tenaga untuk menjalani hari kerja, Robbins mencadangkan “tidur bertenaga” petang boleh meningkatkan tumpuan dan kewaspadaan seseorang, walaupun tabiat ini mungkin tidak boleh diterima di tempat kerja. Bagi mereka yang beralih kembali ke tetapan pejabat, Robbins mengesyorkan mengurangkan “jet lag sosial”, yang berlaku apabila orang melambatkan waktu tidur mereka pada hujung minggu dan kemudian membayar pampasan untuknya semasa minggu kerja.

“Jika anda berjaga lewat pada malam Jumaat atau Sabtu atas sebab sosial, cuba kembali ke jadual Isnin anda adalah mimpi ngeri,” katanya.

Mencipta Pemisahan Kerja-Kehidupan

Walaupun keutamaan yang kuat untuk kerja jauh selepas pandemik, sesetengah pekerja berminat untuk kembali ke pejabat.

Desmond Foo, seorang jurutera perisian yang telah bekerja dari jauh sejak Mac 2020, memberitahu Verywell bahawa dia telah bergelut untuk kekal fokus dan bermotivasi. Dia menghargai fleksibiliti dan kemudahan bekerja dari rumah pada mulanya, tetapi gangguan tanpa fikiran seperti Netflix dan TikTok telah memanjangkan hari kerjanya lebih lama daripada biasa. Sebelum ini seorang pelari yang aktif, Foo mendapati dirinya secara beransur-ansur tenggelam dalam gaya hidup yang tidak aktif dan tidak pernah mula berlari lagi.

“Saya akhirnya menghabiskan lebih banyak masa dengan kerja di belakang fikiran saya sepanjang hari,” katanya, sambil menambah bahawa dia pernah boleh meninggalkan kerja apabila dia keluar dari pejabat. “Sekarang komputer saya sentiasa ada, dan sangat mudah untuk tergoda untuk menyemak e-mel saya pada pukul 11 ​​malam”

Kebanyakan orang lebih suka pendekatan hibrid, tambah Foo, tetapi dia ingin kembali ke pejabat sepenuh masa lagi. “Ia adalah lebih baik untuk keseimbangan kerja-kehidupan saya secara keseluruhan,” katanya.

Pekerja jauh mungkin mengatasi kekurangan kehadiran fizikal dengan kekal dalam talian dan responsif kepada mesej dan e-mel walaupun semasa masa lapang mereka. Lacie Barber, PhD, profesor psikologi bersekutu di San Diego State University, menerangkan fenomena ini sebagai “telepressure di tempat kerja,” keinginan untuk bertindak balas terhadap komunikasi berasaskan teks dengan cepat.

Barber memberitahu Verywell bahawa orang telah keletihan akibat telepressure walaupun sebelum wabak, sama ada mereka bekerja dari jauh atau secara bersemuka. “Anda juga boleh merasakan telepressure di pejabat, seperti cuba menyelesaikan kerja lain tetapi terganggu oleh mesej yang masuk ke dalam peti masuk anda,” katanya.

Dalam penyelidikannya, Barber mendapati bahawa pekerja telepressured melaporkan kadar keletihan, ketidakhadiran dan masalah kualiti tidur yang lebih tinggi. Burnout sudah menjadi kebimbangan yang semakin meningkat di kalangan tenaga kerja sebelum wabak itu, menurut tinjauan Gallup, dan peralihan mendadak kepada bekerja dari rumah sepenuh masa mendorong peningkatan mendadak dalam tahap tekanan harian.

Mempunyai komunikasi yang jelas tentang ketersediaan adalah kunci untuk mencapai keseimbangan antara masa hidup dan mati, tambah Barber. “Adalah penting untuk mematikan alat secara berkala semasa waktu kerja juga,” katanya. “Kebanyakan tugas kerja kami memerlukan kerja yang mendalam, masa yang difokuskan untuk pemikiran yang kompleks atau kritis.”

Bagi pengurus yang merasa bertanggungjawab untuk terus berhubung, tempoh refleksi kolektif ini menawarkan peluang untuk “mewakilkan dan memperkasakan ahli lain” dalam pasukan dengan bimbingan dan latihan tambahan, kata Barber.

Hak untuk memutuskan sambungan

Pandemik COVID-19 bukan sahaja telah memaksa perubahan drastik dalam cara orang bekerja, tetapi juga dalam cara mereka menentukan hubungan mereka dengan kerja. Di seluruh Eropah, kesatuan sekerja dan ahli politik mendesak hak undang-undang untuk memutuskan sambungan, merujuk kepada peraturan yang akan menetapkan sempadan yang jelas untuk waktu kerja. Tetapi trend yang sama diterima dengan keraguan di Amerika Syarikat, jelas Barber.

“Persekitaran politik kami tidak menyokong hak pekerja secara umum,” katanya, sambil menambah bahawa terdapat salah tanggapan tentang cara undang-undang ini akan menyekat waktu perniagaan untuk syarikat. “Malah, undang-undang [in France] hanya memerlukan syarikat menetapkan waktu yang boleh diramalkan bahawa pekerja perlu responsif kepada e-mel.”

Walaupun beralih daripada mentaliti “sentiasa aktif” di AS memerlukan usaha daripada individu dan majikan, peraturan undang-undang boleh menghantar mesej yang lebih luas tentang “menghargai amalan kerja yang sihat dan mengelakkan amalan yang mengeksploitasi,” tambah Barber.

Perbualan yang lebih besar mengenai keseimbangan kerja-kehidupan sedang dijalankan untuk banyak syarikat dan pekerja mereka. Walaupun majikan belajar untuk menjadi fleksibel dan berfikiran terbuka tentang keperluan dan perbezaan individu, pekerja juga bertanggungjawab untuk menyemak tabiat teknologi mereka sendiri.

Robbins, yang mengkaji bagaimana wabak itu telah menggalakkan tidur lebih lama bagi orang di kawasan metropolitan, mengatakan bahawa adalah penting untuk mengekalkan tingkah laku yang sihat apabila pekerja menyesuaikan diri dengan rutin baharu. Ini mungkin bermakna berhati-hati dengan jadual tidur hujung minggu atau bermeditasi setiap hari untuk mengurangkan tekanan.

“Renungkan perkara yang telah anda ubah semasa wabak ini,” kata Robbins. “Jika terdapat perubahan yang sihat, cari cara untuk mengekalkan tabiat tersebut semasa kami mempertimbangkan untuk kembali ke tempat kerja.”